Feszüléshez nyújtás | A # 1 nyújtás a hasi zsír „elveszítésére”

Annak ellenére, hogy ezt a blogbejegyzést a fogyás érdekében nyújtom, határozottan nem támogatom a gyakorlatot. Mi? A helyzet az, hogy szilárdan hiszem, hogy nem fog jelentős súlycsökkenést csökkenteni, ha egész nap nyújtásokat végez, de csökkentheti a hasát.

Lehet, hogy ez a bejegyzés nem mindenkire vonatkozik, mert vannak olyan ritkák, akik már tökéletes testtartással rendelkeznek, így ez csak egy frissítő tanfolyam lenne számukra. De a legtöbbünk számára, akiknek nincs ilyen nagy testtartása, akkor figyelni akar.

Ha a hasi zsír feleslegesen kilóg, annak az az eredménye, hogy elülső kismedence dől el, ami kitolja a gyomrodat és görnyedt a válladdal, így egy nem túl vonzó testtartás.

Ha megnézi ezt a fenti képet, akkor észreveszi, hogy a bal oldali ábrán a medence elülső elfordulása van, ami miatt a hasuk kinyúlik, és a válluk görnyedt. Ezután vessen egy pillantást a jobb oldali ábrára, és vegye észre, hogy medencéjük semleges, és ugyanennek az alaknak karcsúbbnak tűnik, amikor valójában ugyanazok.

Szeretne egy természetes semleges medencét, amelynek nagyon kicsi az elülső kismedencei dőlése, de sokunk számára odakint van a kiigazodás. Ezért okoztam ezt a blogbejegyzést, amely a fogyás miatt nyújtózkodott, mert tudtam, hogy ez felhívja a figyelmedet, és képes leszel természetes módon csökkenteni a hasad és a testtartásod megjelenését, annak ellenére, hogy nem fogsz fogyni.

Felejtsd el a nyújtást a fogyáshoz és kezdd el a nyújtást a has csökkentése érdekében

Azért kapjuk az elülső kismedencei dőlést, mert bizonyos izmok megfeszülnek, mások pedig gyengülnek, általában túlkompenzáció vagy túl sokáig egy helyzetben maradás (azaz ülve) miatt. Ahhoz, hogy az elrendezésen kívül eső csípőit semleges helyzetbe hozza, hogy a hasa ne álljon ki, kinyújtanunk kell a csípőhajlítóit, miközben megerősítjük a farizmait is.

Erősen javaslom, hogy a következő edzés előtt végezze el ezeket a gyakorlatokat, mint bemelegítő rutin, vagy ha képes lenne arra, hogy akár 10 perc szünetet is tartsak az asztalánál ülve, hogy ezt a kis rutint elvégezze. Nem fogja látni, hogy a csípőd egyik napról a másikra semleges beállítást ér el, de tartsd fent, és hamarosan visszatérnek.

„Fogyás” gyakorlatokig nyújtás

3D Hip Flexor Stretch (Saját # 1 nyújtás!)

Kezdje úgy, hogy letérdel az egyik térdére, és meghúzza a fenékét azon az oldalon, amelyen térdel. Döntse fel a medencéjét az ég felé, így csökkentette az elülső medence dőlését, majd óvatosan vigye előre a testét az elülső térde felé, amíg a térdelő csípőjén nem érez egy nyújtást. Ezután karjával ugyanazon az oldalon térdelve érje el a feje tetején, miközben térdelő csípőjét az elülső térde felé is csavarja. Tartsa ezt a nyújtást oldalanként 30 másodpercig, majd ismételje meg összesen 2-3 szettet.

A gyenge farizmok megléte a probléma másik oka, ezért az egyszerű megoldás a csípőhíd gyakorlása. Feküdj a hátadon, térddel körülbelül 90 fokos helyzetben, a lábad lapos legyen a padlón, a tenyered pedig felfelé az oldaladra. Tartsa a sarkát a földön, miközben felemeli a lábujjait a földről, és az ég felé mutat. Ezután lassan emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet, és álljon meg, miután elérte a csúcsot. Lassan hozza vissza a csípőjét a földre, mielőtt megismételné. 12-15 ismétlést javasolok 2-3 szetthez.

Kezdje a kezét és térdét a földön. Emelje fel a gerincét a lehető legmagasabban az ég felé, miközben folyamatosan néz a földre. Miután megállt a tetején, lassan hozza vissza a gerincét a föld felé, miközben a mellkasát is a padló felé nyomja. Azt javaslom, hogy ezt a Macskák és kutyák gyakorlatot végezd el 12 ismétléssel, 2-3 szetthez.

A deszkát lefelé fordítva, a földön feküdt. Ezután jöjjön fel a könyökére, hogy csak a könyöke és a lába tartsa a föld felett. Húzza meg a hasát, és lélegezzen tovább mélyen. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, mielőtt megismételné 2-3 teljes szettet.

Bár lehet, hogy technikailag nem végzi ezeket a szakaszokat, hogy elveszítse a hasi zsírt, de megakadályozza, hogy a gyomrát kinyomja. A medence dőlésének javítása nemcsak megakadályozza, hogy kidugja a hasát, hanem segít megelőzni a deréktáji problémákat is.

Természetesen vonzóbbnak és magabiztosabbnak fog kinézni megfelelő testtartással, így nem lehet semmi, ami visszatartana. Most már tudja, hogy a testsúlycsökkenéshez való nyújtás nem működik, de a hasi zsír megjelenésének csökkentése érdekében nyújtózkodhat.