Hogyan kombinálhatja a HCG étrendet a gyors fogyás gyakorlásával

A fogyás első lépését megtette az étrend megkezdésével. Most arra lehetne kíváncsi, hogyan lehet gyorsabban fogyni a HCG diéta mellett, és ha a testmozgás segítene. Tény, hogy több kalóriát égetünk el edzés közben, és kevesebb kalória bevitelével fogyunk. De valójában jó ötlet kombinálni a HCG étrendet és a testmozgást? Bár csábító azonnal eljutni az edzőterembe, a döntés meghozatala előtt a legjobb megérteni az étrendben való edzés előnyeit és hátrányait.

A HCG és a testmozgás kombinálása - mire számíthatunk

A HCG diéta és a testmozgás fő kockázata az, hogy amíg kalóriahiány van, a testmozgás során elégetendő további kalóriák nem lehetnek zsírok, hanem izmok. Lehet, hogy ez nem hangzik túl rosszul, de ne feledje, hogy az izmok több kalóriát égetnek el. Más szavakkal, az izomtömeg csökkenése az anyagcseréjét lelassíthatja. Tehát, ha a testmozgás mellett dönt, különösen intenzíven, akkor egy kicsit növelnie kell a kalóriabevitelt. Természetesen ez lassabb fogyást jelenthet.

Egy másik dolog, ami akkor fordulhat elő, amikor HCG étrenden edz, az az, hogy az edzés során kevesebb energiájú lesz a szokásosnál. Ennek oka, hogy a HCG diéta során nagyrészt fehérjéket és kevés szénhidrátot fogyaszt. Ezáltal a szervezet egy speciális anyagcsere-állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek.

A ketózis az a folyamat, amely beindul, ha a szervezetben nincs elegendő szénhidrát. Alapvetően a ketózis az a folyamat, amely lehetővé teszi, hogy szénhidrát helyett zsírból nyerjen energiát. Ennek a folyamatnak lehetnek mellékhatásai, például fáradtság és fejfájás. Éppen ezért, amint ezen az oldalon olvashatja, különösen a HCG diéta kezdetén, érdemes arra összpontosítania, hogy hagyja testét alkalmazkodni az új étkezési szokásokhoz, ahelyett, hogy új gyakorlási rutinba kezdene.

Végül szem előtt kell tartanod, hogy mi történik valójában az izmaiddal, amikor fájnak. Egyszerűen fogalmazva: a gyakorlat lebontja az izmokat. Ha fájó izmaid vannak, a tested több folyadékot fog visszatartani, hogy az izmok helyreállítsák a könnyeket. Ez rövid távú, néhány fontos súlygyarapodáshoz vezethet.

Ajánlott gyakorlatok az egyes fázisokhoz

2. fázis

Vizsgáljuk meg mélyebben a HCG diéta fázisait és azt, hogy az egyes fázisok során milyen típusú testmozgást végezhet. A 2. fázis során, amikor éppen elkezdte a HCG diétát, a legjobb, ha nem vigyük túlzásba. Jó iránymutatás a HCG diéta ezen szakaszában az, hogy ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a pulzusát 100 ütés/perc fölé emelik.

Hosszú sétára vagy kerékpározásra a környéken két javasolt tevékenység ez idő alatt. Vagy kipróbálhat egy jógagyakorlat-sorozatot, amely a „halott ember pózaként” emlegetett pózban való hosszú tartózkodással zárul - shavasana. Ez segít megnyugtatni és ellazítani az elmét. Mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, és a teste nagy változásokon megy keresztül, fontos olyan tevékenységeket beépíteni, amelyek lehetővé teszik testének és elmének nyugodt és felfrissült érzését.

Íme egy videó, amely inspirálhatja Önt:

3. szakasz

Miután befejezte a 2. fázist, és áttér a 3. fázisra, a stabilizációs fázisra, növelheti a testmozgás mennyiségét és intenzitását. A testmozgás remek módszer a stressz oldására, az állóképesség növelésére, és segít abban, hogy magabiztosabbá váljon. A HCG diéta második szakaszában kiegyensúlyozott testmozgással kezdheti. Látogathat például csoportos edzéseket az edzőterembe, kint futhat, vagy akár kipróbálhatja a forró jógát.

Bár technikailag nincs valódi korlátja annak, hogy mit tehet, ne feledje, hogy a HCG-étrend 2. fázisában fogyás közben teste komoly stresszt szenvedett. Adjon időt a testének az alkalmazkodásra, és semmilyen nagy intenzitású edzéssel ne vigye túlzásba a testmozgást. Más szóval, olyan gyakorlatokra összpontosítson, amelyek nem hozzák a pulzusát a maximális szintre.

Ha nem biztos abban, hogy mi számít magas pulzusszámnak, akkor nézze meg az American Heart Association ajánlásait. Ne feledje, hogy ezek benchmarkok és nem abszolút értékek, vagyis személyes kórtörténetétől függően ezek az értékek eltérhetnek. Általában tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt rendszeresen sportolni kezdene.

4. fázis

Sikerült elérnie a fogyás céljait, és itt az ideje, hogy megalkotsa az egészséges szokások köré épített életmódot. A különféle tápláló ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás fontos része ennek megvalósításában. A 4. fázisban vagy a HCG diéta fenntartó szakaszában elkezdheti beépíteni a nagy intenzitású edzéseket az edzésbe. A súlyemelés, a futás, a Crossfit vagy bármely más erőteljes test, amely érdekli, jól alkalmazható ebben a szakaszban.

De, mint mindig, a mértékletesség a kulcs. Ne menj nulláról hősre egy hét alatt. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását, miközben egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát.

A HCG és a testmozgás megfelelő az Ön számára?

Összefoglalva: gyakorolhat a HCG diéta alatt, de ez nem kötelező, és körültekintően kell eljárni. Amikor még csak most kezdi a HCG étrendet, és naponta nagyon kevés kalóriát fogyaszt, akkor a legjobb javaslat az, hogy figyelmesen hallgassa testét, és ne terhelje további stressz alatt a testmozgás. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez, mielőtt bármilyen új testmozgást megkezdené.

Ha már hozzászokott a testmozgáshoz, csökkentse az intenzitást, vagy rövidítse le az edzéseket, különösen a 2. fázisban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testének elegendő ideje van a helyreállításra. Döntse el maga, hogy a HCG diéta és a testmozgás kombinációja segít-e a fogyás céljainak megvalósításában.