Hogyan lehet fogyni 2 kg-ot ezen a héten

Lehetséges, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon, és tartsa távol. Te tudod a legjobbat? Még az edzőtermet sem kell ütnie.

2018. február 7. 8:49

A fogyókúra pszichológiája

Hagyja el az edzőtermet egy hosszú sétával társakkal, ha fogyni szeretne. Kép: Troy Snook a fogyókúra pszichológiája Forrás: News Corp Australia

Mikor úgy gondolja, hogy egy zsák burgonya súlya 2 kg, képzelje el, milyen csodálatos érzés lenne a jövő héten 2 kg-mal könnyebbnek lenni. Bár sok olyan böjt és hóbort van, amellyel gyorsan leesik a folyadék súlya, sokkal nehezebb elérni a valódi fogyást ilyen rövid időn belül. Némi összpontosítással és a kereskedelem néhány apró trükkjével biztonságos és fenntartható módon le lehet fogyni pár kilót egy hét alatt.

VÁLASSZON FOLYADÉKOS REGGEL

A fehérjealapú turmix, étkezést helyettesítő vagy akár görög joghurt egy kis pürésített gyümölccsel egyaránt magas fehérjetartalmú, kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek egyszerre segítenek abban, hogy jóllakhasson ebédidőig, de a kalóriák legfeljebb annak a felének feleljenek meg, amelyet általában fogyasztanak reggeli. Az étkezés helyettesítése a tejfehérje koncentrált formája, amely tápanyagokkal gazdagodik, amelyeket általában egy teljes étkezés során kapna, mindössze 180-200 kalóriát.

AZ ÉTKEZET CSERÉJE

Míg a szigorú diéták általában kivágják az ételeket és csökkentik a kalóriákat, ami gyakran megnehezíti a betartást, az az egyszerű lépés, hogy naponta egy ételt cserélünk zöldség vagy saláta alapú lehetőségre, azt jelenti, hogy még mindig bőségesen eszel, de jelentősen csökkenti a kalória bevitel. A zöldségalapú levesek különösen jól működnek, mivel nagy mennyiségük, valamint magas víz- és rosttartalmuk segít feltölteni. Ha a levesek nem a te dolgod, akkor egy saláta, tele zöld levelekkel, sárgarépával, uborkával, paradicsommal és paprikával, és extra szűz olívaolaj öntettel élvezhető, kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és ismét több órán át teli marad.

A fehérjeturmix egy gyors és tartalmas reggeli lehetőség, amely segít a kalóriák ellenőrzésében. Forrás: Getty Images

Késő délutáni fehérje

A diéták gyakran kudarcot vallanak, amikor túl keményen, túl gyorsan megyünk, és éhezünk, és sokat eszünk, amit csak találunk. Éppen ezért a kalóriabevitel feltöltése egy késő délutáni fehérjealapú snackgel két célt szolgál. Először késő délután vezérli az étvágyat, és szétveri a napot, de ami a legfontosabb: azt jelenti, hogy ezután könnyebbé teheti a napi utolsó étkezést, mivel nem lesz annyira éhes. A legjobb lehetőségek ebben az időben kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek segítenek a cukor utáni vágy és 10-20 g fehérje ellenőrzésében. Ez néhány teljes kiőrlésű kekszet és sajtot, dió alapú snackbárot, görög joghurtot és bogyókat néhány dióval vagy szénhidrát/fehérje alapú snack, például Bounce Ball.

MEGYEN LO-CAL ÉJSZAKÁN

A fogyás sikerének kulcsa egy kicsi, könnyű vacsora. A vacsoránk gyakran 600-800 kalóriát tartalmaz, amikor nemétől, aktivitási szintjétől és méretétől függően valóban csak 300-500 kalóriára van szükségünk. Ez egy kis 100-150 g-os csirkemell vagy hal és 2-3 csésze vegyes zöldség. Minél nagyobb a tálalás a zöldségekkel, annál elégedettebb leszel. Fogyasztottabbak, nem pedig nyersen főzve (extra szűz olívaolajban főzzük).

A zöldséges nehéz levesek remek lehetőség vacsorára, amely nem növeli a kalóriatartalmat. Forrás: istock

Ellenőrizze az időzítést

Ideális esetben 10-12 órára van szükségünk étkezés nélkül egyik napról a másikra, de többségünknek legfeljebb 8-10 órája van az evés között. Hosszabbítsa ezt az időzítést úgy, hogy reggel 8-ig elfogyasztja az első étkezést, de legkésőbb 19: 00-ig előtérbe helyez egy kis vacsorát, ami azt jelenti, hogy a legjobb eredmény érdekében a gyerekekkel kell megenned a vacsorát, az edzőterem előtt vagy a munkahelyen.

Amikor új súlycsökkentő programra kötelezzük el magunkat, gyakran felgyorsítjuk az edzést, de ha sokkal többet eszünk, ha sokkal kevesebbet eszünk, az túl nagy a különbség a fogyáshoz szükséges kalóriák és a kalóriák között. Kerülje el ezt, ha csökkenti a kalóriákat, ha egyszerűen a gyaloglást használja napi edzésként. Célozzon minden nap legalább 10 000-12 000 lépést, amely egy hét alatt 1-2 kg-os fogyást támogat.

A fitnesz gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak - és magával viheti gyermekeit is. Kép: Adam Yip/The Manly Daily Forrás: News Corp Australia