Hogyan lehet leadni ezt az utolsó 10 kilót (zöldségfélék, Súlyfigyelők, fogyás, vitamin) - Diéta és

Tavaly kezdtem el egy szálat, hogy 2011 novemberéig 10 kilót akartam leadni. Azt hiszem, szeptemberben volt. Nos, itt vagyok újra, még mindig 10 kilót akarok leadni. Miért olyan nehéz? Hetente négyszer tornáztam (3,2 mérföldet futva) ésszerűen eszem. tipikus nap Reggeli - Zabpehely kevés gyümölccsel és szójatejjel, ebéd - spinich saláta zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú öntettel és 5 vagy 6 triskóta keksz pulykával, vacsora - tilápia taco (alacsony szénhidráttartalmú tortilla), paradicsom, saláta. Reggel és délután joghurt, gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú granola bár. Rengeteg vizet iszom, gyümölcslét nem, csak egy édesítetlen ital keveréket a Stevia-val. Az egyetlen dolog, amit rosszul teszek, az az, hogy alkalmanként van egy kis fagyasztott joghurtom vagy cukorkám, és nem építettem be az edzésprogramot az edzésprogramomba.

Mely dolgok működtek az Ön számára? Mit csinálok rosszul? Milyen további tippek segítenek nekem? Bármely gondolat nagyra értékelte.

__________________
Moderátor - Tulsa

Ha kétségei vannak olvassa el a TOS.

Tavaly kezdtem el egy szálat, hogy 2011 novemberéig 10 kilót akartam leadni. Azt hiszem, szeptemberben volt. Nos, itt vagyok újra, még mindig 10 kilót akarok leadni. Miért olyan nehéz? Hetente négyszer tornáztam (3,2 mérföldet futva) ésszerűen eszem. tipikus nap Reggeli - Zabpehely kevés gyümölccsel és szójatejjel, ebéd - spinich saláta zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú öntettel és 5 vagy 6 triskóta-keksz pulykával, vacsora - tilápia taco (alacsony szénhidráttartalmú tortilla), paradicsom, saláta. Reggel és délután joghurt, gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú granola bár. Rengeteg vizet iszom, gyümölcslét nem, csak egy édesítetlen ital keveréket a Stevia-val. Az egyetlen dolog, amit rosszul csinálok, esetenként van esetleg fagyasztott joghurtom vagy cukorkám, és nem építettem be az edzésprogramot az edzésprogramomba.

Mely dolgok működtek az Ön számára? Mit csinálok rosszul? Milyen további tippek segítenek nekem? Bármely gondolat nagyra értékelte.

Ha megnézem valakinek a menü ételek listáját, megnézem az ételek "típusait", és lefordítom. Itt látom, hogy eszel:

Reggeli: Szénhidrát kevés rosttal, cukorral és feldolgozott, mesterségesen ízesített fehér folyadékkal. Nincs zsír, alacsony kalória.
Ebéd: Rost, néhány vitamin és ásványi anyag, szénhidrát, kevés fehérje, minimális zsírtartalom, alacsony kalóriatartalom.
Vacsora: Némi fehérje, csekély mennyiségű zsír és elhanyagolható növényi típusú táplálék.
Uzsonna: cukor, szénhidrát, cukor, szénhidrát.
Kényeztetések: cukor.

Amiben szerintem javíthat:

Reggeli: Ha azonnali zabpelyhet eszik, hagyja abba. Ha nem laktóz-intoleráns, akkor árassza el a szójatejet, és igyon normál teljes tejet vagy 2% tejet a zabpehelyben. Ha laktóz-intoleráns, győződjön meg arról, hogy a szójatej nem ízesített és édesítetlen. Nem édesítve sztíviával, nem édesítve alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel. Túl sok szénhidrátot fogyasztasz, kevés az egészséges zsír, és én sem látok sok fehérjét. És túl kevés kalória, kivéve az édességet, ami "üres" kalória, amely csak azért van, hogy összegyűjtse a fontokat és emelje a vércukorszintjét.

Ebéd: A pulyka legyen egy szelet teljes kiőrlésű búzakenyérrel, keksz helyett. Szabaduljon meg az "alacsony zsírtartalmú salátaöntetből", és használjon helyette olívaolajat és ecetet.

Vacsora: Adjunk hozzá egy másik fő zöldséget, például madzagot, brokkolit, cukkinit, egy sült burgonya felét (a héjjal együtt) borotvált parmezán sajttal (vaj/tejföl helyett). Ezenkívül jobban teljesíthet a választott halban; tonhal, lazac, bármilyen "steak" hal. Fehér halak esetén próbálja ki a laposhalat, ha szezonban megtalálja (soha ne fagyassza be korábban), tőkehalat vagy lepényhalat.

Rágcsálnivalókhoz próbálja meg összekeverni a saját mandula, dió, mazsola, szárított áfonya és napraforgómag keverékét, és a nap folyamán egyszer vagy kétszer vegyen egy pár evőkanál keveréket.

Az általam javasolt dolgok az, hogy többet kapjon a különféle ételekből, nagyobb mennyiségű ételekből és kevesebb cukorból. Ne feledje, hogy a cukor nem tartalmaz zsírt, így a "zsírmentes" és az "alacsony zsírtartalmú" csomagolás még mindig a fontra tehető. Az ízesített joghurtban általában sok cukor van, annak ellenére, hogy természetesen zsírszegény.

Amikor gyümölcsöt eszik, próbáljon ragaszkodni az alacsony cukortartalmú, magas tápértékű gyümölcsökhöz, például a bogyókhoz és a görögdinnyéhez. A citrusféléknek minimálisnak kell lenniük - pár mandarin hetente, esetleg egy fél vörös rubin grapefruit desszertként egy nap ebéd után, ilyesmi.

Ne kerülje a zsírt; csak kerülje a túlfogyasztást. Néhány teáskanál olívaolaj egy napi salátában valójában JÓ az Ön számára, és sokkal-sokkal-sűrűbb táplálkozási szempontból, mint az alacsony zsírtartalmú palackos szar.