Shaun T javítsa ki az 5 problématerület csalólapját

Célozza meg problémás területeit Shaun T, az Insanity Workout készítőjének 5 hetes tervével. Az ételek és gyakorlatok kombinációit úgy tervezték, hogy segítsenek a fenek, a combok, a derék és a napi formában.

Shaun T, az Insanity Workout készítője kombinált étrend és edzés rendszert hozott létre, amelynek célja a leggyakoribb problémás területek felszámolása. Minden étel és testmozgás a test egy meghatározott zsírzónáját célozza meg. Ha bizonyos ételeket a nap bizonyos szakaszaiban fogyaszt, maximalizálhatja azok hatását.

Ebből az epizódból:

Shaun T szerint körülbelül négy hétbe telik, amíg a test reagál ezekre a változásokra. De a tervével öt hetet ad neked, hogy észrevedd a különbséget, és helyet ad neked az esetleges csúszásokhoz.

Ami a legfontosabb: ennek a tervnek a helyes betartásához 15:00 előtt meg kell ennie az ételek nagy részét. Egy új tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezésük 60% -át 15 óra előtt megették. gyorsabban fogyott. Azok, akik később ettek, kevesebbet fogyottak - és több időbe tellett a fogyás. Alacsonyabb inzulinérzékenységük is volt, ami a cukorbetegség kockázati tényezője.

Shaun T szerint az 5 hetes tervben szereplő összes ételt és ételt 15 óra előtt el kell fogyasztania, a vacsora kivételével.

Az alábbiakban megtudhatja, hogy a Shaun T tervében szereplő ételek miért működnek jól, hogy konkrét problémás területeket célozzanak meg.

Sütőtök a zsír célzásához

A sütőtöknek alacsony a glikémiás terhelése (szemben a glikémiás indexével). A glikémiás terhelés egyesíti az élelmiszer glikémiás indexét (amely a szénhidrátok finomított minőségére utal) és a rendelkezésre álló élelmiszer mennyiségét. Mivel a sütőtök alacsony szénhidráttartalmú, nemcsak a hátsó, hanem az egész test zsírjára is kiváló. Az A- és C-vitamin, valamint a rostok nagyszerű forrása is. Van sütőtök levesekben vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerekben.

Alacsony zsírtartalmú ricotta sajt a combok meghúzására

A ricotta sajt fél csészében 337 mg kalciumot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 34% -a. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumfogyasztás növelése súlyvesztést idéz elő azoknál, akiknek hiányos a kalcium. Kimutatták, hogy a kalcium szabályozza a zsírsejtek raktározási, felhalmozási és lebontási módját. Amikor a szervezetedben hiányzik a kalcium, megőrzi azt, ami arra készteti a testet, hogy magasabb szintű kalcitriolt termeljen, amely hormon megnöveli a zsírsejtek termelését. Valójában azáltal, hogy a kalciumhiányos elhízott nőknek extra kalcium-kiegészítést adtak, a brit kutatók 13 font súlycsökkenést tudtak kiváltani.

Mikroképernyők, hogy karcsú legyen a derekad

Több tanulmány összekapcsolta a hasi zsírt a krónikus gyulladásszinttel és a kortizollal, a stresszhormonnal. A C-vitamin nagy dózisai azonban kimutatták, hogy stresszes események után csökkentik a kortizolszintet.

De miért éppen a mikrózöldek? Ezek a zöldek sokkal nagyobb koncentrációban biztosítják a tápanyagokat. Valójában a tápanyagok 4–6-szorosa van, mint ugyanazon növény érett leveleinek. A vöröskáposzta mikrozöldjeiben a legmagasabb a C-vitamin mennyisége, ami hatszorosa az érett vörös káposztának. Ebéd közben ne habozzon hozzáadni a salátához.

Szilva a Csata denevérhez

A hasi zsírhoz hasonlóan a karszalag is magasabb szintű gyulladáshoz köthető. Ezért az antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek a denevér szárnyainak csökkentésében. Az egyik antioxidánsban gazdag étel, amelyről tudni lehet, hogy az aszalt szilva. Ismertek arról, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak egyedi fitotápanyagokat, úgynevezett neoklorogénsavat és klorogénsavat. Ezek az anyagok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Friss szilva is működni fog.

Freekeh vagy Quinoa, hogy jobb legyen a hátulja

A freekeh és a quinoa egyaránt jó rostforrás, amely küzd az ösztrogénekkel. A felesleges ösztrogének befolyásolják a gluteofemorális zsírszövetet vagy a fenékzsírt. Ezért alakulnak ki a tizenéves lányok szélesebb csípőre pubertáskor. A zsír elleni küzdelem egyik módja ezen a területen több, oldhatatlan rostban gazdag ételek fogyasztása, ami megszakítja az ösztrogének keringését a szervezetben. A Freekeh közel-keleti teljes kiőrlésű gabona. Valójában teljes kiőrlésű, mielőtt a búza teljesen megérett volna; ezért „zöld búzának” is nevezik. Ha a freekeh nem érhető el ott, ahol élsz, a quinoa jó alternatíva.

A cikket Shaun T. írta
Az Insanity Workout készítője