Lockdown fogyás: Egyél TÖBBET ebből az öt ételből, és FELSOROLJA ezt az öt másik ételt

A legjobb táplálkozási szakértő öt ételt oszt meg, hogy elkerülje őket, és további ötöt, amelyek helyett inkább más fogyási tippeket tartalmaz

A fogyás mindig az egyik legkeresettebb téma volt az interneten, de a lezárás óta az otthoni fogyás olyan népszerűvé vált, valószínűleg azért, mert hirtelen mindenki elkezdett hízni új, ülő életmódja miatt. A jó hír az, hogy az otthoni fogyásnak nem kell nehéznek lennie. A fogyáshoz nem kell teljes keto-t tennie ... bár rendben, ez segíthet.

Annak kiderítésére, hogy mely öt ételt érdemes elkerülni, ha nem akar otthon hízni - és ötet enni helyette a gyors fogyás érdekében -, beszéltünk Simon Jurwik teljesítménytáplálkozási szakemberrel, aki véletlenül a Bulk Powders kereskedelmi igazgatója is. Szerény véleménye szerint az életmód és az étrend néhány egyszerű megváltoztatása nagyszerű eredményeket hozhat. Nem kell otthon testtömeg-edzéseket folytatnia, vagy futóedzést használnia, bár ez is segíthet.

Íme Simon legjobb tippjei a fogyókúra lezárásával kapcsolatban - hatékony és biztonságos formában tartás, drámák nélkül.

Az öt legfontosabb étel, amelyet kerülni kell, ha nem akar hízni

Simon nem hisz az eredendően „rossz” ételek gondolatában, bár még ő sem javasolná, hogy minden reggel elvigye a szétszedhető ételeket. Mottója: "mindent mértékkel". Ugyanakkor hozzáteszi: "Azt mondanám, hogy korlátozzuk az alábbiak fogyasztását, miközben zárolt állapotban vannak, mivel azok kalóriasűrűbbek." Van értelme.

Feldolgozott ételek: a feldolgozott élelmiszerek rengeteg adalékot és mesterséges összetevőt tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig tartanak és több ízt adnak nekik. Feldolgozott élelmiszerek például péksütemények, nem friss pékáruk, édességek és kekszek és még sok más.
Alkohol: amint azt itt a T3-on már említettük, az alkohol csökkentése elősegítheti a fogyást - néha jelentősen, és anélkül, hogy bármi mást változtatna. Az alkohol elengedése javíthatja a kognitív teljesítményt és elősegítheti a hosszabb életet. Nincsenek hírek.
Finomított cukor: a finomított cukor sok okból egészségtelen. Emeli az inzulinszintet, és nincs semmilyen tápértéke. Függőséget okozhat, károsíthatja a fogait és a szerveit is. A legtöbb szénsavas ital, sőt a gyümölcslevek is finomított cukrot tartalmaznak, ezért lehetőség szerint csak kerülje ezeket.
Csokoládé: ezek nem csak nagyon nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak, hanem elég kevés adalékanyagot is tartalmaznak. Próbáljon inkább falatozni fehérjeszeleteket, vagy marhahúst és vegán rántást, amikor a vágy támad.
Elvihetők: csakúgy, mint a feldolgozott élelmiszerek, az elvihetők kalóriatartalma is magas, és gyakran rossz zsírok, egészségtelen szénhidrátok és magas cukortartalom kombinációja van. Lehet, hogy úgy érzi, remekül ízlik, de csak az agyadban van sok szénhidrát és cukor, miután a nagy tál chipset és mártást sajttal töltötte meg.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Élelmiszer-turmixgép - 7 részes készlet - fekete | Vásárolja meg 89,99 fontért az Amazon UK-n
Ahelyett, hogy állandóan csokoládét falatozna, mit szólna hozzá egy turmixhoz? A Promixx MiiXR X7 egy nagy teljesítményű turmixgép két különböző keverőfejjel, két Tritan palackkal és két szivárgásmentes fedéllel, így magával viheti a frissen készített turmixokat. A 700 W-os motor mindent elporít, amit másodpercek alatt kevert. A Promixx MiiXR X7 mosogatógépben mosható, de a palackok ergonomikus alakjának köszönhetően könnyen mosható kézzel is.

Az öt legfontosabb étel, amiből többet fogyaszthat az étrendben a fogyás elősegítése érdekében

Ami a fogyást illeti, Simon a kalóriahiányt kezeli: "Meg kell próbálnia egy jól kiegyensúlyozott étrendet, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot és ásványi anyagot kapjon." Ideális esetben szeretne enni napi ötöt, vegyesen gyümölcsöt és zöldséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vitamin szintje megnő.

Könnyebb, mint gondolná, több zöldet adni az ételeihez: fogyasszon egy kis paradicsomot a reggeli szalonnájához és a tojásához, legyen reggel közepén egy alma, ebédjéhez egy spárga és kelkáposzta, délután egy banán és egy fél avokádó a teához.

Ez már több, mint „csak” napi öt, és megmutatja, hogy milyen könnyű hozzáadni néhány extra rostot az étrendhez. A szálasabb táplálkozás elősegítheti, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, vagyis szinte egyáltalán nem lesz éhes, miután elfogyasztott egy kis ételt.

Simon a következő ételcsoportokat javasolja az étrendbe a hatékony fogyás érdekében:

Magas fehérjetartalmú ételek mint például a csirke, a dió és a tojás: a fehérje kiválóan alkalmas az izmok helyreállítására és a fogyásra is. Ha kívánja, nyugodtan egészítse ki étrendjét fehérjeporral vagy magas fehérjetartalmú snackekkel. Hosszabb időbe telik, amíg a test is lebontja a fehérjét, így étkezés után jobban érzi magát.
Alacsony GI-tartalmú ételek mint például a zabpehely, az édesburgonya és a hüvelyesek: ezek hosszabb ideig feltöltenek, és számos egészségügyi előnnyel járnak. A GI rövid glikémiás index, és ez az élelmiszerekben található szénhidrátok viszonylagos rangsorolása aszerint, hogy ezek hogyan befolyásolják a vércukorszintet. A magas GI-értékű ételek rangsorolják a vércukorszintet, ezért kerülendők. Az alacsony GI-tartalmú ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni és lassabban felszabadítani a szénhidrátokat.
Gyümölcsök: válasszon szálasabbakat, például körtét, málnát és avokádót. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és több gyümölcs elfogyasztása segíthet abban, hogy egészségesebb maradhasson ezekben a viharos időkben is.
Zöldségek: Különösen a zöld zöldségfélékben található magas fehérjetartalom és rosttartalom, például kelkáposzta és spenót, de általában több zöldség bevitele az étrendbe pozitív hatással lehet a hangulatra és a közérzetre.
Víz: "Tudom, hogy ez nem élelmiszer, de úgy gondolom, hogy a víz olyan dolog, amiről az emberek gyakran megfeledkeznek, és fontos a hidratálás megőrzése!" Simon elmagyarázza.

Több víz elfogyasztása minden bizonnyal segíthet (Kép jóváírása: Getty Images)

Hogyan lehet fogyni, és hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a lezárás során

Mint Simon elmagyarázza, "a súlygyarapodás elkerülése vagy a fogyás érdekében meg kell tartania a kalóriákat - az energiafelhasználáshoz képest -, hogy elkerülje a súlygyarapodást, vagy hiány esetén fogyjon."

Ha ez kissé túl bonyolultnak hangzik, akkor ez azt jelenti: a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint a fenntartó kalóriák. A karbantartási kalóriákra van szüksége a testének: a nők esetében átlagosan 2000 kcal, a férfiaknál 2500 kcal.

"Ennek jó módja a kalóriák nyomon követése, hogy jobban megértsd, mennyit eszel." Simon hozzáteszi: "Ha nem szereti a kifejezetten kalóriakövetést, akkor kezdje figyelemmel kísérni az adagok méretét. Ha fogynia kell, egyszerűen csökkentse az adagok méretét."

A kalóriakövetés egyszerűvé tehető olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal, amely beolvassa a vonalkódokat és elvégzi az összeadást az Ön számára, nem kell manuálisan kiszámítania a szénhidrátokat/zsírokat/fehérjéket.

Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit napi tevékenységeire fordít. Bár egy átlagos férfi 2500 kalóriát éget el, ha idejének nagy részét otthon tölti, és nem sokat mozog, akkor a kalóriaigénye valószínűleg 2500 alatt van, közelebb 2000-hez.

Az olyan intelligens mérlegek, mint a Tanita BC-401 testösszetétel-monitor, csak állva határozhatják meg az alapanyagcsere sebességét. Ennél sokkal könnyebb nem lehet.

Fitbit Versa 2 | Árak 199 fonttól az Amazon UK-n
A Versa 2 fejlett kardiókövetéssel, valamint a szokásos lépésekkel és alvási dolgokkal rendelkezik, és az Alexa be van építve. Szokatlanul stílusos a Fitbit számára is, a kiválóan bemutatott alkalmazás és az elterjedt ökoszisztéma révén pedig felhasználhatja egy teljes fitnesz és diéta program. Az étkezéseket is megadhatja az elfogyasztott kalóriák naplózásához, így minden étrendi adata egy helyen állhat. Megtekintheti az üzletet

Mi a legjobb étrend a gyorsabb fogyáshoz?

A speciális étrend megtartása segíthet, de csak akkor, ha ezt ellenőrzik, és ragaszkodik hozzá. "Végső soron a betartásról van szó. Ha úgy találja, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú keto diétát könnyebb betartania, akkor ez egy jó lehetőség. Ha inkább az időszakos böjtöt tartja, és úgy találja, hogy betartja azt, akkor ezt érdemes felfedezni. "- teszi hozzá Simon.

A kulcsszó itt a „betartás”: kerülje az egyik divatból a másikba való haladást heti rendszerességgel. Miután megtalálta az étrendet, amelyet betarthat - annak sem kell extrémnek lennie -, hagyja, hogy teste alkalmazkodjon, és végül meglátja az eredményeket.

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy ha egyszer egészséges leszel, akkor a fogyás természetes módon jön létre. Nem arról van szó, hogy elveszett fontokat kergetsz; ami még fontosabb, hogy egészséges életmódra és fenntartható étrendre váltson. Ettől fogyni fog, és azt is megtartja.

Egyéb speciális étrendek közé tartozik a vegán étrend, a katonai étrend és a paleo diéta. És még többet tölt be. Mi ezeket ajánljuk? Nem feltétlenül, de ezek opcióként állnak rendelkezésre, ha szeretné kipróbálni őket fogyás céljából.

FitBit Aria 2 intelligens fürdőszoba mérleg | Vásárolja meg 119,99 fontért az Amazon UK-n
Ez az okos skála megmondja Önnek a testsúlyát, a BMI-jét és a testzsírszázalékot - ezt mindannyian sokan szeretnék. Ezt követően jelentést küld a Fitbit-fiókjában, így figyelemmel kísérheti a testsúly alakulását és felhasználhatja a Fitbit wearable napi kalória-égési becslései mellett. Adja hozzá a MyFitnessPal vagy a Fitbit saját étrendi jellemzőit, és szinkronizálhatja az étkezési terveket, a napi elfogyasztott kalóriákat és a súlycélokat, ha akarja.

A testmozgás szükséges a fogyáshoz/fenntartáshoz?

Simon véleménye szerint fontos különbséget tenni azok között az emberek között, akiknek már van bizonyos izomtömegük, és azok között, akik „csak” fogyni akarnak: "Attól függ, hogy egy bizonyos mennyiségű izomtömeg fenntartására törekszik-e, folytatnia kell a testmozgást és különösen az ellenállóképzést, hogy megtartsa a meglévő izomtömegét. "

A kardiót már régóta használják fogyáshoz, futópadokon, beltéri kerékpározáson vagy beltéri evezésen futjon. De az ellenállástanulás a kalóriák elégetésének, valamint a HIIT edzéseknek is nagyszerű módja. A legjobb testsúlycsökkentő edzés olyan összetett gyakorlatokat használ, mint ez a teljes test edzés vagy ez a két napos push-pull edzés.

"Hasonlóképpen, ha éppen befejezte az étrendet, amely magában foglalta a testmozgást és a kalóriakorlátozást, akkor folytatnia kell ugyanolyan szintű testmozgást a súlyának fenntartása érdekében. Ha csak abbahagyná, akkor a kalóriakiadása csökkenne valószínűleg hízni fog "- vonja le a következtetést Simon.

SIXPAD elektromos izomstimulációs edzőberendezés Árak 175 fonttól az Amazon UK-n
A SIXPAD edzőeszközök nem helyettesítik a kemény munkát, de hatékonyabbá tehetik. Ezek a vezeték nélküli párnák hatékonyan fokozhatják az izomstimulációt, és "segíthetik a felhasználókat a hasi izom méretének 8% -os javulásában 4 hét után a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett" - vagy ezt állítja a SIXPAD. A délutáni futások nagyszerű alternatívája, a SIXPAD használata nem izzaszt, de bizonyos fokú izomstimulációt biztosít.

A kiegészítők segíthetnek-e a testsúly fenntartásában/fogyásában, és ha igen, melyikben?

Simon érthető módon sokat tud arról, hogy kiegészítheti az energiaszintet kiegészítőkkel: "ha a megfelelő étrend-kiegészítők a megfelelő időben hozzájárulnak a testsúly megőrzéséhez/fogyásához, ha beleegyezik a kiegyensúlyozott étrendbe. Például, ha ketogén étrendet követ, az ömlesztett porok számos alacsony szénhidráttartalmú terméke van, mint például a Complete Keto Protein Shake, a Complete Zöldek és az Elektrolit tabletta. "

A táplálékkiegészítők sokféle formában és méretben kaphatók, és az étrend kiegészítése nem feltétlenül jelenti a fehérje turmixok vagy a súlygyarapodók gallonjának összeszedését. Különösen, ha szigorú étrendet követ, például a vegán étrendet vagy a fent említett keto diétát, elkerülhetetlen lesz bizonyos kiegészítők szedése az anyagcseréd támogatása érdekében.

Ha a fogyókúrás étrend-kiegészítőket alkalmazza, a Cutting Edge termékünk glükomannánt tartalmaz, amely hozzájárul a fogyáshoz a korlátozott kalóriatartalmú étrend összefüggésében.