Hogyan fogyasszunk szénhidrátot súlygyarapodás nélkül

Sikertelenül próbál fogyni a szénhidrátok kivágásával?

Ilyen óriási hangsúlyt fektetve a szénhidrátok eltávolítására az egészségügyi világban ma, sokan azt hisszük, hogy a kevesebb fogyasztás segít a fogyásban. A rengeteg egészségügyi előnyük ellenére megijedtünk a gyümölcsök, zöldségek és más tápanyagokban gazdag teljes ételek fogyasztásától pusztán a szénhidráttartalom miatt. Bár a szénhidrátok teljes kiküszöbölése néhány ember számára beválhat, a többiek számára ez a fenntarthatatlan és élvezhetetlen életmód.

A jó hírek? Azt van szénhidrátot lehet bevinni a napi étrendbe anélkül, hogy félnénk a hízástól!

Az összes szénhidrát nem egyenlő, és az összes szénhidrát nem vezet súlygyarapodáshoz. A legfontosabb a különbség megértése. Míg a komplex szénhidrátok segítenek az optimális boldogulásban, az egyszerű feldolgozott szénhidrátok súlygyarapodást váltanak ki. Ezért itt az ideje, hogy ne foglalkozzunk alacsony szénhidráttartalmú étrend kialakításával, és ideje elkezdeni magunkat a kiegyensúlyozott, feldolgozott szénhidrátmentes étrend kialakításával. Itt van miért!

A szervezetben az összes szénhidrát cukorra vagy glükózra bomlik. De nem minden szénhidrát okozza ugyanazokat a kémiai reakciókat a szervezetben.

Miért akarjuk elkerülni a feldolgozott szénhidrátokat:

A feldolgozott szénhidrátoktól megszabadulnak minden rost, vitamin és ásványi anyag, így fogyasztásukkor közvetlenül a véráramba kerülnek. Ez drasztikusan megnöveli vércukorszintünket és magas inzulinszintet szabadít fel, ami a zsírégetési módról a zsírraktározási módra vált. Ennek eredményeként az általunk elfogyasztott feldolgozott szénhidrátokat felesleges testzsírként tárolják, és nem üzemanyagként használják.

Az inzulin egyensúlyba hozza vércukorszintünket. Amikor cukorcsúcsot tapasztalunk, az inzulin túlkompenzálja azáltal, hogy túl sok cukrot távolít el a véráramból, ami alacsony vércukorszintet eredményez. Ez becsapja agyunkat, hogy hamisan azt higgyük, még mindig éhesek vagyunk. Ezután több feldolgozott szénhidrát után nyúlunk, több kalóriát fogyasztunk, mint amire testünknek valójában szüksége van, és nem kívánt súlyt kapunk!

"Az összes szénhidrát nem egyenlő, és az összes szénhidrát nem vezet súlygyarapodáshoz."

Ahogy a cukor veszélyes függőséget okoz, az egyszerű szénhidrátok is. Erős hatással vannak az agyunk jutalomközpontjára.

A szénhidrátok kiváltják az örömérzetért felelős dopamin felszabadulását. A feldolgozott szénhidrátok fogyasztása nagy mennyiségű dopamin felszabadulásához vezet az agyban. Ha túl rendszeresen fogyasztják, az agy ehhez hozzászokik, és egyszerű szénhidrátokra van szüksége „elégedettség érzéséhez”.

És így kezdődik a függőség!

Miért különböznek az összetett szénhidrátok:

Míg a komplex szénhidrátok még mindig cukorként bomlanak le a szervezetben, sokkal másképpen dolgoznak fel, mint az egyszerű szénhidrátok. Tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek lassítják az emésztési folyamatot és egyensúlyban tartják a vércukorszintet azáltal, hogy lassabban jutnak be a véráramba.

Anélkül, hogy drasztikusan megemelnénk a vércukorszintet, dopamint választanánk ki az agyból és felszabadítanánk a magas zsírtartalmú hormont, evés után teljesnek és elégedettnek érezzük magunkat, és már nem érezzük magunkat egészségtelen ételek függőségében.!

A 7 legjobb tipp a szénhidrátfogyasztáshoz

1. Tartson távol a feldolgozott szénhidrátoktól

Mindannyian tudjuk, hogy távol kell maradnunk a sütiktől, süteményektől, muffinoktól és fagylaltoktól. De sokan közülünk nem veszik észre, hogy a gabonafélék, kenyér, tészta, bagel, chips, perec, granola, fehérjetartók és rizs sütemények fogyasztásakor is óvatosnak kell lennünk!

A legtöbb esetben ezek az ételek feldolgozott összetevőket tartalmaznak, például fehér lisztet, univerzális lisztet, fehér rizslisztet, burgonyakeményítőt, kukoricakeményítőt és/vagy cukrot. A cukor szénhidrát, és több mint 60 különböző módon szerepel összetevőként, beleértve a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a szárított nádszirupot, a szacharózt, a melaszt, a juharszirupot, a barna rizsszirupot, a szőlőcukrot, a gyümölcslé koncentrátumot és a kristályos fruktózt, csak hogy megemlítsem. néhány.

burn

2. Egyél teljes ételeket

Kihívja magát, hogy tartsa magát távol a csomagolt ételektől. Ha a vásárlást a termék részre korlátozza, akkor nem kell aggódnia az egészségtelen összetevők bevitele miatt.

A zöldségek, például a kelbimbó, a borsó, a sárgarépa, a paszternák, a sütőtök, a cékla, a fehérrépa, a tök és az édesburgonya mind csodálatos szénhidrátforrások. Ne fosztja meg testét értékes vitaminoktól, ásványi anyagoktól, antioxidánsoktól és súlycsökkentő előnyöktől azáltal, hogy kizárja a gyümölcsöket az étrendből! A kókuszdió, az avokádó, a citrom, a grapefruit, a bogyós gyümölcsök, az alma, a narancs, az őszibarack, a kivi és a dinnye mind alacsonyabb cukortartalmú gyümölcs, és a napi étrendben alapvetőnek kell lenniük.

Csomagolt ételek fogyasztása esetén ragaszkodjon olyan összetevőkhöz, mint a bab, a barna rizs, a quinoa, a gluténmentes zab, a köles, az amarant és a méz.

3. Ne essen az élelmiszercsomag-marketing felé

Ha egy csomag azt állítja, hogy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, vegán, gluténmentes, alacsony zsírtartalmú, egészséges a szív, teljesen természetes, organikus vagy többszemű, akkor ne feltételezze automatikusan, hogy egészséges étel választás!

Nem számít a csomagolás elején található állítás, továbbra is alapvető fontosságú az összetevők listájának elolvasása. Ezen élelmiszerek többségében még mindig van hozzáadott cukor és más feldolgozott szénhidrát.

4. Tanuljon meg magának az adagméretekről

Mint minden az életben, a szénhidrátot is mértékkel kell fogyasztania. Bár fontosak az optimális életmód szempontjából, ugyanolyan fontos a megfelelő adagméret megevése és az étel megfelelő mérése.

A legtöbb esetben az adag mérete sokkal kisebb, mint gondolná, ezért a fogyasztás előtt mindig ellenőrizze a tápértékjelölést. Például a szárított zab egyetlen adagja ½ csésze. Ennek a mennyiségnek a dupla vagy háromszoros elfogyasztása túl sok lehet ahhoz, hogy az anyagcseréd kezelje, ami nem kívánt súlygyarapodást okoz.

5. Tudja meg, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt-e

Tudja meg, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt-e, ha feltesz magának néhány kérdést. Fáradtnak érzi magát, vagy agyi ködöt tapasztal étkezés után? Rendszeresen vágyik édességre vagy keményítőtartalmú ételekre? Drasztikus energiamagasságai és mélypontjai vannak egész nap? Teljes étkezés után is éhes vagy?

Ha igen, gondolja át a napi szénhidrát-bevitelét. A fogyásért való küzdelem, a túlzott fáradtság érzése, vagy a hasi kényelmetlenség és fejfájás tapasztalata szintén jelezheti, hogy a szénhidrátbevitel nagyobb, mint amit a szervezet képes metabolizálni.

6. Állítsa be a szénhidrát-bevitelt a napjától függően

Mindennapi érzelmei és aktivitási szintje hatalmas szerepet játszik abban, hogy a test hogyan metabolizálja a szénhidrátokat. A stressz és az alváshiány miatt magas a kortizolszint, amely hormon növeli az étvágyunkat. Azokon a napokon, amikor stresszt vagy alváshiányt érez, a legjobb elkerülni a keményítőtartalmú ételeket, mint a tészta, rizs, kenyér, burgonya, gabonafélék és más szemcsés lehetőségek, és inkább a nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztására kell összpontosítania.

Az ülő és kevésbé aktív napok azok az idők is, amikor a szénhidrátok nem annyira elengedhetetlenek, és nagyobb mértékkel kell fogyasztani. De azokon a napokon, amikor intenzív kardió vagy erőnléti edzést végez, nagyobb szénhidrát bevitelre van szükség!

Edzéskor nagyobb mennyiségű energiát költenek, és szénhidrátokra van szükség a kimerült izomglikogén raktárak feltöltéséhez, valamint az edzés során lebomlott izomrostok helyrehozásához és felépítéséhez.

Tanuld meg hallgatni a tested. Tudja meg, mikor van szüksége több vagy kevesebb szénhidrátra attól függően, hogy hogyan érzi magát, és hogy telik a napja.

7. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrend fogyasztására

A legfontosabb tipp az, hogy megtalálja a napi szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlyát a napi étrendben. Például, ha túl sok szénhidrátot fogyasztott reggelinél, ebédre talán fogyasszon egy zsírban és fehérjében nehezebb ételt.

Felejtsd el a divatos diétákat, kerüld a jo-di diétát, és tedd egyszerűvé az étkezést azáltal, hogy elkötelezed magad a kiegyensúlyozott étrend mellett.

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.

Tovább a blogunkból

  • Fitness
  • Táplálás
  • Receptek
  • Podcast
  • Ihlet

Kövessen minket a közösségi oldalon

Hiba: Az API-kérések késleltetve vannak ehhez a fiókhoz. Az új bejegyzések nem lesznek letöltve.

Jelentkezzen be rendszergazdaként, és további részletekért tekintse meg az Instagram hírcsatorna beállításainak oldalát.

Frissítések letöltése a Burn-től

* Csak első látogatók és helyi lakosok. Bizonyos korlátozások érvényesek. Csak részt vevő edzőtermekben. A részletekért lásd az edzőtermet.
** A Covid-19-hez kapcsolódó eltérő helyi és állami előírások miatt előfordulhat, hogy a Childwatch szolgáltatásaink nem állnak rendelkezésre. Kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi edzőteremmel a Childwatch szolgáltatások elérhetőségéről.