Vitaminok, amelyek elősegítik a fogyást: A fogyás érdekében vegye be ezeket étrendjébe

Vitaminok fogyáshoz: A fogyáshoz és az egészség megszerzéséhez nagyon fontos a helyes és egészséges táplálkozás. A bevitt vitamin mennyisége meghatározhatja a fogyást. Itt olvashatja el, hogy a vitaminok hogyan segíthetik a fogyás folyamatát.

A történet kiemeli

A vitaminok fokozzák az anyagcserét és segítenek a fogyásban
Fotóhitel: iStock

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogyan és milyen vitaminok segítik a fogyás folyamatát:

1. Omega 3 zsírsavak

Van néhány bizonyíték arra, hogy az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a fogyást. A fogyást elősegítő omega 3 zsírsav felvételével kapcsolatban azonban nem lehet határozott állítást tenni. Ennek ellenére az omega 3 zsírsavak valóban jót tesznek az egészségének. Jók a szív egészségére. A zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla, a szardínia és a tonhal mind nagyszerű példák az omega 3 zsírsavakban gazdag ételekre. Ezeket a halfajtákat hetente párszor megeheti.

Az omega 3 zsírsavakban gazdag hal segíti a fogyást

2. B12-vitamin

Nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a B12-vitamin kiegészítés segíthet a fogyásban. A szervezetnek B12-vitaminra van szüksége az idegek és a vérsejtek működésének támogatásához. A B12-vitamin a DNS termelésének funkcióját is ellátja. A B12-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a tonhal, a tojás stb.

A tejtermékek B12-vitaminban gazdagok

3. Kalcium

A kalcium növeli a zsír lebontásának folyamatát a sejtekben. A kalciumbevitel növelése elősegítheti a fogyást. A szervezetnek kalciumra van szüksége az egészséges csontokhoz, erekhez, izmokhoz és idegekhez. Az élelmiszer kalciumforrásai a tejtermékek, a tofu, a sötét leveles zöldek. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmúak, és így sikeresen beilleszthetők a fogyás rendszerébe.

A tofu zsírszegény és kalciumban gazdag

4. D-vitamin

A D-vitamin és a kalcium szükséges az egészséges és erős csontokhoz. A szakértők azonban nem biztosak abban, hogy a kettő segíthet-e a fogyásban, vagy sem. Néhány kutató állítja, hogy ezek a vitaminok elősegíthetik a túlsúlyos posztmenopauzás nők súlycsökkenését. A D-vitamin jó forrásának tekintett ételek közé tartoznak a zsíros halak, például a hering, a tonhal és a makréla. Sőt, a szervezet D-vitamint termel, ha napfény éri. Ezért fontos, hogy egy kis időt töltsön a nap alatt a D-vitamin előállításához.

Töltsön el egy kis időt a nap alatt a D-vitamin termeléséhez
Fotóhitel: iStock

Így a vitamin-kiegészítők nem lehetnek olyan hasznosak, ha fogyásról van szó. A fogyás kulcsa, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. Dolgozzon az anyagcsere fokozásán, és rendszeresen gyakoroljon. Ez a végső mantra a fogyáshoz!

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.