Hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt: 8 legjobb tipp 14 font leadásához

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt könnyen?

lefogyni

A legtöbb ember számára ez valami nehéz dolog lehet.

Bizonyos ételek elfogyasztását és több gyakorlatot elsősorban azoknak javasoljuk, akik gyorsabban szeretnének fogyni.

De ezt nagyon nehéz megtenni, különösen, ha nincs erős elkötelezettsége diétaprogramja végrehajtása iránt.

Ez arra készteti a legtöbb embert, hogy ne fogyjon le hatékonyan, annak ellenére, hogy rengeteg különféle étrendet kipróbált.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt 8 egyszerű tipp felhasználásával

A diétaprogram megkezdése előtt tudnia kell, hogy az egészséges menük és a fizikai gyakorlatok alapos megtervezéséről van szó.

Ez nagyon fontos, mivel amit eszel, valóban befolyásolja a gyarapodást és a fogyást.

Szóval ki kell képeznie magát olyan ételekre, amelyeket jó fogyaszthatja diétájához, és melyeket kerülni kell.

Tudnia kell, hogy mennyi kalóriatartalmat lehet tolerálni, és milyen gyakorlatokkal emeli a fogyást.

Ha 2 héten belül megszabadít 14 font extra zsírt a testedből, az azt jelenti, hogy 14 napra kell megtervezned az étkezést és a gyakorlatokat.

Gondosan meg kell terveznie és valóban elköteleznie magát!

Szóval, hány kalóriát szabaduljon meg a testétől egy nap alatt?

A jobb megértés érdekében itt van a számítás ...

Egy font súly 3500 kalóriának felel meg, tehát ha 14 fontot akar gyorsan fogyni, az azt jelenti, hogy 49000 kalóriát kell megszüntetnie.

Más szavakkal, ha 2 hét alatt gyorsan szeretne fogyni és 14 font extra zsírt akar megszüntetni, az azt jelenti, hogy minden nap legalább 4083,33 kalóriát kell fogynia.

Bár úgy tűnik, hogy nehéz feladat elvégezni, de erős elkötelezettséggel sikeresen megvalósítható.

A diétás program lebonyolítása nem jelenti azt, hogy egész nap éhezni kell.

A jó étrend programjával egészségesebb módon fogyhat.

Íme 8 egyszerű tipp, hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt ...

1. Igyon minél több vizet

Ez nagyon hasznos lesz, ha könnyebben és gyorsabban szeretne fogyni a lehető legtöbb víz fogyasztásával.

Ennek oka, hogy más italok közé tartozik a világos sör, a gyümölcs turmix, az energiaitalok, és a sportitalok általában 100 vagy több kalóriát tartalmaznak.

Az italok azonban nem működhetnek olyan jó kalóriaforrásként, mint az ételek ... Tehát felesleges lesz ilyen italokat inni.

Más típusú folyadékok magas szénhidrátot és nátriumot is tartalmazhatnak, ami gyorsabban hízik.

Így a legjobb választás, ha sok vizet fogyaszt az étrend elvesztéséhez.

Más italokkal ellentétben a víz nulla szénhidrátot és kalóriát tartalmaz ... Ez is kevesebb nátriumot tartalmaz, mint más folyadékok.

Ezenkívül több víz fogyasztása elősegíti a vízfelesleg kiürítését és az anyagcserét.

Az unalom elkerülése érdekében hozzáadhat mentaleveleket vagy citrom ékeket, hogy finomabbá váljon.

2. Váltson finomított szénhidrátot zöldségekkel

A második egyszerű tipp a fogyáshoz az, ha a finomított szénhidrátokat zöldségekkel váltjuk.

Ez egy nagyon jó tipp, mivel a szendvics tekercsben, a spagettiben és a fehér rizsben könnyen megtalálható egyszerű szénhidrátokat nagyon gyorsan emészti a tested ... Ez megkönnyíti az éhség érzését, és emiatt többet fog enni.

Így a finomított szénhidrátok váltása jó lehetőség lehet.

A fehér rizs fogyasztása helyett a karfiol reszeléséből származó karfiol „rizs” fogyasztása jobb az étrend programjában.

Fogyaszthat mártogatást és sárgarépát is a mártogatás és a forgács helyettesítésére.

A zöldségfélékből származó összetett szénhidrátokat a szervezet lassabban emészti meg ... Ezáltal a gyomra hosszabb ideig tele van.

Nem csak, hogy az elfogyasztott zöldségek több vizet is tartalmaznak, hogy elősegítsék a felesleges víz kiürítését és a test gyorsabb fogyását.

3. Naponta legalább 30 percig végezzen kardiózást

Egy másik tipp, hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt, ha napi legalább 30 percig kardiózunk.

A kardió az egyik legjobb választás, mivel minden olyan edzés, amely felpörgeti a pulzusát, több kalóriát éget el.

Ha napi rendszeresen végez kardiót, több kalóriát égethet el, hogy karcsúbbá váljon a teste.

Három dologra érdemes jól emlékezni: a boot camp, a kardio kickbox és a spinning edzések.

Minden egyes gyakorlat körülbelül 30 percig történő elvégzése naponta 200-300 kalóriát égethet el.

Jobb eredményt ér el, ha edzése magában foglalja az intervall edzést.

Ez egy váltakozó rövid sorozat, amely intenzív kardiót tartalmaz, lassabb tevékenység során.

4. Tudja meg a kiváltó tényezőket

Ha sikeres tippet szeretne kapni arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt, ez nagyon hasznos lesz, ha meg tudja találni azokat a kiváltó tényezőket, amelyek könnyedén hízhatnak a testében.

A kiváltó tényezők azonosításával és azok elkerülésével könnyebben fogyhat.

Az egyik leggyakoribb kiváltó tényező az ÉLETMÓD!

A fizikai gyakorlatok hiánya, az éjszakai nagy étkezések, az ételek falatozása tévénézés közben és az édesített italok fogyasztása rossz életmód, amelyet kerülni kell.

A sütemények, chipsek vagy magas kalóriatartalmú csokoládé falatozása helyett egészséges saláta gyümölcsökkel helyettesítheti őket.

Így elkerülheti az éhezést, és folytathatja az étkezést a fogyás érdekében, anélkül, hogy egyáltalán kihagyná az étkezéseket.

5. Fogyasszon el egy csésze kávét edzés előtt

Bár azt javasoljuk, hogy kerülje a legtöbb fajta italt, kivéve a sima vizet, van egy kivétel, amely tetszeni fog ... Lehet, hogy meginsz egy csésze kávét edzés előtt.

Nemcsak szép csinálni, hanem az ital is eredményesebbé teheti a reggeli edzést.

Igyon egy edzés előtti csésze fekete kávét vagy java-t sovány tej hozzáadásával, hogy energiát adjon az edzés során.

Így képes lesz több kalóriát égetni, anélkül, hogy valóban felismerné.

6. Végezzen minden nap 36 alkalommal tüdőt és fekvőtámaszt

A rutin edzés az étrend sikeres lebonyolításának egyik legfontosabb eleme.

A következő tipp, hogyan lehet 2 hét alatt gyorsan lefogyni, az, hogy minden nap 36-szor hajtjuk fel.

A fekvőtámaszok elvégzésével képes lesz felépíteni a felsőtestét.

Eközben az elvégzett tüdő a combjait, a csípőjét és a fenekét célozza meg.

Van egy egyszerű tipp, amelyet megtehet, hogy az edzések az Ön számára megfelelőek legyenek. Ügyeljen arra, hogy a lába és a háta egyenes vonalban maradjon, amikor a fekvőtámaszt végzi.

Az yip segít az izomtónusok felépítésében is.

Ha mindkét kezedben szabad súlyokat tartasz, miközben tüdőt csinálsz, több izomot tudsz majd felépíteni, hogy korszerűbb tapasztalataid legyenek.

7. Tervezze meg menüjét okosan

A következő tipp a listában, hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt, okosan meg kell terveznie a napi étkezést.

A legjobb megoldás az, ha felveszi a táplálékban gazdag ételeket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat.

A teljes kiőrlésű élelmiszerek közül néhány zabpehely, árpa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, köles és teljes kiőrlésű kenyér.

A diéta programjának másik tökéletes étele a vizes zöldség, amely tartalmaz spenótot, karfiolt, paprikát, vörös káposztát, padlizsánt és még sok mást.

A zöldségek nemcsak egészségesek, de hidratálhatják is a testet, gazdag táplálékforrásként és magas rosttartalmú anyagként szolgálhatnak.

Így könnyen elkerülheti a kiszáradást az edzés után.

8. Állítsa be a reális célt

Bár lesz konkrét cél, amelyet minden nap el kell érnie, hogy körülbelül 14 fontot fogyjon gyorsabban, de reálisnak kell maradnia.

Csak ne feledje, hogy a napi cél nem kell, hogy kísértjen, és terhelje meg magát.

Ez akkor lesz reálisabb, ha napi cél helyett heti célt állít be.

Megteheti úgy, hogy elkerüli, hogy minden nap a mérlegén álljon, hogy tudja, mennyit fogyott.

Ily módon könnyebben elérhet 14 fontot, ha követi a 2 hét alatt gyorsan lefogyandó tippeket.

2 gondolat: „Hogyan lehet gyorsan lefogyni 2 hét alatt: 8 legjobb tipp 14 font leadásához”

Köszönjük ajánlásait. A túlsúly mindig is problémát jelentett számomra. De továbbra is küzdök vele.

Igazából hálás vagyok az oldal tulajdonosának, aki ebben a pillanatban megosztotta ezt a lenyűgöző cikket.