A terhességi étrend ötödik hónapja (17-20 hét)

Utolsó frissítés: 2020. június 24

Szinte minden nő alig várja, hogy anya legyen, és a terhesség csak a nagy kaland kezdete. Ebben az időszakban a nőnek nagyon óvatosnak és szigorúnak kell lennie az étrendjében. Ötödik hónap alatt legalább 347 extra kalóriát kell elfogyasztania naponta, és körülbelül egy vagy két font súlyt kell híznia. Ezeknek a kalóriáknak fehérje- és kalciumforrásokból kell származniuk. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy zsíros adalékanyagokból, cukorból és szénhidrátokból ne kerülhessen be.

Mit kell enni a terhesség ötödik hónapjában

Itt felsoroltunk néhány olyan ételt, amelyet fel kell vennie az 5 hónapos terhességi étrend táblázatába:

1. Fehérjében gazdag ételek

A fehérjében gazdag ételek biztosítják, hogy a baba fizikai fejlődése zökkenőmentesen haladjon, mivel a fehérjében található aminosavak a test építőkövei. A hüvelyesek, a gabonafélék, a magvak és a diófélék, a csicseriborsó, a túró és a tofu olyan ételek, amelyek jó fehérjeforrások az Ön számára, és remek 5 hónapos terhességi ételt készítenek.

2. Teljes kiőrlésű gabona

Ezek nagyon gazdagok magnéziumban, vasban, E-vitamin és B-vitamin komplexben. A teljes szemek a gabona mindhárom részéből állnak, amelyek az endospermium, a korpa és a csíra. A teljes kiőrlésű gabonából reggeli müzlik, atta liszt, kenyér és még sok minden más készül.

3. Kalciumban gazdag ételek

Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium jó a csontjainknak és a fogainknak, és ez sincs másképp a fejlődő babájánál. Ügyeljen arra, hogy rengeteg kalciumban gazdag ételt fogyasszon, hogy gyermeke erős csontrendszert biztosítson. Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, az eperfa, a szárított füge és a datolya gazdag kalciumban vannak.

4. Magas rosttartalmú ételek

A székrekedés a terhesség alatt jól ismert probléma. A rostban gazdag ételek a legjobb módja annak, hogy csökkentsék annak előfordulásának esélyét. A gyümölcsök és zöldségek, az árpa, a zab, a búza és a dió rostokban gazdag ételek.

5. Saláták

Szokja meg a saláták fogyasztását, ha még nem. A salátákkal meglehetősen kreatív lehet, és ezek nagyszerű módja annak, hogy megszerezzék a testének szükséges alapvető tápanyagokat, ásványi anyagokat és rostokat. Kerülje a salátaöntetek és a pácolt zöldségek használatát, mivel ezekben magas a nátriumtartalom.

6. Gyümölcsök

Alma, szőlő, banán, avokádó, körte, narancs, őszibarack és még sok minden más. Annyi gyümölcs közül lehet választani, hogy nem fogja unatkozni egyet. Magas ásványi anyagokban és vitaminokban is vannak, ami elengedhetetlen a terhesség második trimeszterében.

7. Víz

Oké! A víz nem étel, de elengedhetetlen - és tudod! A hidratált állapotnak annyi előnye van az emberi test számára, és ez még fontosabb a terhesség alatt. Tartózkodik a székrekedés és a húgyúti fertőzés, amelyek a terhes nők két gyakori problémája. A sok folyadékfogyasztás elősegíti a szervezet méregtelenítését is. Ha valaki nem szeret sima vizet inni, igyon friss gyümölcsleveket, például cukornádat és mangót, amelyek egészséges szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak.

Mit ne egyél a terhesség ötödik hónapjában

Bár vágyakozhatnak, itt van néhány dolog, amitől terhesség alatt nem szabad tartózkodnia:

1. Szénsavas italok

A pezsgő italok sok egészségtelen kalóriát, cukrot és koffeint tartalmaznak. Tárolja ezeket néhány friss gyümölcsléhez, vagy ragaszkodjon friss mészvízhez.

2. Bizonyos gyümölcsök és zöldségek

Az olyan gyümölcsöket, mint az ananász, a gránátalma és a papaya, amelyekről ismert, hogy méhösszehúzódást okoznak, nem szabad túlzottan fogyasztani. Az olyan zöldségeket, mint a káposzta, a saláta és a padlizsán, mértékkel kell fogyasztani.

Ezenkívül minden gyümölcsöt és zöldséget el kell fogyasztani a megfelelő mosás után.

3. Koffein

A túl sok koffein terhesség alatt nyugtalanságot és álmatlanságot okoz a csecsemőknél születésük után. A tea, a kávé és a csokoládé koffeint tartalmaz, ezért a legjobb, ha teljesen elkerüljük, de ha valaki úgy érzi, hogy valóban nem tud koffein nélkül elmenni, akkor csökkentse a mennyiséget legfeljebb két csészére naponta.

4. Füstölt és nyers tenger gyümölcsei

Ha szereti a sushit és a sashimit, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet. A füstölt tenger gyümölcsei leggyakrabban listeria monocytogenes baktériumokat tartalmaznak, amelyek listeriosist okoznak, ami újszülöttek halva születéséhez, vetéléséhez vagy betegségéhez vezet.

5. Higanyat tartalmazó halak

A higany megtalálható az óceánban, a patakokban és a tavakban. Az emberi testben metil-higanygá alakul, amely egy neurotoxin, és agykárosodást, valamint fejlődési késéseket okozhat a csecsemőknél. Az olyan halak, mint a cápa, a kardhal, a makréla és a tilefish, elkerülendő. Menj lazacért vagy könnyű hús tonhalért.

6. Nyers vagy alul főtt tojás és hús

Hacsak nem vagy vegán, a tojás és a hús biztosan az étrend hatalmas részét képezi. Ügyeljen arra, hogy soha ne legyen nyers tojása vagy húsa, és hogy mindig jól főttek legyenek. A nyers tojás szalmonella nevű baktériumokat tartalmaz, amelyek ételmérgezést okoznak. Noha az ételmérgezés nem károsíthatja a babáját, az immunrendszere meggyengül, és ez negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését. A nyers hús tartalmazza a toxoplazma parazitát, amely magzat halálához vezethet a szülés során, vagy vetéléshez vezethet terhesség alatt.

7. Gyógytea és kiegészítők

Vannak olyan növényi összetevők, amelyeket teában, ételízesítőkben vagy étrend-kiegészítőkben használnak, amelyek nagyon károsak lehetnek az anyára és a gyermekre. Tehát a gyógyteákat és étrend-kiegészítőket mérsékelten kell fogyasztani, és orvoshoz kell fordulni. Ha inkább zöld teát fogyaszt, győződjön meg arról, hogy nem fogyasztja-e feleslegben. Korlátozza a fogyasztását napi 1-2 csészére. Még jobb, ha a terhességi étrend napi részévé teszi, beszéljen nőgyógyászával és táplálkozási szakemberével.

Diétás tippek egy 5 hónapos terhes nő számára

Íme néhány tipp a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához életének ebben a döntő időszakában:

Kutassa ki a mindennap elfogyasztott ételek tápanyagtartalmát, és próbálja meg kideríteni, mennyit kell elfogyasztania minden nap, és étrendjének melyik részét kell megváltoztatni, ha van.
Készítsen magának étkezési tervet annak biztosítására, hogy teste megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson, amire szüksége van a baba felnövéséhez.
Konzultáljon kezelőorvosával az étkezési tervben szereplő olyan élelmiszerekről, amelyekre allergiás lehet, és mire helyettesítheti.
Egyél kevesebbet és egy nap gyakrabban egyél.
Válasszon szárított gyümölcsöt, diót és magot, ha szükségét érzi valaminek a rágcsálására. Az étkezések között harapnivalóként baba sárgarépát és más zöldségeket is fogyaszthat.
A terhesség előtti magassága és testsúlya fontos lesz, amikor az egyes ételcsoportokból mennyit kell enni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Ehhez mindig a legjobb, ha tanácsot kér orvosától vagy táplálkozási szakembertől.

Nehéz lehet elnyomni néhány vágyat, amelyet hébe-hóba kaphat a régi jó utcai ételekért, de próbáljon meg nem engedni magának a baba érdekében. Valójában próbáljon minden egészségtelen étvágyat kordában tartani, vagy helyettesítse azokat az egészséges ételekkel, amelyek mind az Ön, mind a baba számára hasznosak lesznek. Amit fogyaszt, közvetlen hatással lesz nemcsak Önre, hanem a babájára is. Semmi sem fontosabb, mint a csecsemő egészsége és biztonsága, ezért mindig légy tisztában és óvatosan, mit fogyasztasz.