16 könnyű hack a bél egészségének javítására 2020-ban

Gyarapodjon 2020-ban olyan jó bél-egészségügyi gyakorlatokkal, amelyek olyan dolgokra összpontosítanak, amelyeket megváltoztathat, például életmódjára, étkezési szokásaira, alvási szokásaira és stresszszintjére.

A beledben billió baktériumsejt található, amelyek közül sok alapvető szerepet játszik, hogy teste és egészsége csúcsminőségben működjön. Ezek a baktériumok, a gombák és vírusok mellett alkotják a bél mikrobiomját.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan lehet helyreállítani a bélflóra egészséges állapotát
2. Hogyan lehet növelni a bélben lévő jó baktériumokat
3. A testmozgás szerepe a bél egészségében
4. A stressz az agyon keresztül hat a bélre
5. A cukor a bél egyensúlyhiányát okozhatja
6. Tartson távol a mesterséges édesítőszerektől
7. Javítsa a bél egészségét alvással
8. Pihenjen a bélben, hogy meggyógyuljon
9. Az alkohol megzavarja a bél működését
10. A nassolás és a szivárgó bél összekapcsolódik
11. Néhány fájdalomcsillapító hatással lehet a bélre
12. A hashajtókat óvatosan kell alkalmazni
13. Ne egyél azt a ravasz kebabot
14. A divatos diéták nem gyors megoldások
15. Az antibiotikumok kemények a mikrobiomban
16. A befolyásolók nem mindig ismerik a tudományt

Az egészséges mikrobiom kiegyensúlyozott mikrobióm. Túl sok rossz vagy opportunista mikroba, és fokozott a gyulladás és a betegség kockázata. Az egészséges bélbaktériumok viszont megvédik Önt a betegségektől, alacsony szinten tartják a gyulladásokat, sőt elősegítik a mentális egészségét is.

Egyszerű tippjeink segítenek egy jobb bél felépítésében. Szerencsére őket sem túl nehéz követni, így könnyedén beépítheti őket a mindennapokba. Ezzel jobban kell éreznie magát, és helyre kell állítania a bélflóráját.

☝️TIPP☝️Ellenőrizze a bél egészségi állapotát az Atlas Microbiome Test segítségével. 10% kedvezmény, ha regisztrál a blogfrissítésekre!

Hogyan lehet helyreállítani a bélflóra egészséges állapotát

A probiotikumok támogathatják az egészséges mikrobiomot. Ezek az ételek és étrend-kiegészítők élő baktériumokat tartalmaznak, amelyek egészségünk javát szolgálhatják.

A bélben lévő baktériumok nagyon fontos ökoszisztémát alkotnak, és ha ez felborul, rendellenességekhez vezethet összetételében és változatosságában. Sok dolog van az életben, amelyek negatív következményekkel járhatnak a bélbaktériumokra és a bél egészségére.

Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok hozzájárulhatnak a bélbaktériumok egészséges szintre állításához, ami megvéd minket a gyulladástól. Az élő erjesztett ételek nagyszerű forrásai a természetes probiotikumoknak, amelyeket meg lehet enni és inni. A kutatók szerint ezek a hagyományos ételek fontos szerepet játszhatnak az emberi egészségben.

Hogyan lehet természetes módon növelni a bélben lévő jó baktériumokat?

A bélrendszeri étrendhez sok élelmi rost szükséges, úgynevezett prebiotikumok. Tudja, a természetes, növényi eredetű élelmiszerekben találhatók? Bélbaktériumaid szeretik őket!

A fent említett probiotikumok a prebiotikumokon gyarapodnak - amelyek közül sok a gyümölcsben, zöldségfélékben, magvakban, szemekben és hüvelyesekben található emészthetetlen szénhidrát. A nyugati étrendben azonban kevés az egészséges bélflóra elősegítő ételek, de magas a zsír-, hús- és finomított cukorszint.

Végső soron ez hatással van egészségünkre azáltal, hogy csökkenti az egészséges bélbaktériumok számát, és növeli a súlygyarapodás, az anyagcsere-problémák, a krónikus gyulladások és a betegségek kockázatát. Szerencsére könnyen megoldható probléma, mert a bélbaktériumaid szeretik az ehető növényeket.

Bél egészséges élelmiszerek mikrobiomjához

árpa
rozs
teljes kiőrlésű gabonák
almák
hagyma
sárgarépa
gomba
fokhagyma
hüvelyesek
búza
Csicsóka

Amikor mikrobái rágják ezeket a prebiotikumokat, a bélbélés fenntartásával és a gyulladás megelőzésével javítják egészségét és közérzetét. Alapvetően a magas rosttartalmú étrend kulcsfontosságú az egészséges mikrobiom szempontjából.

Gyakoroljon a bél egészségügyi étrendjében

Ki tudta, hogy a szív pumpálása és a verejték ömlése jót tesz a mikrobiom sokféleségének? Nos, ez az oka.

Kutatások kimutatták, hogy az ülő életmódot folytató egyének mikrobioma kevésbé változatos. Ezért nem csak az számít, amit a testébe tesz, hanem a bél egészségének javításában annyi más életmódbeli szempont is szerepet játszik.

Hogyan befolyásolja az elfogyasztott étel a beledet - Shilpa Ravella a Ted Ed számára

De ne ess kétségbe, egyszerű dolgokat tehetsz ellene. A sportolóknak például sokfélébb a belük, mint a nem sportolóknak. De ahhoz, hogy változást érj el, nem kell olimpikonnak lenned. A gyaloglás, a kocogás és a tánc számít, csak célozzon minden héten 150 percet néhány erősítő gyakorlat mellett. Bízz bennünk, bélbaktériumaid szeretni fognak érte.

Ha stresszes vagy, akkor a beled is

A stressz negatív hatással van egészségünk számos aspektusára, beleértve a testi, a mentális, sőt a belek egészségét is.

Mikrobiomod nem csak a beledet, hanem más szerveket is befolyásolja, beleértve az agyadat is. Ha stresszesnek érzi magát, akkor a mikrobái is érzik. Ez még csökkentheti a fontos probiotikus baktériumok, például a Lactobacillus bőségét.

A jó baktériumok egészséges szinten tartása még javíthatja a nehézségekkel szembeni ellenálló képességét. Ennek oka, hogy a bélmikrobái befolyásolják a stressz szintjét és a hangulati hormonokat. Enyhítse a stresszt azáltal, hogy elkerüli a feleslegesen megterhelő helyzeteket, és próbáljon ki néhány technikát, például légzési gyakorlatokat és meditációt.

Hogyan lehet természetesebben javítani a bél egészségét kevesebb cukorral?

A cukor mindenütt jelen van, még akkor is, ha nem lehet megkóstolni. Sajnos a finomított cukor felboríthatja a bél és az anyagcsere egyensúlyát.

Szénhidrát kontra cukor: mi a különbség?

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megszabadulni a bélben lévő rossz baktériumoktól, a kevesebb cukor segíthet. Az üdítők, a feldolgozott ételek, az elvihetők és az éttermi ételek nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak, mert segítenek egyensúlyban tartani az ízt és elfedni a rossz minőségű alapanyagokat. De ne keverje össze ezeket a cukrokat összetett szénhidrátokkal (ehető növényekben), amelyeknek a bélbaktériumainak fejlődniük és túlélniük kell.

A mesterséges édesítőszerek nem szerepelnek az egészséges bél étrendben

A cukormentes alternatívákat jobb megoldásnak minősítették, mint a cukrot, de ami a bélrendszer egészségét illeti, ez nem teljesen igaz.

A mesterséges édesítőszerek kényelmesen pótolhatják az édesszájúakat, de nem biztos, hogy olyan előnyösek, mint azt eredetileg gondolták. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy valóban növelhetik a vércukorszintet, és növelhetik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Néhány gyümölcs egyenesen vonzó (és finom is)

Könnyű elérni a nem cukros édesítőszert, de ha megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, érdemes megfontolni egy darab gyümölcsért, egy kis étcsokoládéért, vagy egyszerűen elhagyni a tejszirupot a tejeskávéban.

Hogyan javítható a bél mikrobiom alvással

A beled és az agyad idegeket és vegyszereket használnak egymással való kommunikációhoz, és megbeszéléseik befolyásolhatják alvási szokásait és hangulatát.

Mi a cirkadián ritmus, és miért kell törődnie veled?

Az alváshiány gyakran rosszul táplálkozik, megnövekszik az alkoholfogyasztás és a súlygyarapodás. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az egyéneknek, akiknek jó negyven kacsintásuk van, változatosabb mikrobiómájuk van. Ez azt is mutatja, hogy az alváshiány káros az agyad számára. És amikor az agyad nem boldog, az egész tested érezheti.

Tippek a jobb éjszakai alváshoz

Minden este ugyanabban az időben feküdj le
Kerülje a képernyőket, vagy éjszakai üzemmódot használjon egy órával lefekvés előtt
Állítson be rutint az ébrenlétre és az alvásra szokásos időben
Tartsa hideg a szobáját, és használjon sötétítő függönyt

Pihenjen a belében egy nehéz napi munkában

Ha szünetet ad a testének az étel megemésztésében, megvédheti az anyagcsere-betegségektől és helyreállíthatja a bél egészségét.

Mi az Akkermansia muciniphila és hogyan védi a bél egészségét?

Valójában néhány jótékony baktérium, mint például az Akkermansia muciniphila, valójában nagyon gyorsan élvezi, és segít megerősíteni a bélbélést, amikor nem táplálkozik velük. Itt azonban nem kell radikálisnak lenni, csak tegye le az éjféli harapnivalókat, és amikor eszik, győződjön meg arról, hogy egészséges növényi szénhidrátokat zsúfolt be!

Az alkohol és a bél egészsége

A túl sok mulatság következményei lehetnek a bél egészségére, nemcsak a fejére és a pénztárcájára.

A tények az egészségre és a bél mikrobiomjára vonatkozó polifenolokról

Egyszerűen fogalmazva, az alkoholfogyasztás csökkentése általában csak az egészségére szolgál, de a páratlan pohár vörösbor nem olyan rossz. Polifenolokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a gyulladástól és a betegségektől, és növelik a hasznos baktériumok bőségét. Ha iváskor vörös és foltos lesz, alkohol-intoleranciája lehet. Ellenőrizze az Atlas DNS teszttel.

A nassolás jó, de szükséges-e?

Mindannyian szeretünk egy jó finomságot, de a nassolás annak érdekében nem biztos, hogy elősegíti az egészséges bélrendszert.

Az étkezés egészséges immunválaszt vált ki, amelyet étkezés utáni gyulladásnak neveznek. Ez normális, de ha folyamatosan eszik, akkor valóban meghosszabbítja ezt a gyulladásos állapotot, növeli a kalóriabevitelt és elősegíti a súlygyarapodást. Szerencsére van néhány egyszerű hack a snackelés megoldására.

Az Ön életmódja ösztönözheti a szivárgó bél kialakulását

Könnyű a fájdalomcsillapítók a bélflóra számára

A nem szteroid, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók, amelyek megváltoztathatják a bél mikrobiomját és gyomorrontást okozhatnak.

Jobb nevén NSAID-ként ezek a gyógyszerek a leggyakrabban felírt gyógyszerek. Gyulladás célzásával fájdalom kezelésére használják, és különösen népszerűek, mert segítenek enyhíteni a menstruációs fájdalmat.

Annak ellenére, hogy rövid távú megkönnyebbülést eredményezhetnek, a krónikus használat károsíthatja a bélbélését, és szomorúvá teheti a bél mikrobáit. Irritálják a bélbélését, gyulladást és akár vérzést is okozva - mindkettő káros erre a szervre és a mikrobiomra.

☝️TIPP☝️Ezek a fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen, megvásárolhatók az Ön boltjában, másokat az orvos felírt.

Hashajtók

Eltömődöttnek érzi magát? Várjon, mielőtt elér egy hashajtót. Lehet, hogy enyhíti a nyomást, de megzavarhatja a bél természetes ritmusát is.

A krónikus székrekedés zavaró, és a rossz étkezési szokások azt jelenthetik, hogy nem vagy olyan rendszeres, mint kellene. A hashajtók hosszú távú alkalmazása azonban függővé teheti Önt, és kimerítheti a bélflóráját is. Talán nem meglepő, hogy a hashajtó bántalmazás az étkezési rendellenességek általános jellemzője is.

Mi okozza a székrekedést? - Heba Shaheed, Ted Ed

Ha gyakran tapasztal székrekedést, és azt nem a mögöttes egészségi állapot okozza, az életmódjának megváltoztatása segít. Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez, kezdje el rendszeresen sportolni, és igyekezzen fenntartani a napi WC-rendet, hogy rendszeres maradjon. És ne felejtsd el, néha rendben van, ha egy nap múlik kaka nélkül.

Nincs mikroba kebab a mikrobiom diéta menüben

A zsíros, feldolgozott élelmiszerek kéz a kézben járnak egy hangulatos éjszakával. Tedd össze őket, és recepted van az emésztőrendszeri súlyos testi sértésre.

Mindannyian ott voltunk és ettünk valamit, ami csak nem értett egyet a belünkkel. A baktériumok az ételmérgezés gyakori okai, olyan tünetekkel, mint hányás, hasmenés és cselekvőképtelen gyomorgörcs. Súlyos esetekben halálos lehet. Ezért kritikus az éttermek megfelelő étkezése és higiéniája.

De mégis? Ha kétségei vannak, bízzon a belében (ne éhes agyában)

Érdemes tehát megfontolni annak lehetőségét, hogy a kócos szombat esti elvitel az átmeneti emésztési kellemetlenségek vétkese lehet. Amikor a kórokozók behatolnak, gyorsan szaporodnak és méreganyagokat termelnek. Viszont a bélbélés reagál a gyulladással. Tehát, ha elindul kifesteni a várost pirosra, akkor bélelje ki a gyomrát, mielőtt kimegy, és ne egye meg azt a ravasz elvihetőt.

A divatos diétákat kerülni kell

A tudomány többször is kimutatta, hogy a fogyókúrázók kudarcra vannak ítélve, az új divatos diétáknak azonban mindig sikerül bőséges követőket találniuk.

A divatos diéták gyakran korlátozó újdonságok, amelyeket nem támasztanak alá orvosi kutatások. Sok esetben gyors és egyszerű súlycsökkentő stratégiákat ígérnek, a tudományról, a kockázatokról és az egészségre, a bélre és a mikrobiomra gyakorolt lehetséges hosszú távú következmények nélkül.

Ezek a táplálkozási rendszerek jelenthetik az egész ételcsoportok kivágását vagy egy meghatározott típusú étel elfogyasztását. A legfontosabb a szénhidrát nélküli őrület, de tudjuk, hogy az egészséges mikrobiómához és a boldog bélflóra számára prebiotikus rostokra van szükség a hasznos metabolitok előállításához. Csak az étel eltávolítása megzavarhatja ezt az érzékeny ökoszisztémát és testének finom anyagcsere-egyensúlyát.

A bélflóra helyreállítása az antibiotikumok után

Az antibiotikumok sok baktériumot kimerítenek, nem csak azokat, amelyek megbetegítik. Ezért csak orvos felügyelete mellett szabad használni, amikor valóban szükség van rájuk.

Az antibiotikumok a bakteriális fertőzések elleni küzdelem elengedhetetlen eszközei. A probléma az, hogy túl sokat használtuk őket, és az antibiotikumokkal szembeni rezisztencia egyre nagyobb problémává válik. A bélflóra sem rajong nekik, és jó okkal.

Az antibiotikum-rezisztencia magyarázata - Kurzgesagt

Tanulmányok azt mutatják, hogy az antibiotikumok hosszú és rövid távon megváltoztatják a bélbiomod összetételét. Ezért egyes orvosok egyidejűleg probiotikumot is előírnak. Ha mégis szüksége van rájuk, feltétlenül töltse fel a prebiotikus rostbevitelt, hogy táplálja a jó hibáit, és végezzen mikrobiológiai tesztet, hogy lássa, hogyan segíthet nekik felépülni.

A befolyásolók nem feltétlenül ismerik a tudományt

A közösségi média olyan törekvéses életmód népszerűsítésével tette híressé az embereket, akik gyakran fizetnek a termékek és szolgáltatások reklámozásáért.

Kérdezd meg magadtól, hány akkreditált egészségügyi szakértőt és kutatót követsz? A vállalatok gyakran fizetnek a közösségi média befolyásolóinak magas áron termékeket és/vagy szolgáltatásokat. Vélemények, de nem feltétlenül tudományos tények megosztásával is a csúcsra jutottak.

K Pilgrim és S Bohnet-Joshko kutatók az egészségbefolyásoló kommunikációs stratégiáit vizsgálták

Fontos, hogy elvégezd a saját kutatásodat, különben előfordulhat, hogy nagyon tudománytalan dolgokat csinálsz, és mindenféle bélegészségügyi kiegészítőt vásárolsz, amelyet néhány százezer követővel rendelkező rando mondott neked. Ne féljen megkérdőjelezni, hogy mit mondanak neked.

Röviden, itt van, hogyan lehet egészséges bél

Soha ne becsülje alá a bél egészségének fontosságát, amikor a testére és a közérzetére kerül sor. Ez billió baktériumnak ad otthont, nem beszélve a tényleges emberi sejtekről, amelyek keményen dolgoznak azon, hogy fitt és jó állapotban legyenek. Életmódja komolyan befolyásolhatja ezt az egyensúlyt.

Egyszerű pozitív változások, például több rost az étrendben, több testmozgás és kevesebb felesleges gyógyszeres kezelés az egészséges bél- és egészséges bélmikrobiom megszerzésének módja. Ne felejtsd el, hogy valóban képes vagy változtatni, egy-egy lépésben.