Hogyan lehet elégetni a zsírt, mint egy testépítő (izomveszteség nélkül!)

A makacs testzsír elégetésére irányuló stratégiák száma messze földön elterjed. Mindenféle zsírégető edzésterv, program és a legújabb technikák szinte naponta elárasztják az internetet, ígéreteket nem teljesítve.

Információterhelés áldozatává válik? Nem tudja, hova forduljon? Ne nézzen tovább a versenyző testépítőnél, amikor a zsírvesztésről és a nehezen megszerzett izom megtartásáról van szó. A testépítőknek egyedülálló perspektívájuk van, amikor a nem kívánt fontokat le kell dobniuk - muszáj.

Ez nem valami, amire vágynak, álmodoznak vagy egy napra vágynak, hanem valami, amit meg kell tenniük annak érdekében, hogy elérjék végső céljukat - a lehető legmagasabb helyre kerüljenek egy versenyen. Nagyon hasonlít a munkájukhoz. Tegye meg mindazt, ami a zsírvesztéshez és az izmok megtartásához szükséges.

Mindannyian tanulhatunk egy-két dolgot a hagyományos testépítő étrendből. De először bontsuk le, hogy mit tesz a tipikus testépítő az ilyen alacsony testzsírszint elérése érdekében.

Hogyan égetik a testépítők a zsírt

A versenyfogyókúra, amint gyakran emlegetik, nem könnyedén veszi figyelembe néhány könnyen megvalósítható aktuális javaslatot. Ez egy átgondolt menetrend az étkezésről, a módosított makroelemekről és a fáradságos konzisztenciáról. Az alábbiakban bemutatunk néhány kulcsfontosságú fogalmat a testépítő zsírégető étrendről.

Minden makrotápanyagot (fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat) gondosan felmérnek testtömeg, testösszetétel és végső cél szerint. A vízbevitelt is magasan tartják.
A fehérjét optimálisan tartják az izomnövekedéshez és az izomvesztés megelőzéséhez.
Az egészséges zsírok létfontosságúak az energiafelhasználásban és a hormonális egyensúlyban.
A szénhidrátok összetett természetűek, és gyakran a nagyobb zsírvesztés érdekében járnak velük.
A cél eléréséhez minimum 12-16 hét szükséges.
A súlyzós edzés nehéz és a szívizom hozzáadódik a zsírvesztés felgyorsításához.
A haladást hetente szorosan figyelemmel kísérjük. A kiigazítás ilyenkor történhet.
A pihenést és a gyógyulást a legnagyobb fegyelem mellett gyakorolják, hogy minden testrendszer megfelelően működjön.
A csalások (ha vannak) szándékosak és ritkák.
A következetesség a testépítő legjobb barátja.

Munka kell hozzá, és sok minden

A siker egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb tényezője a következetesség. A célvonal elérésének legbiztosabb módja a pályán maradás, nem ingadozás vagy kifogások adása magának. A testépítő étrendek nincsenek tele a rugalmasság és a könnyedség kedves módjaival, fegyelmezett és megfontolt következetes cselekvési tervek mind egy cél felé mutatnak - hogy elszakítsák. Ez nem könnyű vagy hihetetlenül élvezetes folyamat, de ha a célod a zsírvesztés, és komolyan gondolod ezt a célt, akkor egy testépítő megközelítése lehet éppen az, amire szükséged van.

Mit tehet a zsírégetésért, mint egy testépítő

Az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogy a testépítő étrend az Ön számára megfelelő legyen. Olyan módon vannak bemutatva, hogy Ön könnyedén megvalósíthassa a gyakorlatban saját személyes sikere érdekében.

Testépítő étrend minta

Az alábbiakban bemutatunk egy táplálkozási tervet egy átlagos 200 fontos emelő számára, aki testzsírhoz hasonlóan szeretne testzsírt dobni. Szükség szerint használja az alacsony és magas szénhidráttartalmú napokat - akár alacsony edzés nélküli napokon, akár magasan edzésnapokon, vagy 3 vagy 4 napos alacsony szénhidráttartalmú és 1 napos magas szénhidráttartalmú ciklusokban.