Magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

A magas fehérjetartalmú diéta segíthet az éhség csillapításában, ami segíthet a fogyásban.

fehérjetartalmú

Kipróbálhatja úgy, hogy extra fehérjét ad hozzá az étkezéshez. Adjon magának egy hetet, fokozatosan növelve a fehérjét.

Ne feledje, a kalóriák még mindig számítanak. A fehérje kiválasztásakor érdemes jól választania.

Ha sok fehérjét szeretne hozzáadni étrendjéhez, vagy ha máj- vagy vesebetegsége van, akkor először kérdezze meg orvosát.

A legjobb fehérjeforrások

Válasszon tápanyagban gazdag, alacsonyabb telített zsír- és kalóriatartalmú fehérjeforrásokat:

  • Sovány húsok
  • Tenger gyümölcsei
  • Bab
  • Szója
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • Tojás
  • Diófélék és magvak

Célszerű megváltoztatni a fehérjetartalmú ételeket. Például lehet egy lazac vagy más omega-3-ban gazdag hal, bab vagy lencse, amely rostot, valamint fehérjét, diót tartalmaz a salátánál vagy a mandulát a zabpehelyen.

Mennyi fehérjét kap? Íme, hány gramm fehérje van ezekben az ételekben:

1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró: 12,4 g

3 uncia tofu, szilárd: 9g

1/2 csésze főtt lencse: 9g

2 evőkanál természetes stílusú mogyoróvaj (7 g) vagy mandula vaj (6,7 g)

3 oz bőr nélküli csirkemell: 26g

3 oz halfilé (a hal típusától függően): 17-20g

1 uncia provolone sajt: 7g

1/2 csésze főtt vesebab: 7,7 g

1 uncia mandula: 6g

4 uncia alacsony zsírtartalmú sima joghurt: 6 g

4 uncia szójatej: 3,5 g

4 uncia alacsony zsírtartalmú tej: 4g

Szénhidrát és zsír

Amíg fehérjét ad hozzá étrendjéhez, készítsen olyan "intelligens szénhidrátokat" is, mint például:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Bab és hüvelyesek (mindkettőben fehérje is van)
  • Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt (mindkettő tartalmaz fehérjét)

Próbálja ki az egészséges zsírokat is, például:

  • Diófélék és natúr stílusú vaj
  • Magok
  • Olajbogyó
  • Extra szűz olívaolaj és repceolaj
  • Hal
  • Avokádó

Az étvágy kezelésének elősegítése érdekében a napi kalóriákat négy vagy öt kisebb ételre vagy rágcsálnivalóra osztja fel.

Források

ChooseMyPlate.gov: "Tippek a bölcs döntésekhez a Protein Foods Group részéről."

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: „Nemzeti tápanyag-adatbázis a szabványos referenciához, 18. kiadás”, 2005. január.

Donald Layman, PhD, táplálkozási professzor, Illinois Egyetem, Urbana-Champaign.

Rebecca Reeves, DrPH, RD, egyetemi adjunktus és ügyvezető igazgató, Behavioral Medicine Research Center, Baylor College of Medicine, Houston.

Katherine Tallmadge, MA, RD, szerző, Diéta egyszerű.