Pontosan ennyi kardiót kell tennie, ha fogyni akar

Az erőnléti edzés, a kardió és az egészséges táplálkozás állítólag a tökéletes fogyókúra. De néha nehéz tudni, mennyire van szüksége az egyes kategóriákhoz. Különösen a fogyáshoz szükséges kardió mennyisége vitatott - egyesek szerint sokra van szükséged, mások szerint az erősítő edzésről szól.

kardiót

Mielőtt eldöntötte volna, mennyi kardió a legjobb a fogyáshoz, Austin Lopez, a CSCS és az Ausome Fit tulajdonosa szerint fontos megérteni a test működésének néhány alapját; "3500 a kalóriák száma egyetlen font zsírban, és ezért az a szám, amely szükséges ahhoz, hogy egy hét alatt megégjen, hogy heti egy fontot fogyjon" - mondta Lopez a POPSUGAR-nak.

Így bomlik le a heti munkamenetek szempontjából. Lopez szerint, ha egy hét alatt 3500 kalóriát akar égetni egy kiló leadása érdekében, három lehetősége van:

  • Végezzen 7 napos, 30 perces kardiót, és fogyasszon tiszta étrendet átlagos kalóriabevitel mellett.
  • Végezzen 5 napos, 30 perces kardiót, és fogyasszon enyhén kalóriatartalmú étrendet.
  • Végezzen 0–3 nap 30 perces kardiót, és fogyasszon közepesen kalóriatartalmú étrendet.

A harmadik lehetőség vonzó lehet számodra, de Lopez emlékeztet arra, hogy "ez nagyon gyorsan fenntarthatatlanná válik". Itt van a képlet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Ehhez hasonlóan Mahri Relin, minősített személyi edző (NASM) és a Body Conceptions alapítója elmondta, hogy arra biztatja ügyfeleit, hogy végezzenek heti négy-öt cardio foglalkozást, amelyek mindegyike körülbelül 30–45 percig tart. A NASM által tanúsított hírességek edzője és Katherine Greiner napi legalább 30–45 perc kardiót vagy 20 perc HIIT kardió intervallumot ajánl.

Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba. "A kardio-nehéz edzések miatt az emberek éhezhetnek, csak pótolhatják, ha nem is haladják meg az elégetett kalóriákat" - mondta Relin a POPSUGAR-nak. "Ha a testnek túl sok kardiója van, mellékvese kimerültséget okozhat, ami valójában súlygyarapodáshoz vezethet" - tette hozzá Greiner.

A másik dolog, amelyben mindhárom edző egyhangúlag egyetért, az az, hogy ezeket a kardió foglalkozásokat rendszeres erőedzéssel is párosítani kell. Nem lehet egyik a másik nélkül a vadászat a fogyás. Nem tudja, hol kezdje? Itt van kilenc erősítő edzés, amelyet bárhol elvégezhet. És kinyomtathatók!