Így javíthatja a vénák egészségét

OSSZA MEG

A lábad duzzad és fáj. Hideg és lüktető a lábad, főleg miután egy ideig ültél. Semmi szokatlan nem okozta a fájdalmát, akkor mi lehet ez? A válasz: Javítania kell a vénák egészségén.

Tény, hogy könnyű megtalálni a tennivalókat, amelyek elősegítik az izomépítést, a fogyást vagy a stressz csökkentését az életünkben. De milyen gyakran gondoltad: "Gee, emlékeznem kell arra, hogy ma be tudjam edzeni a vénám edzését"? Valószínűleg soha.

Javítsa vénája egészségét, mielőtt orvoshoz fordulna, néhány egyszerű dolog elvégzésével.

Meg kell mozgatni, mozgatni

Egy dolog, ami rossz keringést okozhat, a túl sok ülés. Az asztali munkák ezt megteszik veled. Hosszú autóutak vagy repülések is okozhatják, de van egy egyszerű megoldás - mozgás.

Egészséges keringés esetén a vénák elvezetik a vért az alsó lábszártól és a szívig. De a hosszan tartó ülés vagy álló helyzet megnehezíti a test számára a felfelé irányuló véráram fenntartását. Ami nem megy fel, az lent marad a lábadban és a medencékben. Ez okozza a duzzanatot, általában először a lábadban és a bokádban.

Ennek leküzdése a legegyszerűbb, ha többet jársz. Még 1 mph csiga-szerű tempó járása is kétszer égetné el az üléssel kalóriát, és áramlik a vér. Ehhez mindössze napi 30 perc kell, a hét öt napján, de valamivel kevesebbet használva mégis előnyökkel jár.

Valójában az előnyök a fejedre fognak kerülni. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a láb gyaloglás közbeni hatása nyomáshullámokat küld az artériákon, amelyek növelik az agy véráramlását.

Ha túl sokat ül a nap folyamán, akkor az alábbiakat is megteheti:

Legalább 30 percenként álljon fel
Rendszeresen változtassa meg a testtartást
E-mail helyett sétáljon kollégáihoz
Tartson gyalogos találkozókat

Kimutatták, hogy a gyaloglás segít a perifériás artériás betegségben szenvedőknek is, és annak egyik leggyakoribb tünete, a claudication.

Visszapattanó (és kosárlabdával nem beszélünk)

Higgye vagy sem, az egyik gyakorlat, amelyet javíthat a véna egészségén, egy mini trambulinon pattog. Visszapattanásnak hívják. A visszapattanás csökkenti a vénák vérgyűjtését és elősegíti a keringést.

A NASA 1980-ban tanulmányozta előnyeit, és több hullámvölgyet talált. Így tett az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa is, amikor tavaly a visszapattanást tanulmányozta. A kutatók szerint egy mini trambulinon 20 percnél rövidebb idő alatt pattogás ugyanolyan jó neked, mint a futás.

Túlsúlyos, rossz térdű vagy bokás emberek számára is jó. Néhány nő még a visszér kezelésére is használja. Mindössze öt perc alatt, naponta háromszor javíthatja véráramlását és végső soron egészségét.

A jóga egy másik alacsony hatású módszer a keringés javítására. Számos póz összenyomja és kibontja a láb vénáit, és a gravitáció segítségével elősegíti a véráramlást. Ezek közé tartozik a lefelé mutató kutya, a II. Harcos és a lábak a falon.

A Texasi Egyetem kutatói alátámasztották a véráramlás előnyeit tanulmányukkal, amely megállapította, hogy a jóga javítja a keringést, enyhíti a stresszt és energiát ad testének.

Változtassa meg étrendjét

Amit eszünk, gyakran befolyásolja testünk működését. Az ereid sem kivételek. Néhány étel, amelyet beválthat az étrendjébe - különösen a magas C-vitamin tartalmú ételek, például a narancs - elősegíti a véráramlást. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin természetes vérhígító.

A véráramlást javító egyéb élelmiszerek a következők:

Cékla/répalé. A répa gazdag nitrátokban, amelyek elősegítik a véráramlást és gyorsabban jutnak oxigénhez az izmokhoz.
Lazac. Az omega-3 zsírsavak hiánya gyenge keringést eredményezhet. A lazac tele van omega 3 zsírsavakkal.
Peppers. A csípős paprika (cayenne, chili) javítja a keringést.
Retek. A retek gazdag ásványi anyagokban, beleértve a káliumot is, amely segíti a véráramlást.

A gyenge keringés önmagában nem feltétel. Ehelyett más egészségügyi problémákból fakad. Ezért fontos a mögöttes okok kezelése, nem csak a tünetek.

Feltétlenül beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen gyakorlatok vagy ételek működnek a legjobban a keringés javításában, különösen, ha tüneteket tapasztal.