Alacsony kalóriatartalmú ételek kétóránként

kapcsolódó cikkek

A kétórás étkezést olyan módszerrel szokták alkalmazni, amelyet fogyni próbálnak az emberek. Az ötlet az, hogy ezzel egész nap elégedettnek érzi magát, ami megakadályozza a túlevést. Bár konkrét bizonyítékok hiányoznak arról, hogy ez a megközelítés jobban működik-e, mint egy hagyományos napi háromszori étkezés, egy biztos: a fogyáshoz a kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a kalóriák. Ha több etetés útját választja, akkor az alacsony kalóriatartalmú ételek a legjobb lehetőségek. Egyéb táplálkozási előnyöket is terítenek az asztalra.

Gyümölcsök

A gyümölcsök jól kiegészítik a gyakori étkezést vagy harapnivalókat. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, hanem több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, valamint magas a víz- és rosttartalma. A rost azért különösen fontos, mert segít feltölteni és hosszabb ideig megtartja a teltségérzetet. Az alma, a narancs, a körte, a banán, az őszibarack, a szőlő és az áfonya kevesebb, mint 120 kalóriát tartalmaz adagonként. Az avokádó kivételével a gyümölcsök zsírtartalma is nagyon alacsony. Az avokádónak még mindig vannak előnyei. Nekik is nagy a rostmennyiségük, és egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Kalória szempontjából 100 gramm avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.

Zöldségek

A zöldségek hasonló tápanyagprofillal rendelkeznek, mint a gyümölcsök. Alacsony a zsírtartalma, magas a víztartalma, magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma. Az uborka, a zeller, a sárgarépa, a paprika, a gomba, a paradicsom, a brokkoli, a karfiol és a zöldségfélék minden formája kevesebb, mint 60 kalória adagonként. Bizonyos zöldségek, mint például a kukorica, a tök és a burgonya, általában magasabb kalóriát tartalmaznak. A héjú sült burgonya körülbelül 255 kalóriát tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy az ilyen ételekhez öntsön önteteket. Ha például egy sült krumplit eszel, és vajjal lereszeljük, akkor a kalóriák gyorsan összeadódnak. Egy evőkanál vaj több mint 100 kalóriát tartalmaz. Ha 2 evőkanálnyit tesz a burgonyájára, akkor most létrehozott egy 450 plusz kalóriatartalmú snacket.

Tejtermékek

A tejtermékekben, például a joghurtban és a túróban rengeteg fehérje és kalcium, valamint mérsékelt mennyiségű szénhidrát található. A fehérje segít feltöltődni, és mint a rost, hosszabb ideig is jóllakja magát. A szokásos tejtermékekben magas a zsírmennyiség is, ami növeli a kalóriatartalmat. Az alacsony zsírtartalmú változatok viszont jól kiegészítik a kétórás étkezési tervet. Egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt körülbelül 155 kalóriát tartalmaz. Egy csésze alacsony zsírtartalmú túró, amely 2 százalék tejjel készült, körülbelül 195 kalóriát tartalmaz. Mindkettő továbbra is alacsony kalóriatartalmú lehet, ha gyümölcsöt ad hozzá. Például egy egész csésze áfonya csak körülbelül 85 kalóriát ad hozzá.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely, alig, a bulgur, a barna rizs és a quinoa nagy mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Adagonként alacsony a kalóriamennyiségük is. Például egy csésze hosszú szemű barna rizs körülbelül 215 kalóriát tartalmaz. A teljes kiőrlésű származékok, például a keksz, a lapos kenyér, a gabonafélék és a tészta szintén jó lehetőségeket kínálnak. A legfontosabb az, hogy az adagok mérete minimális legyen. Célja, hogy csak levegye az étvágyat.

Bab

A bab a hüvelyesek kategóriájába tartozik, amelyek magjait hüvely borítja. A bab minden formája sok rostban, fehérjében, káliumban és komplex szénhidrátban van. Kalória szempontjából a legtöbb fajta kevesebb, mint 200 kalória/100 gramm. Például a pinto bab körülbelül 160 kalóriát és közel 9 gramm rostot tartalmaz. Mivel nagyon magas rosttartalmúak, jó kiegészítéseket tesznek, amelyek segítenek feltölteni Önt.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.