Fogyni akar? Vágja ki ezt a 10 dolgot az étrendből ebben a másodpercben

szeretne

Érdemes kivágnia néhány dolgot az étrendből a fogyás érdekében. | iStock.com

A fogyás nehéz lehet. Karcsúsítani akar, de hacsak nincs állóképessége arra, hogy a következő néhány hónapot testének szentelje, a társasági életet is fenntartani akarja, ami munka után koktélokat és késő este alkalmi szelet pizzát jelent. Legtöbben felébredünk, megnézzük magunkat a tükörben, és úgy döntünk, hogy ideje változtatni a fogyás érdekében. Ez a változás általában jobb étkezést és rendszeresebb edzéseket jelent, de nem bolondbiztos. Lesznek olyan napok, amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogyan azt eltervezték, és cupcake-ot fogyasztanak, vagy kihagynak egy futást.

Lehet, hogy kipróbál különböző étrendeket, kalóriaszámlálást, vagy növeli az edzéseket, de a fogyás hiánya néha annak tudható be, amiről még nincs is tudomása. Mint kiderült, az egészséges ételek lehetnek a hibásak.

1. Diétás szóda

A diétás szóda nem jobb, mint a szokásos dolgok. | iStock.com

A diétázók alkalmasak lehetnek a szódabikarbóna elfogyasztására, és miért ne? Nulla kalóriája van, és a szénsavas szerelmesei azzal érvelnek, hogy a szénsavgazdagság érezheti teljes érzését. Egyes tanulmányok szerint minél több diétás üdítőt fogyaszt az ember, annál nagyobb súlyt fog hízni. Miért? A Denver Post elmagyarázza, hogy a mesterséges édesítőszerek, amelyek kalóriatartalmú étrend-szódát tartanak, valójában összekeverik a testet, mivel az édesítőszer ismeretlen. Ha a tested nem tudja, mennyi kalóriát fogyasztott el, akkor reagál, ha több magas kalóriatartalmú ételre vágyik.

2. Csak szénhidrátot tartalmazó snackek

A csak szénhidrátot tartalmazó snackek nem segítenek a fogyásban. | iStock.com

Ha csak szénhidrátokból álló ételeket vagy harapnivalókat fogyaszt, teste a szénhidrátokat egyszerű cukrokká alakítja, majd egyenesen a véráramba küldi. A Cosmopolitan szerint a cukorszakadás hamarosan véget ér, és alacsony vércukorszintet és rágó éhségfájdalmat okoz. Kerülje a keményítőt tartalmazó ételeket és snackeket, például tésztát, kekszet, száraz gabonapelyhet és kenyeret. Ehelyett párosítsa az egészséges szénhidrátokat fehérjével vagy telítetlen zsírokkal, például avokádóval vagy mogyoróvajjal, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

3. Agave

Az agave szirup súlygyarapodást okozhat. | iStock.com

Az egyik legjobb természetes édesítőszerként elismert egészségügyi szakemberek évek óta tisztelik az agavét, de úgy tűnik, hogy az egészség világának uralma véget ért. Dr. Oz szerint az agavé egy szirupos édesítőszer, amelyet alacsony glikémiás indexe miatt a fogyókúrázók tökéletes cukorpótlójának gondoltak. Igaz, az agavéban nincs ugyanannyi glükóz, mint a hagyományos fehér cukorban, de több fruktózt tartalmaz, mint bármely más édesítőszer. Ez a fajta cukor gátolhatja testének természetes képességét, hogy annyi inzulint termeljen, amennyire szüksége van.

A szakterület szakértői is úgy vélik, hogy akik sok fruktózt fogyasztanak, fennáll a súlynövekedés veszélye a has területén, mivel a fruktóz gyorsabban alakul zsírrá, mint glükózra. Ha egészségesebb édesítőszert keres, inkább mézet válasszon, és hagyja az agavét az élelmiszerbolt egészséges táplálék folyosóira.

4. Alacsony zsírtartalmú ételek

Hagyja ki az alacsony zsírtartalmú fagylaltot. | iStock.com

Vonzónak tűnhet, de hagyja ki az alacsony zsírtartalmú joghurtot, sajtot, fagylaltot és tejet. Az alacsony zsírtartalmú ételeket gyakran gyártják, így a természetes zsírelemeket eltávolítják és helyettesítik töltőanyagokkal és édesítőszerekkel - állítja az MSN. Shape szerint az alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasztók gyakran híznak, mert az alacsony zsírtartalmú étel nem kielégítő, és a nap folyamán végül szénhidrátokat fogyasztanak. Tartsa be a természetes, nem módosított ételeket, hogy teljes mértékben élvezhesse az elfogyasztottakat, és elkerülje, hogy órákkal később éhséget érezzen.

5. Granola

Granola szabotálhatja a súlycsökkentő céljait. | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Úgy tűnik, hogy a Granola bármilyen étrendhez kiváló lenne - rengeteg teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és dió alkotja ennek a diétás ételnek a nagy részét, akkor mi a kárt okoz? Livestrong elmagyarázza, hogy a granolát általában vízzel, olajjal és édesítőszerekkel, például mézzel és barnacukorral bevont zabból készítik, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy összeálljanak a finom zabfürtök. Ezután hozzáadhatja a szárított gyümölcsöt, amely általában sok cukrot tartalmaz, és a diót, amelyben sok a zsír. A Granola általában körülbelül 11 gramm rostot tartalmaz csészénként, de ez az egy csésze 500 kalóriát is feljebb vezethet. Yikes!

Ha granolát szeretne enni és lefogy, akkor mindenképpen mérje fel az adagját. Könnyű lebecsülni, hogy mennyit eszel, és könnyű reggelit kalória- és cukorbombává alakítani. Ezenkívül próbálja meg saját maga elkészíteni a cukor- és zsírtartalom szabályozását.

6. Fagyasztott ételek

A fagyasztott ételek nem tűnhetnek olyan rossznak, de nem segítenek az étrendben. | iStock.com

Az élelmiszerbolt fagyasztott élelmiszerek részében lévő dobozok egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú sikoltozást okozhatnak, de a fagyasztott ételek többsége csak egy újabb trükkös akadály a fogyás során. A FitDay szerint ezek a hideg ételek nagy adag nátriumot és tartósítószert tartalmaznak, hogy frissek maradjanak. Ezenkívül ezekben az étkezésekben a tápérték hiányzik ahhoz képest, amit otthon készítene. A fagyasztott ételek előnye, hogy tipikusan egészséges adagok vannak, de vigyázzon, ha ezeket túl gyakran eszi, vagy támaszkodik rájuk a napi tápanyagok adagjában.

7. 100 kalóriás snack

Legyen óvatos ezektől a diétás snackektől. | iStock.com/Kurt Holter

Ezek az ártalmatlannak tűnő 100 kalóriatartalmú harapnivalók az egész élelmiszerbolt polcain találhatók, a fogyás ígéreteit hirdetve. A probléma az Rebooted Body rámutat, hogy ezek a kis snack csomagok olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek sok cukrot (vagy mesterséges cukrot) tartalmaznak. Amikor megeszi ezt az apró falatot, a vércukorszintje az egekbe szökik, mielőtt leejtene, és ismét éhes marad. Ha olyan ételt fogyaszt, amely semmilyen tápértéket nem nyújt, az nemcsak Önnek, hanem az étrendjének is rossz, mert csak annyit szeretne tenni, hogy egy óra múlva újra eszik. Hagyja ki az alacsony kalóriatartalmú ígéreteket és fogyasszon igazi ételt.

8. turmixok

A turmixokon rengeteg cukor van. | iStock.com

Mi lehet jobb, mint egy csomó friss gyümölcs és zöldség, amelyek egy finom, tápláló italba keverednek? Ha fogyni próbál, akkor a szerény turmix valóban gátat szabhat a fogyásának, anélkül, hogy észrevenné. Amikor olyan turmixot készít, amely elsősorban gyümölcs alapú, elég gyorsan éhesnek érzi magát, mert nincs fehérje vagy zsír, amely elégedetté tenné Önt. És ha négy vagy öt gyümölcs kerül egy italba, ez sok kalóriát és cukrot fog egyszerre bevenni - nem jó, ha fogyni próbál.

Marisa Moore táplálkozási szakember elmondja a New York Magazine The Cut your smoothie-jának fehérjeforrást (a görög joghurt vagy a dióvaj jól működik), valamint zöldségeket, hogy kiegyensúlyozzák a gyümölcsöt. Az avokádó remekül kiegészíti a krémes állagot és az egészséges zsírokat is.

9. Édesített joghurt

Mindig cukrozatlan. | iStock.com/Ozgur Coskun

A görög joghurt egy tápanyagban sűrű étel, amely rengeteg nagy előnnyel jár, de nem minden joghurt jön létre egyenlően. Ha azokra az egyedi gyümölcsös-poharakra vágyik, amelyeket a helyi élelmiszerboltban talál, akkor egy pillanat alatt meghízhat. Az SFGate elmagyarázza, hogy sok joghurt kalóriával és cukorral van ellátva, és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes fajták csak nagyon gyorsan éheztetik. A történet szerint az átlagos gyümölcsjoghurt 8 uncia adagja körülbelül 225 kalóriát és több mint 40 gramm cukrot fogyaszt. Adjon granolát a keverékhez a teljes reggelihez, és több cukrot néz ki, mint amennyit egy egész nap meg kellene ennie.

Nem azt mondjuk, hogy teljesen el kell hagynia a joghurtot, de szem előtt kell tartania, hogy milyen joghurtot eszel. A sima görög joghurt megvásárlása és egy evőkanál méz, friss gyümölcs és dió elkeverése jobb alternatíva.

10. Csomagolt zöldség chips

A kelkáposzta nagyszerű - amikor maga készíti el. | iStock.com

Mindannyian tudjuk, hogy a burgonya chips nem diéta, de úgy tűnik, hogy a répát, a kelkáposztát és más tápanyagban gazdag zöldségeket ropogós harapnivalókká változtatni hatalmas javulás lenne. Sajnos ez nem így van. Ehhez csak egy gyors pillantás kell a tápértékjelölésre annak igazolásához. Spud-alapú társaikhoz hasonlóan a zöldségforgácsok is sok kalóriát csomagolnak egy kis adagba. A Rhythm’s Original Kale Chips egyik adagja például 150 kalóriát, 8 gramm zsírt és 200 milligramm nátriumot tartalmaz. Normál fodrozódás? Adagonként 160 kalóriát, 10 gramm zsírt és 160 milligramm nátriumot tartalmaznak.

Míg ezek közül az egyes snack lehetőségek több vitamint és egyéb tápanyagot nyújtanak Önnek, mint a hagyományos burgonya chips, a testének sokkal nagyobb szívességet tesz, ha inkább pirított, sült vagy párolt zöldségeket választ. Az egészséges táplálék gyorsételké változtatása nem sokat változtat. Ez még mindig ócska étel.