Hogyan segíthet a diéták elárasztása és az intuitív étkezés gyakorlása a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében

Nagyon sok, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nővel dolgozom együtt, és amikor először a diéták végleges elhagyását tűztem ki célul, és ehelyett az intuitív étkezést gyakoroltam a vércukorszint kezelésének módjaként, szinte mindegyiküknek ugyanaz a félelme. Mindannyian attól tartanak, hogy ha teljes engedélyt adnak maguknak az összes „tiltott” étel elfogyasztására, akkor cukorbetegségük kezelhetetlenné válik. Úgy érzik, hogy elveszítik az irányítást. Ez a félelem végül abból fakad, hogy a diétakultúra újra és újra elmondja nekünk, hogy testünkben és éhségünkben nem lehet megbízni, ami sajnálatos és csak nem igaz. Bár teljesen megértem ezt a félelmet, nem úgy látom, hogy valósággá vált az ügyfeleim számára.

Az intuitív étkezés abszolút olyan dolog, amely felhasználható a cukorbetegség kezelésére, és azt állítom, hogy sokkal könnyebb, egészségesebb és hatékonyabb, mint a fogyókúra. Szóval, hogyan tudja az intuitív étkezés gyakorolni a vércukorszintet? Merüljünk be közvetlenül! Az intuitív étkezés segít:

1. A túlevés minimalizálása

Az intuitív étkezés egyik alapelve az éhség és teljesség jelzéseinek tiszteletben tartása. Ez különbözik a fogyókúrától, mert a fogyókúra gyakran arra figyelmezteti Önt, hogy figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja éhségjelzéseit, miközben túlzottan tisztában van a teltségjelzéseivel, és soha nem eszi a teltségérzetet. Ez egy nagy oka annak, hogy a diéták nem működnek. Amikor figyelmen kívül hagyjuk vagy elnyomjuk az éhségünket, a végén túl éhesek leszünk. Ez a döntéshozatali képességek csökkenéséhez, a külső jelzések iránti fokozott érzékenységhez és a tomboló éhséghez vezet. Az eredmény? Mindent meg akar enni, de mégsem tud dönteni semmiről, így gyorsan és egyszerűen megragad valamit (függetlenül attól, hogy valójában azt akarja-e enni), és a lehető leggyorsabban sáld le az egészet. Később valószínűleg kitömöttnek érzi magát, fizikailag kényelmetlen, letargikus és vércukorszintje megugrott.

Az intuitív étkezéssel először megtanulod tisztelni éhségedet. Ez azt jelenti, hogy felismered, ha éhes vagy, és engedélyt adsz magadnak enni, ha éhes vagy. Ezzel elkerüljük a fent vázolt helyzetet. Aztán megtanuljuk tisztelni teljességünket. Ez nem az a szabály, hogy soha ne egyél tele. Egyszerűen felhívja a figyelmet arra, hogy milyen érzés akkor lenni, amikor kezdünk jóllakni, amikor kényelmesen vagyunk tele, amikor kicsit túllépünk stb. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kiválasszuk, mikor hagyjuk abba az evést. A gyakorlással természetesen abbahagyjuk a kényelmet, amikor jól érezzük magunkat jóllakottnak, mert tudjuk, hogy a teljes elfogyasztás gyakran fizikai kényelmetlenséghez vezet, amellett, hogy tudjuk, hogy bármikor újra éhesnek érezhetjük. Éhség- és teltségjelzéseink tiszteletben tartása végül a vércukorszint jobb szabályozásához vezet.

2. A mértéktelen evés minimalizálása

A mértéktelen evést, főleg a szénhidráttartalmú ételeknél, számos különböző dolog okozhatja. Az első, hogy hagyjuk, hogy a vércukorszintünk túl alacsonyra essen. Ez akkor fordulhat elő, ha nem elégítjük ki éhségünket és túl sokáig megyünk étkezés nélkül (lásd fent), vagy a szénhidrátok korlátozásával. Bármelyik a cukor/szénhidrát utáni vágyakozás növekedéséhez vezet, és végső soron a fagylalt, tészta, kenyér, sütemény stb. Fogyasztása. A mértéktelen evés akkor is nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha bizonyos ételeket korlátozunk, például diétázással. Amikor korlátozzuk az ételeket, a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel fogyasztunk ezeket az ételeket, ha megengedjük magunknak ezeket. Gondoljon arra, amikor utoljára próbálta korlátozni az édességeket. Mi történt, amikor engedélyt adtál magadnak arra, hogy megeheted őket arra az egy éjszakára? Valószínű, hogy sokat ettél belőlük, valószínűleg addig a pontig, hogy kellemetlenül jóllakodik és nagy vércukorszint-emelkedést eredményez.

Az intuitív étkezés során teljes engedélyt adunk magunknak mindenféle étel elfogyasztására, miközben eltávolítjuk az étel erkölcsi értékét (jó vagy rossz étel). Amikor tudjuk, hogy bármikor kaphatunk egy bizonyos ételt, amelyet szeretnénk, valójában nem mindig akarjuk ezt az ételt, és amikor megvan, akkor általában elég egy kis mennyiség, hogy kielégítsen minket. Ez távolinak tűnhet, ha éppen intuitív étkezési útján indul, de gyakorlással ígérem, ez valósággá válik. Ha engedélyt ad az összes étel elfogyasztására, a vércukorszint jobb szabályozásához vezet a tüskék és az összeomlások elkerülése révén.

3. Csökkenő cukor utáni vágy

Ezt fentebb említettük, de hogy megismételjük, testünknek szénhidrátokra és cukorra van szüksége a túléléshez. Különösen az agyunk használja a glükózt előnyben részesített üzemanyagforrásként. Amikor korlátozzuk a szénhidrátokat, akár bizonyos ételek elkerülésével, akár az éhségjelzéseink figyelmen kívül hagyásával, vércukorszintünk túl alacsonyra csökkenhet. Amikor ez megtörténik, a testünk egyik fő módja a vércukorszint növelésére a cukorbevitel növelése. Hogyan, kérdezheti. Szia édesszájú. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a szénhidrát körüli korlátozások megszüntetésével a cukor utáni vágy csökken.

4. Az érzelmi étkezés kezelése

Az intuitív étkezés része az éhség különböző típusainak megkülönböztetésének megtanulása. Az egyik ilyen típusú éhség az érzelmi éhség. Szeretném tisztázni itt, hogy az érzelmi evés nem rossz szokás. Ez egy megküzdési mechanizmus, amelyet azért fejlesztünk ki, hogy segítsen átjutni a nehéz időkön. Az erő abban rejlik, hogy tudatában vagyunk annak, hogy érezzük ezeket az érzelmeket, majd képesek vagyunk megválasztani, mit szeretnénk tenni, hogy vigyázzunk magunkra. Néha lehet, hogy eszünk, de néha naplózhatunk, felhívhatunk egy barátot, sétálhatunk stb. A tudattalan érzelmi étkezési szokások elismerése lehetővé teszi, hogy megvizsgáljuk önmagunk olyan részeit, amelyeket elhanyagoltunk, és lehetőséget ad arra, hogy adjunk ezek a részek egy kis TLC-vel. A tudattalan érzelmi étkezési szokások tudatosságának növelésével és a megküzdési mechanizmusok kiszélesítésével csökken az öntudatlan érzelmi étkezés, és ezzel együtt megemelkedik a vércukorszint.

5. A kíméletes táplálkozás bemutatása

Fel szeretném hívni a figyelmet arra a tényre, hogy négyféleképpen vitattuk meg, hogy az intuitív étkezés hogyan segíthet a vércukorszint kezelésében, és nem is említettük az Ön által fogyasztott ételek típusait.! A fent említett dolgok megoldása után a kíméletes táplálkozás bekerül. Itt nincsenek szabályok, csak néhány alapvető táplálkozási ismeret, amely segíthet az egészség tiszteletben tartásában és a vércukorszint további kezelésében.

6. Az élvezetes mozgás fokozása

Végül, de nem utolsósorban, az intuitív étkezés arra ösztönzi Önt, hogy találjon olyan mozgást, amely jól érzi magát és amelyet szívesen csinálunk. Ez azt jelenti, hogy ne aggódjon, mennyi kalóriát éget el, vagy mennyivel nő a szíve. Ez lehet táncparti a konyhában a gyerekeinkkel, kosárlabdázás, kutyasétáltatás stb. Amikor olyan mozgást találunk, amelyet élvezünk, akkor valószínűbb, hogy folytatjuk. Ez azt jelenti, hogy általános fizikai aktivitásunk megnő, anélkül, hogy az edzőterembe kellene húznunk magunkat, vagy át kellene szenvednünk egy másik órán, amelyet nem élvezünk. A fokozott mozgás az inzulinrezisztencia csökkenéséhez és a vércukorszint jobb szabályozásához vezet.

Hogy mindezt összefogja, az intuitív étkezés segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében azáltal, hogy minimalizálja a mértéktelen evést, a túlevést és a cukor utáni vágyat, foglalkozik az öntudatlan érzelmi evéssel, szelíd táplálkozással és növeli az élvezetes mozgást. A jobb vércukorszint-szabályozás mellett az intuitív segítséget nyújt önbizalmának, testképének és önszeretetének javításában. Készen áll arra, hogy intuitív étkezési útjára induljon? Kattintson ide, hogy ütemezze ingyenes átütő hívását velem, Dr. Nicole Largent, hogy megállapítsa, a Terrain Integrative Medicine program megfelel-e Önnek.

Csatlakozhat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nők privát Facebook-csoportjához is, akik érdekeltek az intuitív étkezéssel történő kezelésében.