Miért olyan könnyebb a fogyás a kezdetek kezdetén?

Kezdőlap »Egyél felhatalmazva» Miért olyan könnyebb a fogyás az elején?

olyan

Kérdezd meg Kerit: Úgy tűnik, amikor elkezdtem lefogyni, akkor rendben kezdem, aztán egyre nehezebb lesz. Az elején mindig könnyebb?

Keri azt mondja: Nem vagy egyedül. Szinte mindenki fogy az elején, amikor elkezdett leadni néhány fontot, csak hogy egyre nehezebb legyen előrelépni.

Íme, miért egyszerűbb az elején, és hogyan lehet motivált maradni a személyes ideális súly eléréséhez. (És ne feledd - normális, hogy néha le akarsz fogyni egy kis súlyt, amikor letértél a pályáról, de ideális esetben egy olyan helyre akarlak juttatni, ahol egészséges, fenntartható étrended van, ami neked megfelel, tehát nem Nem kell ciklusokon átmenni, hogy megpróbálja leadni a fontokat.)

Először is, bármilyen drasztikus változtatás nagy kezdeti váltást eredményez. Ha például a napi pizzafogyasztásról ebédre átáll a salátakészítésre, akkor a szervezete erre elég gyorsan reagál. Ezért azok az emberek, akik kezdetben a legrosszabbul esznek, gyakran rendelkeznek a legjobb kezdeti eredménnyel.

Másodszor, lehet, hogy hallottál már a „víz súlyáról”, és igen, ez valóságos.

Sok olyan étel, amely nagy mennyiségben nem jó az Ön számára - például cukor, só és szénhidrát - arra készteti a testet, hogy ragaszkodjon az extra vízhez. Amikor kivágod őket, a tested elengedi ezt az extra H2O-t. Ezenkívül, ha jelentősen csökkenti az összes kalóriabevitelt, teste energiára merül a glikogénraktárakban. A glikogént a víz megköti a testben, így az égés azt is jelenti, hogy megszabadulunk ettől a víztől.

Itt van, ahol kezd bonyolultabbá válni: Ahogy lefogy, a testének kevesebb üzemanyagra van szüksége az összes dolog elvégzéséhez, hogy a dolgok dúdolódjanak. Tudod, a napi karbantartás. Tehát annak, aki súlya 150 font, nem feltétlenül kell ugyanannyi üzemanyag, mint annak, aki súlya 125 font. Ez azonban trükkös, és szürke területgé válik, mert a fogyás során nem lehet folyamatosan csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget. (A testének elegendő kalóriát kell táplálnia ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon!)

Mindig szerettem, ha az ügyfeleim csak elgondolkodnak a tényen, és tisztában vannak vele, és talán a kalóriacsökkentés helyett (mert amúgy sem vagyunk kalóriaszámlálók) próbálkozzon gyakrabban azzal, hogy mit eszel. Csakúgy, mint az edzőteremben, teste megszokja bizonyos gyakorlatokat, és meg kell változtatnia a dolgokat, ez is segíthet abban, hogy az étrendben némi változatosságot teremtsen, hogy kitörjön a kátyúból. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendek sokfélesége a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, mások azt mutatták, hogy ha csak az egészséges ételeket fogyasztókat hasonlítjuk össze, azoknak az anyagcsere-egészségük jobb, akik étrendjükben sokszínűbb. A tested hallgatása és az éhség hányadosa megértése itt is rendkívül fontos, mivel nem biztos, hogy ráhangolódsz, hogy a tested valamivel kevesebbet kér.

Van egy „alapértéknek” nevezett elmélet is, és sok bizonyíték rámutat arra, hogy a testének van olyan súlytartománya, amelybe természetes módon megtelepedik. Ez azért van, mert a gének szerepet játszanak a testtömegben, de fontos megjegyezni, hogy a hormonok és az olyan szokások, mint az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés ugyanolyan fontosak. Más szavakkal, a génjei a sok tényező egyike, ami azt jelenti, hogy el kell ismernie személyes testtípusát, hogy ne legyen irreális a fogyás céljaival kapcsolatban. Nem szabad azonban elkedvetlenítenie az elmélettől, és ürügyként használnia arra, hogy kiegyenlítse azt a súlyt, amely nem érzi jól magát, mert az összes tényező tud az ellenőrzés ugyanolyan befolyásos.

Ugyanebben az értelemben, ha belegondolsz, miért veszítettél ekkora súlyt az elején, majd elértél egy fennsíkot, meg kell kérdezned magadtól: letértél a pályáról anélkül, hogy észrevetted volna? Néha az elején nagyon koncentrál az étkezés előkészítésére, a hidratáltságra és minden centrifugálásra, és ahogy telik az idő, egy kicsit elveszíti ezt a hajtást. Vagy megfeledkezik a fogyás minden egyéb, nem élelmiszer-összetevőjéről, például a stresszkezelésről és az elegendő alvásról.

Érdemes ellenőrizni az étkezési naplóját, a szokásait és a testét, ha csalódott a haladása. Új, egészséges szokásokba ütközik, vagy visszatér a régi, rossz szokásokhoz, amelyeket maga mögött akart hagyni? Minél többet tud elérni ez utóbbihoz, annál közelebb áll az egészséges testsúly fenntartásához 24-7 között, ahelyett, hogy újabb súlycsökkentő útra kellene indulnia.