Hogyan lehet gyorsan fogyni: 8 módja annak, hogy 2 kg-ot leadjon egy hét alatt

Ez a hasított testalkat nincs túl messze

Hogyan lehet lefogyni, egy olyan törekvés, amelyre több bátor férfi és nő vállalkozik. De végül csak kevesen találják meg azt a szent grált, amely alkalmas (ter) testre. Hagyományosan ez a küldetés minden év első napján kezdődik. De egy-két hónap múlva a fogyókúrás tervek általában elveszítik a gőzt. Tehát, ha a fogyás újévi elhatározása nem úgy alakult, ahogy gondolta, és a teljes lemondás küszöbén áll, akkor még ne veszítse el a reményt. Lehet, hogy van egy megoldásunk, amellyel helyrehozhatjuk a dolgokat és helyrehozhatjuk az elveszett időt. Ha attól tart, hogy hosszú távú fogyási tervet kell követnie, ne izzadjon. Ez a lehető leggyorsabb és egyszerűbb. A pelyhesedés kulcsa az, hogy a dolgokat egy lépésben tegyük, és kisebb célokat tűzzünk ki a magasabb, irreális célok helyett, amelyek csak akkor vezetnek csalódáshoz, ha azokat nem érik el. Tehát, ha olvastál ezekről a pici életmódbeli változásokról, amelyek hosszú távon segítenek a fogyásban, van valami más is, ami ugyanazon a vonalon halad, ami egy héten belül eredményes eredményt hozhat. Tehát, ha hajlandó lövést adni, íme 8 egyszerű módszer, hogyan lehet 2 kg-ot vagy annál többet leadni egy hét alatt.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: 8 módja annak, hogy 2 kg-ot leadjon egy hét alatt

Bár a kis életmódbeli változások nem biztos, hogy azonnal eredményt hoznak, hosszú távon mindenképpen hasznot húznak az egészségéről. De ha tudni akarod, hogyan érheted el gyorsan fitnesz céljaidat, és egy héten belül leadhatsz 2 kg-ot vagy annál többet, akkor nem kell hóbortos diétákat követned, vagy meg kell ölned magad az edzőteremben. Íme 8 trükk és tipp, amelyek fokozzák a fogyást. (Tipp: minél több módszert épít be a mindennapi életébe ebből a listából, annál gyorsabban látja az eredményeket egy héten belül).

1. Minden nap 30 perc kardió

Tudja, hogy a fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagyis biztosítania kell, hogy testének kalóriadeficitje legyen. Minden olyan edzés, amely megkapja a szívverését, biztosan kalóriát éget el a szervezetében. A kardió a legjobb módja annak, hogy a maximális kalóriát égesse el, hogy fitt legyen. A kardió egyik legjobb formája a nyílt környezetben futással fut. Ha szereted a táncot, mindig beépítheted a rutin kardió edzésbe. A kardió egyéb formái: spinning, kick-box és boot-camp edzések. Ezen gyakorlatok harminc perce segít 200-300 kalória elégetésében, miközben egyidejűleg tonizálja a karokat, lábakat és magot. Ezenkívül, ha intervallum edzést is beiktat az edzésbe, több kalóriát égethet el. A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés váltakozik az intenzív kardió rövid törései között, amelyet azonnal lassabb fizikai aktivitás követ.

2. 36 fekvőtámasz és tüdő minden alternatív napon

Míg a komplex gyakorlatok segítenek az izmok összegyűjtésében és a buff megjelenésében, az edzőteremben az alapvető gyakorlatok segítenek a fogyásban és az izomzat formálásában, a fizikai megjelenés racionalizálása érdekében. Ha minden második napon fekvőtámaszt és röpködést hajt végre, 3 db 12 ismétléssel, pillanatok alatt látni fogja a különbséget a mérleg skáláján. A fekvőtámaszokat a felsőtest munkájára hajtják végre, a tüdő pedig az alsó testrészeket, mint a combot, a feneket és a csípőt. Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a hátad és a lábad egyenes maradjon, és egy vonalat képezzen a fekvőtámaszok során, ami szintén hozzájárul az izomtónus javításához.

3. Váltson összetett szénhidrátokra

A legtöbb ember alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, hogy megpróbálja csökkenteni a súlyát. De valahogy nem mindig segít. Ennek oka talán az, hogy a helyes út nem a szénhidrátok csökkentése, hanem a kiegyensúlyozásuk és a fogyasztásuk ideje. Mítosz, hogy a szénhidrátok híznak. Elengedhetetlen a szénhidrátok felvétele az étrendbe. Ez segít a zsírvesztésben és energiát biztosít a testmozgáshoz. Néhány népszerű szénhidrátforrás olyan élelmiszer, mint a rizs, a zab, sőt a gyümölcs és zöldség. A legjobb, ha több szénhidrátot fogyaszt a nap első felében vagy 14 óra előtt. Komplex szénhidrátokat adhatunk étrendjéhez a jó energia érdekében és a fogyás érdekében. Például átállhat a szokásos tésztáról a teljes kiőrlésű tésztára, és a zabot is belefoglalhatja a reggelibe.

4. Igyál vizet (és sok mindent)

A fogyáshoz elengedhetetlen a bőséges ivás a nap folyamán. Ha hidratáltan tartja magát, elősegíti az anyagcserét, hosszabb ideig érzi magát teljesnek, és segít a béltranzitban is. Helyezze el vízfogyasztását a nap folyamán átlagosan legalább 2 liter ivással. Egy másik folyadék, amely potenciálisan elősegítheti a fogyást, a zöld tea, mivel segíti a hasi zsírégetést. Ezenkívül a víz fogyasztása zöld tea formájában nem ad kalóriát a szervezetnek. Remekül helyettesíti a reggeli kávét, mert a tej és a cukor a két összetevő, amely akadályozza a fogyás céljait. Ha gyümölcsleveket akar inni, győződjön meg arról, hogy azok természetesek és frissek (lehetőleg otthon), hozzáadott cukor nélkül. Fogyasszon gyümölcsleveket csak délig, mivel ezek nem csak feltöltenek, hanem további vitamindinamikát is adnak a testének ahhoz, hogy energikus és egészséges maradjon. Víz inni éhgyomorra, mivel számos előnye van a méreganyagok kiürítéséből a testből, az anyagcsere fokozásához és a zsírégetés felgyorsításához.

5. Egyél napi 5 ételt

Hagyjon rövidebb hézagokat az étkezés között, és csökkentse az étkezés adagjának méretét. Ne hagyjon nagy hézagokat étkezései között, például négy vagy öt órát. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és ösztönözni a fogyást. Fogyasszon nehéz fehérjével töltött reggelit, és fogyassza gyümölcsét a nap első felében, és ne délután, mivel magas a cukortartalma. Győződjön meg arról, hogy enni egy könnyű vacsorát legalább két órával lefekvés előtt, hogy a testének ideje legyen metabolizálódni.

6. Tartson mindig merev testtartást

Egyenesítse ki a gerincét, tolja hátra a vállát, és hajtsa befelé a pocakját a magabiztos és áramvonalas testtartás érdekében. Ne görnyedjen ülve vagy járva. Ez megszokja az izmok hajlítását, erősségét és fittségét a megereszkedett és laza helyett.

7. Vágjon ki egy bűnös ételkényelmet teljesen

Legyen szó édességről vagy sült rágcsálnivalóról, ezek az ételek több száz kalóriát képesek csökkenteni, ha kerülik őket. Tehát kezdje azzal, hogy kivág egy elemet, amelyet megszokott enni, és tartsa magát a rutinhoz anélkül, hogy csalási napok lennének a hatékony eredmények tanúi.

8. Egyél lazacot

A hal jó fehérjeforrás. Tehát be kell építenie ezeket a tenger gyümölcseit a szokásos étrendbe, hogy segítsen abban, hogyan lehet gyorsan fogyni. A lazac tele van tápanyagokkal. Ez a hal nem csak az izmok felépítésében segít, hanem a tónusában is. Egyes táplálkozási szakemberek még azon a véleményen vannak, hogy bármennyire is főzik a lazacot, az automatikusan egy bizonyos körvonalat adhat az arcának.

Noha garantáltan legalább 2 kg-ot fogsz fogyni egy hét alatt, ha betartod a fenti tippek (vagy még jobb, az összes) tippet, tudnod kell, hogyan kell fenntartani a lefogyott súlyt. Tehát íme néhány tipp a súlygyarapodás megőrzéséhez:

Kerülje a szószok hozzáadását az ételeihez. Készítse el ételeit egy kanál olívaolajjal, és tegye bele a választott fűszereket és gyógynövényeket a hozzáadott íz érdekében.

Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy csak egy italra korlátozódjon hetente.