Alacsony szénhidráttartalmú ételek és snackek túróval

kapcsolódó cikkek

A túró finom kazeinfehérje forrás, amely lassan emészthető és jóllakik. Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú is, így szinte minden étkezési tervhez illik. Míg a túró finom sima, más ételekben vagy harapnivalókban való kipróbálása megakadályozza, hogy unja diétáját. Legyen kreatív az ételeivel; túró szinte mindenhez jól passzol, tekintettel semleges ízére. Mindig használjon 1 százalék tejzsíros túrót, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsírosabb fajták.

egészséges

Saláta

A túrós saláta tele van és egyszerűen dobható össze. Használjon friss, ropogós zöldségeket, például paprikát, paradicsomot és édes hagymát. Alternatív módon dobja be a leveles zöldeket, mint a spenót vagy a kelkáposzta, hogy érdekes állagú és mélyebb ízű legyen. A túrósaláta legfeljebb két nappal előkészítése lehetővé teszi a zöldségek lényegének összeolvadását a túróval. A hozzáadott rúgásért és étvágygerjesztő esztétikáért keverj chili port, cayenne paprikát vagy paprikát a túróba. Alternatív megoldásként adjon hozzá egy kis balzsamecetet a salátaöntethez hasonló ízért. 1 csésze 1 százalék túróval és egy kis kaliforniai paprikával készített saláta 180 kalóriát és 9 gramm szénhidrátot tartalmaz 29 gramm fehérjével.

Bogyós puding

A túrós túrók selymes puding konzisztenciává válnak, amikor pürésítjük őket. Ha ad hozzá néhány friss bogyót, a pudingnak csak néhány szénhidrátot tartalmaz édes, gyümölcsös íze és ragyogó színe. A fagyasztott bogyók sűrűsítik az állagot, így hasonló a puha adagolású fagylaltokhoz, míg a friss bogyós gyümölcsök folyékonyak lesznek. Felváltva egész bogyókat adhat a túró pürésítése után. 1 csésze 1 százalékos túróból és 25 friss áfonyából készült puding 185 kalóriát, 28 gramm fehérjét és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Saláta pakolások

Alacsony szénhidráttartalmú felvételhez a klasszikus tortilla pakoláshoz túrós töltelékkel töltött salátalevelet kell készíteni. Az íz és a textúra változatossága érdekében keverje össze a túrót egy másik alacsony szénhidráttartalmú összetevővel. A keményre főtt tojás jól működik, és növeli a túró krémességét. A paradicsom, a jalapeno és a fokhagyma további egészséges kiegészítő. Készítsd el előre a túrós tölteléket, és ízlés szerint ízesítsd őrölt fekete borssal, forró mártással vagy más fűszerekkel. Helyezze a tölteléket közvetlenül a saláta levélbe, mielőtt falatozna. Egy pakolás 1/2 csésze 1 százalékos túróval, egy keményre főtt tojással és egy levél vajas fejes salátával 160 kalóriát, 20 gramm fehérjét és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Omlett

A túróval készített omlett krémes és ízletes. Tojásfehérjével ellenőrizheti omlett kalória- és koleszterintartalmát. A salsa, a kockákra vágott paprika, a spenót és más zöldségek segítenek az omlett ömlesztésében. Mielőtt összehajtaná az omlettet, közepén adjon hozzá egy adag túrót. Felváltva keverje össze a túrót tojásfehérjével, hogy pudingszerű állagú tülekedés legyen. Négy tojásfehérjéből, 1 evőkanál salsa és 1/2 csésze túróból készült omlett 150 kalóriát, 29 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.