Hogyan lehet fogyni 20 kilót 3 hónap alatt | 20 nagyszerű tipp a fogyáshoz

Extra súlytól szenved? Le akartad fogyni a testsúlyodat, és elmondom neked, hogyan lehet lefogyni 20 kilót 3 hónap alatt. Ha betartja a 20 egészségügyi tippemet, garantálni tudom, hogy gyorsan lefogy. Három hónapig havonta körülbelül 7 fontot kell leadnia. Senkinek sem túl nehéz.

Az elhízás olyan globális egészségügyi probléma, amely különféle súlyos egészségügyi kockázatokat okoz, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az osteoarthritis, az endometrium rák stb. Az emberek azonban nagyon egészségtudatosakká válnak, és elkezdik gyakorolni a súlycsökkentő gyakorlatokat, és egészséges tippeket követnek a fogyáshoz. Az alábbiakban 20 hatékony tippet soroltunk fel a fogyáshoz.

A néhány egyszerű fogyókúrás tipp a fogyáshoz

Reális súlycsökkentési célok megcélzása - a heti fél vagy egy kg egészséges testsúlycsökkentés. A hirtelen csökkenés más egészségügyi problémákat okozhat, és nem tart sokáig.
Ellenőrizze étrendjét - a személynek ellenőriznie kell napi élelmiszer-fogyasztását. Segít kiszámítani a kalóriatartalmat, és ennek megfelelően elkészíti az étrendet.
Motiválja magát - inspirálja magát a fogyáshoz. Felakaszthat egy képet egy vékony vagy tökéletes alakról, amelyet el akar érni, vagy egy szűk farmert; be akarsz jutni.
Vegye körül magát támogató emberekkel - a család és a barátok támogatása segít a fogyásban, majd azok az emberek, akiknek nincs barátságos vagy támogató környezetük.
légy rendszeres az edzésterveddel - Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás és a szigorú fizikai tevékenységek csökkentik a test felesleges ürülését, például a gyaloglás, a kerékpározás, a kötél ugrása stb.
Ellenőrizze az adagokat - minden bevitel aránya sok köze van a testsúlycsökkentéshez, különös tekintettel a zsír- és cukorarányra. A kis arányok alacsony kalóriatartalommal bírnak, és töltődésnek örvendenek.
Csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását - nem lesz baj, ha egy kis csemegével kezeljük az ilyen ételeket, például egy darab sütit vagy egy fél csokoládét. Korlátozott mennyiségben kell bevenned őket, és egyensúlyban kell tartani az extra kalóriatartalmat a testmozgással.
Változtassa meg azt a szokást, hogy ételt válasszon a hűtőszekrényből - Az elhízott emberek általában szokásuk olyan hűtőszekrényben tárolt ételeket szedni és enni, amelyek elhíznak. Próbáljon megszabadulni ettől a szokástól, vagy sok gyümölcsöt és egészséges harapnivalót tároljon a hűtőszekrényben.
Készítse elő és kövesse az egészséges ételek listáját - Készíthet egy listát az egészséges receptekről vagy ételekről, amelyek segítenek a fogyásban.
Kerülje a böjtöt - létezik egy mítosz, miszerint a böjt segít a súlycsökkentésben, de tény, hogy elhízást okoz. A rendszeres étkezés és az egészséges snack fogyasztása fontos szerepet játszik a testsúly-szabályozásban.
Egyél sok nyers zöldséget és gyümölcsöt - a friss zöldségekkel és gyümölcsökkel teli tányérnak magasabb a jóllakottsága és alacsony a kalóriatartalma, cserélje ki olyan ócska ételekre, mint hamburgerek, pizzák, üdítők stb.
Adjon hozzá „impulzus gyümölcsöket” - egyes gyümölcsök nem igényelnek sok vágást, szeletelést és előkészítést, adják hozzá étrendjükhöz, például szőlőhöz, banánhoz, almához, körtéhez stb.

Végezzen néhány okos változtatást - mint a sovány vagy kétszínű tej, az alacsony zsírtartalmú sajt, tejszín és snackek használata. Készíthet alacsony zsírtartalmú recepteket.
Számítson folyékony kalóriákra - a szódabikarbóna és az üdítők magas kalóriatartalma petyhüdtté tesz, például sportitalok, jeges tea, alkoholos italok stb. Vegyünk sok vizet, ízesíthetjük citrommal, uborkával vagy mentával.
Lassan egyél - lassítsa az étkezési sebességét, mivel közel 20 percbe telik, amíg a gyomor üzenetet közvetít az agynak, miszerint ez megtelt.
Igyon vizet étkezés előtt - étkezés előtt tanácsos két pohár vizet bevenni. Segít csökkenteni az élelmiszer-fogyasztást.
Használjon kis tálakat - a kis méretű tálak, poharak, ütések segítenek csökkenteni az étel bevitelét.
Kerülje a késő esti étkezést - nyolc után már késő vacsorázni vagy uzsonnázni. A késő esti étel sok kg-ot ad hozzá.
Legyen aktív és járjon naponta - az egészségügyi szakértők javasolják, hogy napi 4-5 mérföldet járjanak körbe. A távolság a lépés hosszától függ.
Jól aludj.

Csak kövessen 20 tippet, és olvassa el, hogyan lehet lefogyni 20 kilót 3 hónap alatt.