A nyújtás növeli a rugalmasságot Az erõsség fogyás elõmozdítása sikeresen

Növelje a fizikai erőnlét nyújtással

A nyújtás a fizikai gyakorlatok egy formája, amelynek célja az izmok megerősítése és az állóképesség növelése. A nyújtás során végrehajtott gyakorlatok, amelyek során egy adott izom vagy izomcsoport hajlik a mozgásban, ami nagyobb rugalmasságot eredményez. Javítsa az izomtónust célzott nyújtásokkal a rugalmasság növelése érdekében, fejlesztve a koordinációt, a rugalmasságot és a nagyobb mozgástartományt. A nyújtás gyakorlatsorozattal növelheti az anyagcserét, és több kalóriát éget el biztonságosan és hatékonyan növeli az állóképességet.

A fitneszszakértők ma már tudják a fizikai aktivitás fontosságát minden korosztály számára, ösztönzik a rendszeres nyújtást. A nyújtás nagyon terápiás lehet a test számára, növelve az oxigénnel teli vért az izmokba, megakadályozva a fájó, merev izmokat. Növelje az egész test keringését az edzés utáni intervallumszakaszokkal, az edzés rutinjának fontos részeként.

A nyújtás gyakori tevékenység minden korosztály számára, gyermekek, felnőttek, sportolók és idősek számára, akik növelni akarják a testi és szellemi teljesítőképességet. (1.)

Az erő növelése a rugalmasság révén javíthatja a napi teljesítményt minden tevékenység során, miközben a sovány izomtömeg épül. Fokozza az anyagcserét, hogy a nap 24 órájában égesse a kalóriákat, a stressz csökkentésére, a hormonok stabilizálására és a rugalmasság növelésére tervezett szakaszokon keresztül. Az otthon vagy tornateremben végzett egyszerű nyújtási gyakorlat jó testtartást fejleszthet a hát- és ízületi fájdalmak enyhítésére.

A jóga előnyei elősegítik a test teljes átalakulását olyan célzott szakaszok révén, amelyek a testet, az elmét és a szellemet erősítik jóga-szekvenciák révén. A jógagyakorlatok heti 2 vagy 3 alkalommal történő elvégzése növelheti a mobilitást, enyhítheti az izomfájdalmat, miközben az egész testet felépíti és megerősíti.

Az életmód fejlesztéseinek fejlesztése a jóga használatával a fogyáshoz vagy a testsúly kezeléséhez segíthet abban, hogy boldogabb és teljesebb életet élj. Az edzésprogramra fordított idő elengedhetetlen a jó egészséghez, hogy csökkentse a sérülések kockázatát azáltal, hogy aktív és rugalmasan használja a jóga szakaszokat. Fedezze fel a jóga pózokat, amelyek stratégiai szempontból egy rutinban vannak kialakítva, amely az egész test alakítására és tonizálására szolgál, miközben stabilizálja a hormonokat, ami fogyást eredményez.

A jóga szakaszok ellenőrzött mozgásokat használnak, egy rutinban kombinálva, 20-60 perc időtartamig, a fizikai erőnlét szintjétől függően különböző intenzitásokkal. A kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jóga nyújtásokat, felülmúlják az aerob gyakorlatokat az izomtónus, az egyensúly, az erő és az állóképesség javítása érdekében. Építsen sovány izmokat a jógával, amely fokozza az anyagcserét, és így több kalóriát éget el a nap folyamán.

A nyújtás hatékony típusai

Technikailag 5 különféle nyújtás létezik, amelyeket általában edzés előtt használnak. Melegítse fel az izomcsoportokat, felkészülve a megerőltetőbb fizikai aktivitásra, beleértve a statikus nyújtást, a dinamikus nyújtást, a ballisztikus nyújtást, az SMF nyújtást és a PNF nyújtást.

A statikus nyújtás egy olyan típusú nyújtás, amelynek során az egyén finoman érzi a feszültséget, és 30 másodperces időközönként megtartja az izom felszabadulásáig. Ez a fajta nyújtás lassan, pattogó mozgás nélkül történik. A 10 perces statikus nyújtás előnyei bármely edzésprogram előtt és után enyhíthetik az izomgörcsöt és a feszültséget. Csökkentse a lehetséges sérüléseket és az izomgörcsök késői megjelenését statikus nyújtó gyakorlatokkal.

A dinamikus nyújtási gyakorlatok a mozgás teljes tartományát használva, irányított járó mozgó szakaszok. A rövid ideig tartó gyaloglás csökkentheti az izmok oxigénellátásának kockázatát a fizikai aktivitásra való felkészülés során. A lassú vagy mérsékelt ütemben végzett rendszeres gyors séta növelheti a szív- és érrendszeri állóképességet.

Napi egyszeri 30-60 percig tartó súlyzást kezelhet, hogy dinamikus nyújtással megelőzze a különféle állapotokat, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és az elhízást. A séta előnyös a hangulat fokozásában. mentális tisztaság, az egyensúly és a koordináció fokozása mellett.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sérülés, betegség vagy a mozgásszegény életmód miatt bekövetkező fizikai inaktivitás izomsorvadáshoz vezethet, ami az izmok méretének, alakjának kimerüléséhez és a teljesítmény romlásához vezethet. A gyógytornászokat az izomzavarok kezelésére képzik ki, a gyakorlatok visszanyerésével, a mozgáskárosodás enyhítésére. A mozgékonyság helyreállítása nyújtás és gyakorlatok segítségével az izomtömeg növelésére. (2.)

A ballisztikus nyújtás egy gyors pattogó szakasz, amelyet a test egy része lendületben mozgatva fokozza az izmok teljesítményét. Az ilyen típusú nyújtás fő előnyei az izmok felkészítése a fokozott aktivitás, a rugalmasság érdekében. Maximalizálja a fizikai teljesítőképességet, amikor a test ballisztikus nyújtási gyakorlatokkal túljut a kényelmi zónán.

Az SMF nyújtás egy alternatív gyógyászati terápia, amelyet myofascialis felszabadulásnak neveznek, egy adott szakasz a csontvázizom fájdalmát és mozdulatlanságát kezeli, amelynek célja az összehúzódott izmok ellazítása izomstimulációval.

Az SMF nyújtás előnyei lenyűgözőek a nyirok- és vérkeringés fokozásában, serkentve a reflexizmokat. Ez a fajta nyújtás korrigálja az izomzavarokat, ellazítja az izmokat, és enyhítheti az izomfájdalmat. Javítsa a mozgás teljes skáláját az SMF nyújtó gyakorlatokkal, növelve a rugalmasságot és az általános fizikai teljesítményt.

A PNF nyújtás proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés egyfajta nyújtási gyakorlat, míg az ellenállást egy adott izom nyújtásakor alkalmazzák egy meghatározott funkcióhoz. Ez a rugalmassági edzés egy fejlett formája, amely magában foglalja az adott izomcsoportok megcélzását egy adott izom nyújtásának és összehúzódásának fejlesztése érdekében.

A gyógytornászok eredetileg egy rehabilitációs programot fejlesztettek ki a PNF nyújtó gyakorlatok felhasználásával, és megállapították, hogy ez hatékony a rugalmasság és a teljes mozgástartomány növelése érdekében. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a sportolók, akik PNF nyújtási technikákat alkalmaznak edzés előtt és után, bebizonyították, hogy növelik a fizikai aktivitást és a fizikai teljesítőképességet, valamint a helyreállító izomműködést.

Növelje a fizikai erőnlét nyújtással

A nyújtás egy gyakori gyakorlat, amelyet az izmok felmelegítésére végeznek bármilyen edzésprogram előtt és után, vagy rehabilitációs körülmények között alkalmazzák az izomműködés növelésére. Tanulmányok szerint a rendszeres nyújtás növelheti a természetes mozgás, az ízületek rugalmasságát az izomfeszültség csökkentésével.

A jóga gyakorlatok olyan pózok sorozatát kínálják, amelyek célja az izmok megerősítése és felépítése, ami megnövekedett energiaszintet eredményez. Fogyjon le a karcsú izmok égetésével, még akkor is, ha az edzése befejeződött. Miért fontos? A nyújtás segít megőrizni az izmok egészséges, rugalmas és erős segítségét a koordinációban, fenntartva a mozgás teljes skáláját.

Különböző típusú szakaszok célja, hogy aktívan tartsák a karcsú izmokat, miközben kalóriát égetnek. Növelje az anyagcserét a fizikai teljesítmény fokozásával olyan gyakorlatok révén, amelyek célja az izmok megerősítése és felépítése, miközben javul a testtartás. A nyújtás rendkívül fontos a test izomtömegének fejlesztése szempontjából, elősegítve a fizikai erőnlét javítását minden életkorban. (3.)

Stretching tippek

Tegyen egy teljes fizikai vizsgát, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkísérelne
Nyújtson a saját tempójában
Bemelegítse az izmokat a nyújtási gyakorlatok előtt és után 10 percig
Hosszan nyújtja az izmokat a sérülések elkerülése érdekében
Fokozza az anyagcserét rendszeresen nyújtva a fogyás érdekében.
Nyújtson kényelmes ruhát

Fokozza az anyagcserét a jóga nyújtásával

A Yoga Burn biztonságos és hatékony módszer az egész test nyújtására célzott eszközökkel, amelyek az izmok megformálására szolgálnak, miközben extra súlyt égetnek el. Fedezze fel, hogyan gyakorolhat otthon, egyszerű, otthon elvégezhető gyakorlatok segítségével. Nők és férfiak ezrei használják a jógát a súlygyarapodásért felelős stressz és a kortizolszint csökkentésére jóga gyakorlatok segítségével, pózok sorozatával nyújtva.

A kortizol egy hormon, amely felszabadul a stressz és az alacsony glükózépítés hatására. A kortizol stressz hormon magas szintje megnőhet stresszes időszakokban, és túlevéshez vezethet. A megnövekedett kortizolszint következtében a vércukorszint csökken, ami zsíros vagy cukros ételek utáni vágyat eredményez, ami elhízáshoz vezet. A jógával történő rendszeres nyújtás természetesen csökkentheti a kortizol szintet és a vágyakat.

Gyakorold a jógát, amelynek hossza és időtartama folyamatosan növekszik, növelve a nyújtási edzésedet, egyedi igényekhez igazítva. A jógával nyújtás előnyei fantasztikus módon növelhetik a fizikai erőnlétet, a Yoga Burn segítségével célzott mozdulatokkal. Kattintson az ingyenes videó megtekintéséhez.

Hagyj egy megjegyzést. Ossza meg ezt a bejegyzést ismerőseivel.