Záró súlycsökkenés: A táplálkozási szakember öt olyan ételt tár fel, amelyekből VALÓBAN többet kellene fogyasztania, és BLACKLISTS 5-öt

A fogyás nem volt éppen hiánypótló téma a lezárás előtt, de a fogyás - vagy elsősorban a súlygyarapodás elkerülése - a pokolban is népszerű. De gyerünk, függetlenül attól, hogy zárvatartásban vagyunk-e vagy sem, fontos, hogy jól étkezzünk és tornázzunk, ha otthon szeretnénk kezelni a testsúlyunkat. A jó hír az, hogy az otthoni fogyásnak nem kell nehéznek lennie. A fogyáshoz nem kell teljes keto-t tennie ... bár rendben, ez segíthet.

Simon Jurwikkal, a teljesítménytáplálkozási szakemberrel és a Bulk Powders kereskedelmi igazgatójával beszélgettünk. Szerény véleménye szerint az életmód és az étrend néhány egészen egyszerű megváltoztatása nagyszerű eredményekhez vezethet. Nem kell otthon testtömeg-edzéseket folytatnia, vagy futóedzést használnia, bár ez is segíthet.

Íme Simon legjobb tippjei a fogyókúra lezárásával kapcsolatban - hatékony és biztonságos formában tartás, drámák nélkül.

Mi a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a súlygyarapodást/fogyást elszigetelten?

Mint Simon elmagyarázza, "a súlygyarapodás elkerülése vagy a fogyás érdekében meg kell tartania a kalóriákat - az energiafelhasználáshoz képest -, hogy elkerülje a súlygyarapodást, vagy hiány esetén fogyjon."

Ha ez kissé túl bonyolultnak hangzik, akkor ez azt jelenti: a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint a fenntartó kalóriák. A karbantartási kalóriákra van szüksége a testének: a nők számára átlagosan 2000 kcal, a férfiaknál 2500 kcal.

"Ennek jó módja a kalóriák nyomon követése, hogy jobban megértsd, mennyit eszel." Simon hozzáteszi: "Ha nem szereti a kifejezetten kalóriakövetést, akkor kezdje figyelemmel kísérni az adagok méretét. Ha fogynia kell, egyszerűen csökkentse az adagok méretét."

A kalóriakövetés egyszerűvé tehető olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal, amely beolvassa a vonalkódokat és elvégzi az összeadást az Ön számára, nem kell manuálisan kiszámítania a szénhidrátokat/zsírokat/fehérjéket.

Fitbit Versa 2 | Árak 199 fonttól az Amazon UK-n A Versa 2 fejlett kardiókövetéssel, valamint a szokásos lépésekkel és alvási dolgokkal rendelkezik, és az Alexa be van építve. Szokatlanul stílusos a Fitbit számára is, a kiválóan bemutatott alkalmazás és az elterjedt ökoszisztéma révén pedig felhasználhatja egy teljes fitnesz és diéta program. Az étkezéseket is megadhatja az elfogyasztott kalóriák naplózásához, így minden étrendi adata egy helyen állhat. Megtekintheti az üzletet

Az öt legfontosabb étel, amelyet elkerülhet, ha nem akar hízni

Simon nem hisz a rossz ételekben, bár még ő sem javasolná, hogy minden reggel elvigye az elvitelet. Mottója: "mindent mértékkel". "Mindazonáltal azt mondanám, hogy korlátozzuk az alábbiak fogyasztását, miközben zárolva vannak, mivel kalóriatartalmúak" - teszi hozzá.

Feldolgozott ételek: a feldolgozott élelmiszerek rengeteg adalékot és mesterséges összetevőt tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig tartanak és ízlésesebbé teszik őket.
Alkohol: amint itt a T3-on említettük, az alkohol csökkentése jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz, anélkül, hogy bármi mást változtatna.
Finomított cukor: a cukor finomítása számos okból egészségtelen. Emeli az inzulinszintet, és nincs semmilyen tápértéke. Függőséget okozhat, károsíthatja a fogait és a szerveit is.
Csokoládé: ezek nem csak nagyon magas mennyiségű cukrot tartalmaznak általában, hanem elég kevés adalékot is tartalmaznak. Próbáljon inkább falatozni fehérjeszeleteket vagy marhahúst és vegán rántást.
Elvihetők: csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerek, az elvihető is magas kalóriatartalmú, és rossz zsírok, egészségtelen szénhidrátok és magas cukortartalom kombinációja.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Élelmiszer-turmixgép - 7 részes készlet - fekete | Vásárolja meg 89,99 fontért az Amazon UK-n

Ahelyett, hogy állandóan csokoládét falatozna, mit szólna hozzá egy turmixhoz? A Promixx MiiXR X7 egy nagy teljesítményű turmixgép két különböző keverőfejjel, két Tritan palackkal és két szivárgásmentes fedéllel, így magával viheti a frissen készített turmixokat. A 700 W-os motor mindent elporít, amit másodpercek alatt kevert. A Promixx MiiXR X7 mosogatógépben mosható, de a palackok ergonomikus alakjának köszönhetően könnyen mosható kézzel is.

Az öt legfontosabb étel, amelyet az étrendbe kell bevinni a fogyás érdekében

Ami a fogyást illeti, Simon a kalóriahiányt kezeli: "Meg kell próbálnia egy jól kiegyensúlyozott étrendet, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot és ásványi anyagot kapjon." Ideális esetben szeretne enni napi ötöt, vegyesen gyümölcsöt és zöldséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vitamin szintje megnő.

Könnyebb, mint gondolná, több zöldet adni az ételeihez: fogyasszon egy kis paradicsomot a reggeli szalonnájához és a tojásához, legyen reggel közepén egy alma, ebédjéhez egy spárga és kelkáposzta, délután egy banán és egy fél avokádó a teához.

Simon a következő ételcsoportokat javasolja az étrendbe a hatékony fogyás érdekében:

Van-e olyan speciális étrend, amely elősegítheti a gyorsabb fogyást?

"Végső soron a betartásról van szó. Ha úgy találja, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú keto diétát könnyebb betartania, akkor ez egy jó lehetőség. Ha inkább az időszakos böjtöt tartja, és úgy találja, hogy betartja azt, akkor ezt érdemes felfedezni. "- teszi hozzá Simon.

A kulcs itt az étrendhez való ragaszkodás, és nem ugrás egyik divatból a másikba. Miután megtalálta az étrendet, amelyet betarthat - annak sem kell extrémnek lennie -, hagyja, hogy teste alkalmazkodjon, és végül meglátja az eredményeket.

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy ha egyszer egészséges leszel, akkor a fogyás természetes módon jön létre. Nem arról van szó, hogy elveszett fontokat kergetsz; ami még fontosabb, hogy egészséges életmódra és fenntartható étrendre váltson. Ettől fogyni fog, és azt is megtartja.

FitBit Aria 2 intelligens fürdőszoba mérleg | Vásárolja meg 119,99 fontért az Amazon UK-n Ez az okos skála megmondja Önnek a testsúlyát, a BMI-jét és a testzsírszázalékot - ezt mindannyian sokan szeretnék. Ezt követően jelentést küld a Fitbit-fiókjában, így figyelemmel kísérheti a testsúly alakulását és felhasználhatja a Fitbit wearable napi kalória-égési becslései mellett. Adja hozzá a MyFitnessPal vagy a Fitbit saját étrendi jellemzőit, és szinkronizálhatja az étkezési terveket, a napi elfogyasztott kalóriákat és a súlycélokat, ha akarja.

A testmozgás szükséges a fogyáshoz/fenntartáshoz?

Simon véleménye szerint fontos különbséget tenni azok között az emberek között, akiknek már van bizonyos izomtömegük, és azok között, akik „csak” fogyni akarnak: "Attól függ, hogy egy bizonyos mennyiségű izomtömeg fenntartására törekszik-e, folytatnia kell a testmozgást és különösen az ellenállóképzést, hogy megtartsa a meglévő izomtömegét. "

A kardiót már régóta használják fogyáshoz, futópadokon, beltéri kerékpározáson vagy beltéri evezésen futjon. De az ellenállástanulás a kalóriák elégetésének, valamint a HIIT edzéseknek is nagyszerű módja. A legjobb testsúlycsökkentő edzés olyan összetett gyakorlatokat használ, mint ez a teljes test edzés vagy ez a két napos push-pull edzés.

"Hasonlóképpen, ha éppen befejezte az étrendet, amely magában foglalta a testmozgást és a kalóriakorlátozást, akkor folytatnia kell ugyanolyan szintű testmozgást a súlyának fenntartása érdekében. Ha csak abbahagyná, akkor a kalóriakiadása csökkenne valószínűleg hízni fog "- vonja le a következtetést Simon.

SIXPAD elektromos izomstimulációs edzőberendezés Árak 175 fonttól az Amazon UK-n

A SIXPAD edzőeszközök nem helyettesítik a kemény munkát, de hatékonyabbá tehetik. Ezek a vezeték nélküli párnák hatékonyan fokozhatják az izomstimulációt, és "segíthetik a felhasználókat a hasi izom méretének 8% -os javulásában 4 hét után a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett" - vagy ezt állítja a SIXPAD. A délutáni futások nagyszerű alternatívája, a SIXPAD használata nem izzaszt, de bizonyos fokú izomstimulációt biztosít.

A kiegészítők segíthetnek-e a testsúly fenntartásában/fogyásában, és ha igen, melyikben?

Simon érthető módon sokat tud a kiegészítőkről: "A kiegészítők hozzájárulhatnak a testsúly megőrzéséhez/fogyásához, ha beépítik őket a kiegyensúlyozott étrendbe. Például, ha ketogén étrendet követ, a Bulk Powder számos olyan termékkel rendelkezik, amely alacsony szénhidráttartalmú, például a Complete Keto Fehérje turmix, teljes zöldek és elektrolit tabletta. "

A táplálékkiegészítők sokféle formában és méretben kaphatók, és az étrend kiegészítése nem feltétlenül jelenti a fehérje turmixok vagy a súlygyarapodók gallonjának összeszedését. Különösen, ha szigorú étrendet követ, például a vegán étrendet vagy a fent említett keto diétát, elkerülhetetlen lesz bizonyos kiegészítők szedése az anyagcseréd támogatása érdekében.

Ha a fogyókúrás étrend-kiegészítőket alkalmazza, a Cutting Edge termékünk glükomannánt tartalmaz, amely hozzájárul a fogyáshoz a korlátozott kalóriatartalmú étrend összefüggésében.