Ezzel az egyszerű étrend-tervvel 14 nap alatt veszítsd el a szerelvényeket

A Cambridge Weight Plan új kutatása szerint a csökkent aktivitási szint, a nagyobb italfogyasztás és a fokozott kényelem-evés miatt a britek fele nehezebb lett, mint az év elején volt

  • 2020. június 7, 19:40
  • Frissítve 2020. június 8, 01:03

Több mint két hónapos lezárás pusztított az étrendben? Ne ess pánikba, nem vagy egyedül.

A Cambridge Weight Plan új kutatása szerint a csökkent aktivitási szint, a nagyobb italfogyasztás és a fokozott kényelem-evés miatt a britek fele nehezebb lett, mint az év elején volt.

A jó hír az, hogy van még idő megfordítani és lecsökkenteni a szabadidő nyarát. És csak az az egészséges tervünk van, hogy a legjobb formába hozzuk - kívül és belül.

A kéthetes tervünk nem csak ízletes reggelivel, csábító ebédekkel és finom vacsorákkal van tele, hanem immunerősítő szezonális szuperételekkel is, amelyek segítenek a fogyásban és a lehető legjobb egészségvédelemben.

Ma megtalálja az alakformáló étkezéstervezőjét, holnap pedig egy könnyű testmozgást, valamint finom extra recepteket.

HOGYAN MŰKÖDIK

A legfrissebb diétás kutatások azt mutatják, hogy a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a karcsúsításhoz a feldolgozott élelmiszerek és az elvihetők elárasztása a friss, házilag készített egészséges ételek javára.

És a mediterrán stílusú étrendhez való ragaszkodás időről időre bebizonyosodott, mint ennek elérésének legfőbb módja.

lezárási

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek
Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

"Ez azt jelenti, hogy rengeteg sovány fehérjét fogyasztanak, például csirkét, halat és tojást, hüvelyeseket, például babot és lencsét, valamint olívaolajjal főznek, és növelik a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű szénhidrátok, például magtár kenyér bevitelét" - magyarázza Linda táplálkozási szakember Foster.

"Ez magas szintű fehérje- és rosttartalmat biztosít a testének, ami segít feltölteni és hosszú távú energiát teremteni - míg a gyümölcs és a zöldség a sok vízzel együtt hidratálja és segít a puffadás legyőzésében is."

Kéthetes tervünk (amely hosszabb ideig biztonságosan követhető) tartja távol az éhséget, mert úgy tervezték, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet, segít megelőzni azokat a nehezen figyelmen kívül hagyható egészségtelen kezelések utáni vágyakat.

Kivágja az alkoholt, a fehér szénhidrátot és a felesleges sót és cukrot is, hogy csökkentse a vízvisszatartást és ellapítsa a pocakját egy karcsúbb megjelenésű testért.

Még jobb, hogy a recepteket rendkívül könnyű elkészíteni, nem igényelnek nehezen megtalálható alapanyagokat, és íze teljesen finom. Tehát kezdje el még ma, hogy belevághasson a nyári érzésbe és a legjobban nézzen ki.

A nyári étrend-tervünkben szereplő összes ilyen ételnek hatalmas súlycsökkentő előnyei vannak

Amellett, hogy tele van immunerősítő C-vitaminnal, egyes tanulmányok azt találták, hogy amikor a túlsúlyos emberek a grapefruitot is beveszik étrendjükbe, akkor többet fogynak. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert az éles ízű gyümölcsről kiderült, hogy visszafogja az étvágyat, valamint alacsonyabb a zsírraktározó hormon inzulin kibocsátása, ami súlyvesztést eredményezhet.

Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a testének a betegség leküzdésében, ráadásul magas a krómtartalma, amely segít a hasnyálmirigyben stabilizálni az inzulin felszabadulását és megakadályozni az ingadozó vércukorszintet, amely étvágyhoz és falatozáshoz vezethet.

Az egészséget fokozó tápanyag, a betakarotin nagy forrása, és még az édes paprikának is van egy enyhe termogén (melegítő) hatása, amely fokozza az anyagcserét, és arra ösztönzi a testet, hogy több kalóriát égessen el.

Nagyszerű forrása a fehérje leptinnek, amely szabályozza az étvágyat, így nem eszik túl.

Gazdag C-vitaminban és antioxidáns betakarotinban, valamint tartalmaz egy egyedi tilakoid nevű növényi membránt, amelyről a svéd Lund Egyetem kutatása szerint valóban csökkenthető a vágy a gyorsételekre.

AZ ARANY SZABÁLYAI .

Távolítsa el az összes feldolgozott kekszet, süteményt, készételeket és snackeket.

  1. Törekedjen arra, hogy naponta két liter vizet igyon meg a hidratálás érdekében - de ne feledje, hogy ez nem jobb Önnek, sőt ártalmas is lehet.
  2. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, de győződjön meg arról, hogy összességében több zöldséget fogyaszt, mint gyümölcsöt. Például egy vagy két adag gyümölcs naponta és három vagy négy zöldség.
  3. Kerülje a fehér szénhidrátokat - beleértve a közönséges burgonyát is (az édesburgonya rendben van). Ehelyett ne felejtsen teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst választani.
  4. A stressz szintjének kezelése. Az elmúlt 11 hét tele volt bizonytalansággal, ami a szorongásszintünk szárnyalását eredményezte. Kutatások azt mutatják, hogy a stressz arra késztetheti bennünket, hogy egészségtelenebb ételeket (gondoljunk chipsekre és csokoládéra) válasszunk, és nagyobb számban fogyasszunk kalóriát. E diéta alatt töltsön napi 10 percet stresszoldással kedvenc technikájával, legyen szó jógáról vagy meditációról, szép fürdőzésről vagy csak egy jó könyv olvasásáról.
  5. Próbálja meg elkerülni az alkoholt a kéthetes terv időtartama alatt. Az alkoholértékesítés növekedése azt mutatja, hogy a lezárás kezdete óta mindannyian többet ittunk a szokásosnál, ezért itt az ideje, hogy elérjük a visszaállítást. Ha hosszabb ideig akarja folytatni a diétát, akkor ejthet egy snacket, és hetente két-három este adhat hozzá egy kis pohár bort.

Kövesse egyszerűen az alábbi egyszerű étkezési tervet, válasszon napi három étkezést és két harapnivalót két hét vagy annál hosszabb lehetőségek közül - attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni. Ihat korlátlan mennyiségű fekete teát, gyógyteát, fekete kávét és vizet is.