A gyomor éhség felismerése fogyás műtétek után

A súlycsökkentő műtét után fontos megkülönböztetni a „fejéhség” vagy az érzelmi éhség és a tényleges, valódi, fizikai „gyomoréhség” közötti különbséget. Ez kulcsfontosságú a fogyás hosszú távú sikeréhez.

felismerő

Kezdetben a műtét után előfordulhat, hogy nem érzi a gyomor éhségét. Valójában lehet, hogy egyáltalán nincs étvágya. Tehát fontos, hogy naponta háromszor étkezzen, a fehérjére összpontosítva. Ahogy visszatér az étvágyad, megzavarodhatsz, hogy valóban éhes vagy, vagy csak az éhség a fejedben van. Honnan tudod?

A fej éhség az evésről szól, hogy elterelje a figyelmét a kellemetlen érzésekről:

  • Gyorsan bejön.
  • A vágy bizonyos élelmiszerekre vonatkozik.
  • Az ételek, amelyekre vágysz, általában kényelmi ételek.
  • Az éhségérzet „a nyak felett van”.
  • A fejéhség ragaszkodó.
A gyomor éhség táplálékért való étkezésről szól:

  • Fokozatosan jön.
  • Általában gyomor-érzésekkel kezdődik, mint morgás, gurgulázás vagy morgás.
  • Az ételek preferenciái rugalmasak.
  • Szédülést vagy szédülést tapasztalhat.
  • A fizikai éhség türelmes.

Szabadulni az érzelmi evéstől

Megszabadulhatunk az érzelmi evéstől, de ehhez gyakorolni kell.

Lélegzik: Csukd be a szemed, és koncentrálj a be- és kimenő lélegzetedre. Választhat egy olyan idő vagy hely vizualizálását, amely örömet okozott a múltban. Idegrendszere nem különbözteti meg, hogy valóban megtapasztal-e egy eseményt, vagy emlékszik-e egy esemény megtapasztalására. Amikor hozzáfér a pozitív és nyugtató érzésekhez, idegrendszere válaszolni fog.

Határozza meg érzéseit: Nézze meg, képes-e azonosítani azokat az érzéseket, amelyeket érzett, mielőtt az élelemre összpontosítani kezdett. Lehet, hogy egyszerre több érzése is van, például boldog, izgatott, stresszes, magányos vagy akár csak unatkozik.

Érezd az érzést 5 percig: Üljön nyugodtan, és érezze az azonosított érzéseket. Lehet, hogy ez kellemetlen vagy kényelmetlen. De rájössz, hogy amikor elismered és érzed ezeket az érzéseket, az erejük csökken.

Fontolja meg az Egyéb lehetőségeket: Vannak más módszerek is az érzéseid kezelésére? Megoldja az étel a problémát, vagy újabb problémát okoz? Tegyen lépéseket egy probléma helyett, nem pedig internalizálja azt. Készítsen listát az alternatív műveletekről. Például:

  • Futtasson forró fürdőt.
  • Hallgasson nyugtató zenét.
  • Vezesse el a figyelmét egy film, könyv vagy projekt segítségével.
  • Hívjon egy barátot - valakit, aki lehetővé teszi a szellőzését.
  • Naplózza az érzéseit. Ha felírod őket, kiszabadul a fejedből.
  • Vegyen részt egy kedvenc hobbiban.
  • Menjen sétálni és változtassa meg a környezetét.

Az ötletek végtelenek. Készítsen személyes listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, ha elárasztják az érzelmek.

Ne feledje, hogy az étel pillanatnyilag elfojthatja érzéseit. De az evés nem jó a magány, a szomorúság vagy a frusztráció gyógyítására. Előfordulhat, hogy tanácsadóval, pszichológussal, spirituális tanácsadóval vagy megbízható barátjával való beszélgetés segít leküzdeni az érzelmi étkezést és elkezdheti (vagy folytathatja) az egészségesebb kapcsolat kialakítását az étellel.