Az ember négy kövön fogyókúrás trükköt oszt meg, és PONTOSAN mennyi fehérjét evett

Súlycsökkenés: Ez az ember elárulta, hogyan vesztett több mint négy követ egy lenyűgöző átalakulás során (Kép: Reddit/rpredux)

hasi

A súlycsökkenés átalakulása a képek előtt és után nagy inspirációt jelenthet a fogyni próbálók számára, és az egyik ember megosztotta étrendjét és zsírvesztési rutinját, hogy segítsen másoknak.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

A Redditnek küldött 33 éves rpredux felhasználó kiderítette, hogy 2017 januárja óta 58,7 fontot (4,19 kő) fogyott - ez hatalmas összeg az 5 ’8 ”-os keretén.

Hihetetlen átalakulási képei azt mutatják, hogy sikerült levetkőznie a hasa zsírját, és lenyűgöző izomdefiníciót adott karjainak, lábainak és gyomrának.

A bejegyzés 95 megjegyzést kapott, és a felhasználó megosztotta tippjeit és trükkjeit azokkal, akik online kérdezték.

Az étrendjéről beszélve azt írta: „Mielőtt elkezdtem diétázni, rendesen ettem, és egy hétig követtem nyomon a kalóriáimat a MyFitnessPal-on, hogy kiderüljön a karbantartási bevitelem.

Kapcsolódó cikkek

„Miután megkaptam ezt a számot, pár százal csökkentettem, hogy kis hiányt hozzak létre. Semmi drasztikus.

„A makrók tekintetében meggyőződtem arról, hogy 1,6 g fehérjét értem el testtömeg-kilogrammonként. Aztán hagytam, hogy a zsír és a szénhidrát hulljon, ahol lehet. Addig ettem, amit csak akartam, amíg teljesítettem a kalória- és fehérjetartalmú céljaimat.

„Ha a súlyom egy-két hétig megtorpant, akkor 50 vagy 25-rel csökkentem a kalóriákat. Ezután figyeltem a fogyásomat. Nagyon egyszerű igazán!

„Soha nem csináltam semmi drasztikus dolgot - viszonylag magas kalóriával kezdtem, és csak akkor adtam hozzá kis kalóriadeficiteket, amikor elakadtam.

"Az első számú szabályom a fenntarthatóság volt - nem akartam feleslegesen szenvedni azzal, hogy éheztem magam, mert tudtam, hogy ez megkönnyíti a feladást."

Természetesen egy ilyen lenyűgöző test nem csak a diétáról szól, és az rpredux is elfoglalt edzőteremmel rendelkezett.

Elárulta: „Az ellenállóképzés (mint például az emelés) a legfontosabb! Stimulálja a sovány szövetet (izomzatot), amely segít biztosítani, hogy az elveszített súly zsír (és ne izom) legyen.

- Ráadásul fokozza az anyagcserét, segít formálni a testét, és szórakoztató is - véleményem szerint.

- Az első hónapokban csak emeltem és diétáztam. Ez alatt nem kardióztam. Végül hozzáadtam a kardióhoz. A kardióhoz kezdtem heti egy lejtős gyaloglást. Fokozatosan növeltem a sebességet + lejtést, ha fizikailag képesnek éreztem magam.

- Végül ezt elárasztottam, és elkezdtem táncórákat járni (hip hop és balett). WAY szórakoztatóbb. És örömömre a súly kissé túl gyorsan kezdett csökkenni, így tulajdonképpen pár százal kellett növelnem a kalóriáimat. A táncórák rengeteg kalóriát égetnek el! ”