FirstCry Parenting

25 zsírégető étel fogyáshoz

Sokan hanyagul tartják azt a tényt, hogy túlsúlyosak és elveszítik testformájukat. A testben ülepedő zsír csak halmozódik és nagy veszélybe sodorja őket, ami súlyos egészségügyi problémákat okoz.

étel

A súly csökkentése érdekében sokan közülük csak éhen halnak és levágják az ételt. Ez a helyes módszer erre? Nem! Próbálja ki ezeket a természetes fogyókúrás ételeket, amelyek segíthetnek abban a finom pocakban.

A legjobb zsírégető ételek listája

1. Alma

Helyesen mondják, hogy a napi alma távol tartja az orvost! A benne lévő pektin az éhséget is távol tartja. Ha egy almát fogyaszt reggelire, akkor telt és elégedett lesz, így kevesebbet fogyasztasz ebédnél.

Kalóriaszám: 1 alma körülbelül 49,05 kcal-t tartalmaz. Egy ideig jóllakik és hasznos lesz abban, hogy kitarthasson céljaid mellett.

2. Zöld tea

Minden nap egy csésze zöld tea kortyolgatása növeli az anyagcserét, miközben segít elnyomni az étvágyat. Ezenkívül hidratált állapotban tartja Önt és segíti testének formáját. Ezért ez az ital vezeti a fogyókúra elfogyasztásához szükséges ételek listáját.

Kalóriaszám: 1 csésze zöld tea mindössze 2 kalóriát tartalmaz. Emellett a zöld tea köztudottan tartalmaz „katekinek” néven ismert komponenst. amelyek 90 napon át bevezetve jelentősen javítják az általános testösszetételt.

3. Zabpehely

Barátoljon meg egy tál zabpehellyel reggelire, ha súlycsökkentő rendszerben van. Ez a rostokban gazdag étel hosszabb ideig teli és tartalmas marad, mivel fokozza az anyagcserét. Ha az ellenőrzőlistán szerepel a koleszterinszint-figyelés, akkor ez a legjobb módszer a szintek ellenőrzés alá vonására. Kipróbálta már a Zab Chaklit?

Kalóriaszám: 1 csésze főtt zabpehely köztudottan 234 kalóriát tartalmaz, ezért jó lendületet ad a napjának.

4. Avokádó

Ennek az egyedülálló gyümölcsnek magas a zsírtartalma, ellentétben a legtöbb szénhidrátot tartalmazó gyümölccsel. A benne lévő monosaturált zsírsav segít a hasi zsír elleni küzdelemben, ezáltal egészséges étel a fogyás érdekében.

Kalóriaszám: 100 g avokádó körülbelül 160 kalóriát jelent. A fogyás elősegítése mellett jó C-vitamin (16%) és B-6-vitamin (15%) forrása.

5. Hummus

Ez a fehérjével töltött egészséges snack segíthet legyőzni éhségét anélkül, hogy hozzáadná a fontját. Tálalja ezt az alacsony zsírtartalmú hummust a saláták vagy a szendvicsek önteteként, hogy fincsi ajakfacsaró íze legyen. Ezenkívül a glikémiás index vagy GI (a szénhidrátok rangsora 0-100 szinten, a vércukorszint-emelésre való hajlamuk függvényében) körülbelül 12, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig jóllakik.

Kalóriaszám: A csicseriborsó jóságával töltve egy evőkanál hummus 25 kalóriát tartalmaz.

6. Salsa

A friss fűszerekből készített házi salsa hozzáadhatja ezt a különféle ízt a salátákhoz, a csirkéhez, a halhoz, és tökéletes mártás lehet a tiffin dobozában anélkül, hogy magas kalóriát adna hozzá.

Kalóriaszám: 100 g salsa 36 kalóriát tartalmaz.

7. Bab

A babsaláta tökéletes snack lehet az edzőterem után. Ez az alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás könnyen főzhető, és sokáig éhezés nélkül hagyná Önt. Miért ne próbálja ki ezt a bablevest rozmaring receptkel?

Kalóriaszám: Átlagosan a bab 110-130 kalóriát tartalmaz adagonként. A kalóriák száma a bab fajtájától függ.

8. Körte

Ez a rostban gazdag gyümölcs kielégítő és így segít elnyomni az étvágyat. Fogyassza ezt a finom gyümölcsöt anélkül, hogy lehúzná a bőrt, hogy megkapja az összes tápanyagot, ami benne van.

Kalóriaszám: 1 közepes méretű körte 102 kalóriát tartalmaz. Magas az élelmi rosttartalma, ezért segíti a fogyást.

9. Burgonya

A szénhidrát a burgonya fő tartalma, de az is igaz, hogy segít sokáig jóllakottnak érezni magát. A legjobb az, hogy a bőr tele van rostokkal, és nem sokat ad hozzá a kalóriaszámhoz.

Kalóriaszám: 100 g burgonya körülbelül 77 kalóriát tartalmaz. Ez egyben jó C-vitamin forrás (32%)

10. Bogyók

Gazdag antioxidánsokban, amelyek testőrként hatnak a sejtkárosodásokra, így fiatalabbá válnak. A legújabb kutatások szerint ezek segítenek a hasi zsír csökkentésében is. Most van egy másik oka annak, hogy további bogyókat adjon az étrendjéhez!

Kalóriaszám: 1 csésze bogyó 85 kalóriát tartalmaz. Magas rosttartalommal rendelkeznek, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.

11. Sovány húsok

A hús nagyszerű fehérjeforrás, és hosszabb ideig képes megzabálni. De kerülnie kell a feldolgozott húsokat, és inkább a sovány húsokat kell választania.

Kalóriaszám: Általában 100gm sovány hús, például csirke, 239 kalóriát tartalmaz. Menjen ezeknek a húsoknak a sült/főtt/grillezett változataihoz.

12. Diófélék

A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek diót, magasabb a szerotonin szintjük, ami segít csökkenteni a stresszt és étvágycsökkentőként hat. Ezért ez vezeti a fogyókúrás szuperélelmiszerek listáját.

Kalóriaszám: 100 g száraz pörkölt dió hozzávetőlegesen 594 kalóriát tartalmaz. Győződjön meg azonban arról, hogy kis mennyiségben fogyasztja őket, és nem eszik túl sokat egyszerre, különben kontraproduktívvá válhat.

13. Joghurt

Ez a fehérjetartalmú tejtermék kiváló választás a fogyáshoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a joghurtot választják fogyókúrás étrendjük részeként, többet fogynak, mint azok, akik nem.
Kalóriaszám: Körülbelül 100 g joghurt 96 kalóriát tartalmaz. Választhatja a görög joghurtot is, amely valamivel alacsonyabb kalóriatartalmú (59 kalória).

14. Chia magok

Ez a csodálatos mag nemcsak fehérjével, hanem rostokkal és omega-3-mal is tele van. A vízbe adagolva feldúsulnak, így kisebb arányban fogyasztva is teltebbé válnak. Feltétlenül adja hozzá ezeket a turmixokhoz vagy pudingokhoz, hogy gyümölcsözővé váljon a fogyás.

Kalóriaszám: 28 g Chia mag 138 kalóriát tartalmaz.

15. Egészséges levesek

A levesek minden fogyókúrázó kedvencei közé tartoznak, mivel alacsony a kalóriatartalom, és jóllaknak. Könnyen elkészíthetők és tárolhatók. Ez a krém sárgarépa és üveg tök leves jó kiindulópont.

Kalóriaszám: 1 tál házi zöldségleves hozzávetőlegesen 98 kalóriát tartalmaz. Könnyű a pocaknál is!

16. Pattogatott kukorica

A fogyókúrás élelmiszerek listáján szereplő másik étel a pattogatott kukorica, amely gazdag antioxidánsokban és kevesebb kalóriát tartalmaz. Helyettesítse ezeket a sült, sós chipseket pattogatott kukoricával, mínusz vajjal, mint esti snackjét.

Kalóriaszám: 100 g pattogatott kukorica 375 kalóriát tartalmaz.

17. Édes burgonya

A burgonyához hasonlóan az édesburgonya segít abban, hogy jól érezze magát, és távol tartsa magát a vágyaktól, ezáltal elősegítve a hajthatatlan kilók leadását. Inkább az egészségesebb verziót részesítse előnyben, mint a rántottakat.

Kalóriaszám: Egy közepes méretű édesburgonya 112 kalóriát tartalmaz. Emellett bőségesen vannak rost- és víztartalmukban.

18. Paprika

A paprikában jelenlévő kapszaicin nevű vegyület jellegzetes fűszerességet ad neki, és anyagcserét fokozó tulajdonságokkal is rendelkezik. Nézze meg ezt a pirospaprikás pakolás receptjét!

Kalóriaszám: Nagyjából 20 kalória van 100gms paprikában. Tehát nem kell bűntudatot éreznünk, miközben megesszük őket!

19. Sötét csokoládé

Állítólag azok, akik naponta kis mennyiségű étcsokoládét esznek, távol tarthatják magukat a többi vágytól. Tehát halmozza fel ezeket az egészséges csokoládékat, és szabaduljon meg a sütiktől és a chipsektől, ha meg akarja égetni a zsírját.

Kalóriaszám: Egy négyzetnyi étcsokoládé csak 27 kalóriát tartalmaz!

20. Quinoa

Állítólag a quinoa szuperélelmiszer a fogyáshoz, mivel fehérjében és rostokban gazdag. Így elég sokáig elégedett marad.

Kalóriaszám: Egy csésze főtt quinoa körülbelül 210 kalóriát tartalmaz, és jó lehetőség az egészséges szénhidrátokra.

21. Tojás

Naponta egy tojást fogyasztva megkapja az összes szükséges tápanyagot ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen. Ez a fehérjében gazdag étel segít egészséges módon leadni a kilóit.

Kalóriaszámláló: 1 nagy tojás 78 kalóriát tartalmaz. Javasoljuk, hogy napját tojással kezdje.

22. Lencse

Egy másik fehérjével töltött étel, amely az elfogyasztandó ételek listájának élén áll, hogy gyorsan fogyjon. Nem csak fehérjét tartalmaznak, hanem egyfajta szénhidrátot is, amely több zsírégetést okoz. Tehát adja hozzá ezeket az étrendjéhez, hogy gyorsabban fogyjon!

Kalóriaszám: 100 g főtt lencse 116 kalóriát jelent.

23. Fahéj

Adjon hozzá egy csipet fahéjport a turmixhoz vagy a zöld teához, hogy ne csak fokozza az étel aromáját és ízét, hanem szabályozza a vércukorszintet is. Valójában, ha sovány csemegét keres, kipróbálhatja ezeket a fahéjas palacsintákat!

Kalóriaszámláló: 1 teáskanál fahéj csak 16 kalóriát tartalmaz.

24. Lazac

Minden halkedvelő örömmel tölti el ezt az elemet a zsírégető ételek listáján. A lazac omega-3 zsírsavakat és fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének megőrzésében.

Kalóriaszámláló: 100gm ebből a gyönyörű halból 120 kalóriát tartalmaz.

25. Spagetti tök

Ez az alacsony szénhidráttartalmú tök sokáig jóllakhat, tökéletes választás minden fogyókúrázó számára. Süsse meg a spagettit, vegye le a húst és tegye a tésztához, hogy tökéletes vacsora legyen.

Kalóriaszám: Csak 31 kalória 100 g-ban!