Mega lista a 100 szuperélelmiszerről, amelyek zsírégetnek és serkentik a fogyást

Feladva 2017. augusztus 22-én
/ Blog alatt
/ 0 megjegyzéssel

Ha fogyni próbál, az étrend megváltoztatása lehet a legbefolyásosabb lépés az utazás során. Nem számít, mennyit mozog, a fogyás alapja a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy biztosan több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Ha a fogyás elősegítése érdekében zsírégető ételeket szeretne bevinni étrendjébe, válasszon tápanyag-sűrűségű ételeket, így alacsony kalóriaszámot, de magas tápértéket tarthat. Azok az ételek, amelyek mindkét tulajdonságot képesek elérni, szuperélelmiszerekként ismertek.

A szuperétel definíciója minden olyan élelmiszer, amelyet magas tápértéke miatt jónak tartanak az ember egészségére. Ezek az ételek gyakran nem csak nagy adag vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak, hanem többet is tartalmaznak. Ez remek diétás ételeket jelent számukra, hogy gyorsan fogyjanak, mert ahelyett, hogy sokféle ételt kellene enniük, az étrend minden étkezésébe felvehet néhány szuperételt, hogy az egészségre és a fogyásra szolgáló ételek legjobb kombinációja legyen.

A fogyás feltöltését segítő szuperélelmiszerek végső listája:

Gyümölcsök

Almák

Hihetetlen mennyiségű rostot tartalmaz, almánként kb. 4 g-ot, ezt harapnivalóként töltse fel.

Acai bogyó

Híresebben ismerik a tökéletes képet, ha turmix tálként szolgálják fel, és rostot, antioxidánsokat és egészséges zsírokat is csomagol.

Körte

Rostot és pektint tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a délutáni snack utáni vágyakat, és nyomon követhetik a fogyást.

Avokádó

Nagyon népszerű szuperélelmiszer az elmúlt években, magas az egészséges omega 3 és 6 zsírtartalom, amelyek segítenek fenntartani a sejtek egészségét.

Majomkenyérfa

Az őshonos afrikai gyümölcs por formában található meg, amely turmixokhoz adható

Paradicsom

Ezeket könnyedén hozzáadhatja bármely étkezéshez több béta-karotin, flavonoid és E-vitamin beszerzéséhez.

Grapefruit

Nagyszerű választás a gyors fogyáshoz, elősegíti a zsírégetést és jóllakik az étkezések között.

Cseresznye

Gyógyuljon fel edzés után, ha rágcsálnivalóba kerül ezekben az ízletes antocianin-forrásokban.

Sárgabarack

Olyan alacsony kalóriatartalmú, ezeket feltétlenül felveheti a fogyókúrás diétás ételek listájába.

Kantalup dinnye

Csak 1 csésze tartalmazza a napi A- és C-vitamin 100% -át.

Banán

A káliumról és az általános sokoldalúságáról ismert, könnyen felveheti ezeket az étrendbe.

Áfonya

Az egyik legfelkapottabb szuperétel, nem tévedhet el ezekkel az antioxidánsokban gazdag bogyókkal.

Narancs

Sokkal többet tartalmaznak, nem csak C-vitamint! Ne feledje, hogy sokkal egészségesebbek, mint a levek.

Goji Bogyók

Még mindig nagyon népszerű uralkodó szuperétel, tele vannak tápanyagokkal.

Görögdinnye

Az alacsony kalóriatartalmú és frissítő íz tökéletes hidratáló snacket kínál.

Szőlő

Ez az édes csemege könnyen adagolható, így folyamatosan nyomon követheti a fogyást.

Kiwis

Vitaminokkal megrakva ezek az emésztést is elősegítik.

Citrom

Egyszerűen hozzáadva a vizet egy éhség-visszaszorító italhoz.

Limes

Párosítson citrommal, hogy minden étkezéshez vagy italhoz frissességet adjon.

Mangó

Sűrű tápanyagok és rostokkal teli, ezek kiválóan alkalmazhatók, ha fogyásra törekszik.

Papaya

Ez tartalmaz egy emésztési enzimet, a papaint, ami étkezés után könnyű desszertként hasznos.

Őszibarack

A béta-karotin, a rost és a kálium az őszibarack fő tápanyagai.

Ananász

Tartsa elégedett belsőjét gyulladáscsökkentő enzimével, a bromelainnal.

Tök

Ez az őszi kedvenc olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy egész évben fogyáshoz kell használni.

Kabocha Squash

Ez 2017 superfood titka! A fele kalóriát és szénhidrátot tartalmaz a butternut squash-ban, de mégis jó íze van.

Gránátalma

Frissítő és antioxidánsokkal teli választás ezekre a snackekre.

Szilva

Remek antioxidáns-forrás és gyakran olcsóbb lehetőség a többi szuperélelmiszerhez képest

Szárított dátumok

Édes csemege, amely káliumot, magnéziumot, szelént és rézet is tartalmaz

Zöldségek

Algalemezek

A vegánoknak és a vegetáriánusoknak mindeddig nem volt sok lehetőségük az omega 3 és 6 zsírsavakra. Az algákat a jövő szuperélelmének nevezik.

Spirulina

Ez az algák az egyik legjobb lehetőség, ha természetes méregtelenítőt keres.

Vízi gesztenye

Ez lehet a következő nagy szuperétel! Gazdag C- és B6-vitaminban, káliumban, kalciumban és magnéziumban.

Forró Chili Peppers

A zsírégető szuperélelmiszerek listáján az élen áll, ha ezt a hőt hozzáadja az ételéhez, az emésztőrendszer számára kihívást jelent, hogy több kalóriát égessen el.

Édeskömény

A magas káliumtartalom miatt ez remek szuperélelmiszer a menstruáció előtti tünetekkel rendelkező nők számára.

Cékla

Ezek remekül kiegészítik a méregtelenítő teát vagy turmixot, és jó étkezéshez fogynak a gyomorban.

Lila Kukorica

Peruban termesztve ez a kukoricafajta antioxidáns és gyulladáscsökkentő antocianinokat tartalmaz.

Kelkáposzta

Következetesen a top 10 szuperélelmiszerek listáján ne adja át ezt az élelmiszerbolt folyosóján.

Csírák

Olcsó és könnyen elkészíthető szuperétel, amelyet hozzáadhat a következő salátához vagy keverés közben megsütheti.

svájci Chard

Ez a leveles zöld rendkívül tápanyag-sűrű, és a fogyókúrás étrend új elemévé kell válnia.

Articsóka

Kiváló szív egészséges táplálkozási lehetőség mindaddig, amíg elkerüli az olajba borított előre csomagolt fajtákat.

Édesburgonya

Nagyon jó C-vitamin, réz és pantoténsav forrása a mérgező anyagok metabolizmusához a szervezetben.

Gomba

A szuperélelmiszerek között egyedülálló az olyan mikrotápanyagok miatt, mint az ergothioneine.

Brokkoli

Más vasban gazdag ételekkel párosítva a brokkoliban található C-vitamin elősegíti a tápanyagok felszívódását.

Paprika

Ez a szuperétel még több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.

Spenót

Már hallott erről a szuperételről, de ne hagyja figyelmen kívül a magas kalciumforrást, az A- és a K-vitamint.

Fokhagyma

Vágott alapanyag bármilyen ételhez, a fokhagyma használata C- és B6-vitamint is ad az étrendhez.

Spárga

Ez egy nagyszerű folátforrás, amely növeli a hangulatot és az energiát.

Uborka

A magas víztartalom nagyszerűvé teszi ezt a szuperélelmiszert a méregtelenítéshez, és mindig felsorolja, mit kell enni hetek alatt lefogyni.

Kelbimbó

Párolt készítéssel maximalizálja tápértéküket és emésztési tulajdonságukat.

Káposzta

Magas víztartalma ideális étel a gyors fogyáshoz.

Sárgarépa

Nem csak a szemednek jó, hanem magas az alfa-karotin tartalma is, amely segíthet jobban aludni éjszaka.

Karfiol

A 2017-ben növekvő szuperélelmiszer-trend, nincs hiány új módszerekből a zöldség felhasználására.

Gabonafélék

Teff

Etiópiában honos gabona, ha belefáradt a quinoába, ez az új 2017-es szuperélelmiszer az Ön számára.

Cirok Korpa

Ez a finom szemcse sokféle törzsben létezik, de a fekete cirok rendelkezik a legmagasabb antioxidáns tulajdonságokkal.

Zab

Olyan gazdag rostokban, hogy elősegíti az anyagcserét

Quinoa

Még egy csúcs szuperétel. A quinoában található fehérje minősége és mennyisége miatt olyan népszerű fogyókúrás étel.

Hajdina

Ennek a gabonának alacsony a glikémiás indexe, amely segít stabilizálni éhségvágyát.

Barna rizs

Jól ismert szuperélelmiszer, amely mind a szénhidrátok, mind a fehérjék egyensúlyát biztosítja.

Teljes kiőrlésű szendvicshígítás

Ez segít elkerülni a finomított szénhidrátokat, és az előre csomagolt adagok valóban segítséget nyújthatnak a fogyás során.

Állati fehérjék

Zselatin

A radar 2017-es új szuperélelmiszere, a zselatinpor állati ízületek őrölt kollagénjéből készül, amely elősegítheti a felépülést egy intenzív zsírégető edzés után.

Csirkemell

A tökéletes szuperétel azoknak a férfiaknak, akik soványak.

Pulykamell

Még alacsonyabb zsírtartalmú alternatívája a csirkének, ha fogyni szeretne.

Lazac

Széles körben elismert szuperétel az egészséges zsírok miatt, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

Szardínia

Ezek jó kalcium-, D-vitamin-, fehérje- és omega-3-zsírsavforrások.

Garnélarák

Ez a szénhidrátmentes fehérje segít a kilók gyors leadásában.

Tojásfehérje

Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjeforrás egyben.

Hüvelyesek

Fehér bab

Remek vas-, rost-, folát- és magnéziumforrás.

Vörös bab

Tálalja fel ezeket a babokat a következő étkezéskor, hogy hozzáadja a fogyáshoz szükséges rostot és fehérjét.

Csicseriborsó

Nagyon sokoldalú fehérjeforrás, amely áztatás és főzés helyett a legjobb a fogyáshoz, nem pedig konzerv vásárlása esetén.

Lencse

Ez megtartja az étrend magas fehérjetartalmát a zsírégetés és az izmok megtartása érdekében.

Fekete bab

Magas fehérjetartalma (adagonként 15 g!), És a vörös hús fehérjeforrásaiban található kiegészítő telített zsírok egyike sem található meg.

Diófélék és magvak

Mandula

Ez a legjobb besorolású szuperétel a napi magnéziumszükséglet nagy adagját tartalmazza, adagonként 77 mg-ot.

Chia magok

Ezek nemcsak elképesztő mennyiségű fehérjét juttatnak el, de segítenek az emésztés szabályozásában is.

Görögdinnye magok

Ezeknek a sült magoknak a szórása a salátájába extra ropogást és fehérjét ad.

Pekándió

A diófélék természetesen tartalmazhatnak magas zsírtartalmat, de ezek tele vannak egészséges szív telítetlen zsírokkal.

Kókuszdió

Kerülje a csomagolt kókuszpehely termékeket, és válasszon friss kókuszhúst.

Lenmagot

A legszélesebb körben arról ismert, hogy omega 3 és 6 zsírsavak forrása, ezek továbbra is a legjobban értékelt szuperélelmiszerek a fogyáshoz.

Dió

Ezek a diófélék zsírsavak, vitaminok, fehérjék és rostok forrása egyben.

Fenyőmag

Különösen magas a mangánszint, amely segíti a munkát más antioxidánsok mellett.

Mogyoróvaj

Gazdag és ízletes lehetőség zsírok és fehérjék hozzáadására a hímek étrendjéhez.

Mandulavaj

Ugyanolyan jó neked, mint a mogyorótársa, de nem mindig kerül a reflektorfénybe, mert ez az egyik drágább szuperétel.

Kókuszolaj

Ennek az olajnak a diós íze új kiegészítést jelenthet a fogyás receptjeiben.

Olivaolaj

Az egyszeresen telítetlen zsírok elősegítik a stabil vércukorszintet, valamint az íze könnyen párosul bármi főzéssel.

Tejtermék

parmezán

Ez a sajt korától megkapja a különböző ízét, de ez is megkönnyíti az emésztőrendszer számára a tápanyagok felszívódását.

Görög joghurt

Magas fehérjetartalmú alternatívája a szokásos joghurtnak.

Kefir

Biotint és folátot tartalmaz az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében.

Feta sajt

Bár ennek jelentősen magas a kalóriatartalma, a kalóriák nagy százaléka valójában fehérjéből származik, és tele van olyan mikroelemekkel is, mint az ásványi klorid.

Fűszerek és fűszerek

Fahéj

Ez a fűszer tökéletesen stabilizálja a vércukorszintjét.

Maca

Egy ősi inkai por, amelyről ismert, hogy növeli az energiaszintet.

Csípős szósz

Ez a gyakori fűszer ízt és fűszert ad az étkezéshez, segítve a zsír gyors égetését.

Tárkony

Érdemes ezt hozzáadni a következő ételéhez, mivel nagyban segíti az emésztést.

Salsa

Olyan ízletes és jó neked! Ez a más szuperételes zöldségekből készült könnyű mártás hozzájárulhat az ízek egészséges hozzáadásához az ételekhez.

Almaecet

Válasszon egy minőségi bioterméket, amely zavarosnak tűnik a palackban. Ezt a szuszpendált anyagot „anyának” nevezik, és további probiotikus kultúrákat tartalmaz.

Kurkuma

Ez az indiai ételekben található fűszer jó a fogyáshoz, így továbbra is élvezheti az ízletes curry-ket, miközben zsíréget.

Szömörce

Ez a cirokból őrölt, jellegzetesen piros-lila színű fűszer hihetetlen mennyiségű antioxidánst tartalmaz.

Kakaópor

Adja hozzá ezt, a legjobb növényi alapú vasforrást a következő turmixjához az energia növelése érdekében.

Aktivált szénpor

Népszerű a szépség világában, ez a por arról ismert, hogy képes megkötni a szennyeződéseket, amelyek segíthetik a test méregtelenítését.

Snackek

Nyers kakaóhegy

Ezek olyan sok növényi tápanyagot tartalmaznak, mint kén, magnézium és flavonoidok, amelyek kétségtelenül csodálatos szuperételek.

Zöld tea

Az egyik legjobb szuperélelmiszer, ez a méregtelenítő ital még mindig csodákat tesz a fogyás terén.

Pattogatott kukorica

Ez könnyű és rostokkal töltött snacket készít, de mindenképpen ellenálljon vajban és sós feltétekben való lecsiszolásának!

Étcsokoládé

Nem minden csokoládé egyenlő, válasszon tiszta rudakat 70% vagy annál nagyobb kakaóval.