13 B6-vitamin (piridoxin) előnyei + források, mellékhatások

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A B6-vitamin állapota befolyásolhatja a hangulatot, az alvást, a szív egészségét, a mentális egészséget és még sok mást. A kiegészítés javíthatja az emésztést, a mentális egészséget, a gyulladást, a fájdalmat és még sok mást. Ez azonban bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a piridoxin forrásairól, előnyeiről és mellékhatásairól.

Mi a B6-vitamin?

A B6 sokoldalú vitamin, számos funkcióval. Mivel nagyon sok enzimatikus reakcióban vesz részt, a megfelelő szint kulcsfontosságú az egészséges test elősegítésében és fenntartásában.

Ez a bejegyzés elmélyíti, hogy a B6 hogyan hat a test egyes szektoraira, és milyen számos előnyt kínál.

A „B6-vitamin” olyan kifejezés, amely valójában a test hat olyan vegyületére utal, amelyek mindegyike hasonló módon működik.

Az első három [1]:

piridoxin (PN), alkohol
piridoxal (PL), aldehid
piridoxamin (PM), amely aminocsoportot tartalmaz

Megfelelő 5′-foszfát-észtereik alkotják a maradék hármat [1]:

Piridoxal-5′-foszfát (PLP vagy P-5-P)
Piridoxin-5′-foszfát (PNP)
Piridoxamin 5 ′ foszfát (PMP)

Az emberi test az étrendi bevételtől eltekintve semmilyen formában nem képes előállítani a B6-vitamint, ezért fontos, hogy az egészséges étrend részeként a B6-vitaminban gazdag ételeket is belefoglalja.

Néhány ember számára szükséges lehet a B6-vitamin (piridoxin-HCl) vagy a P-5-P.

A piridoxal-5′-foszfát (PLP, P-5-P) kiegészítő formában megtalálható a B6 (piridoxin) szedésének alternatívájaként. Egészséges testben a máj átalakítja a B6-ot aktív formájává, a P-5-P-vé. Bizonyos egyéneknek azonban nehézségekbe ütközhet az átalakítás, ezért szükség lehet a B6-vitamin már aktív formájában történő bevitelére: P-5-P.

Szerep a szorongásban és az alvásban

Régebbi tanulmányok alacsony B6-szintről számoltak be szorongásos embereknél, de az újabb tanulmányok megsemmisítették őket. A depresszióban szenvedők alacsony B6-szinttel rendelkeznek, és ez megmagyarázhatja, hogy a B6-vitaminnal történő kiegészítés miért csökkentette a szorongást a depresszióban szenvedőknél egyes klinikai vizsgálatokban [2, 3].

A P5P szükséges a melatonin, más néven az alvási hormon. A kutatás nem talált közvetlen kapcsolatot a P-5-P szint és az álmatlanság között, de lefekvés előtt a B6-vitamin bevitele fokozta a tobozmirigy melatonin felszabadulását egy 120 gyermeken végzett vizsgálatban [4, 5, 6].

B6-vitamin (piridoxin) egészségügyi előnyei

Hatékony:

1) B6-vitamin hiány

Különböző gyógyszerek és állapotok kimeríthetik a B6-vitamint, kiváltva az idegkárosodást és egyéb hiánytüneteket. A kiegészítés sikeresen képes kezelni vagy megelőzni a következő gyógyszerek okozta hiányt [7, 8, 9, 10]:

NSAID-ok
Epilepszia elleni gyógyszerek (görcsrohamok)
Antibiotikumok (penicillamin)
Tuberkulózis elleni gyógyszerek (izoniazid, cikloserin)

Szakértők javasolják megelőző kiegészítés [11, 12, 13, 14, 15] betegeknél:

Emésztési rendellenességek (lisztérzékenység és IBD)
Alultápláltság
Alkoholfüggőség
Veseelégtelenség

2) Szideroblasztos vérszegénység

Szideroblasztos vérszegénység esetén a csontvelő az egészséges vörösvérsejtek helyett vasgyűrűkkel (szideroblasztokkal) rendelkező hibás sejteket termel, ami a hemoglobinszint csökkenését okozza. Lehet szerzett (B6-vitaminhiány vagy alkoholizmus miatt) vagy veleszületett [16].

A B6-vitamin egy jóváhagyott kezelés erre az állapotra, de nem mindig hatékony. Általában a megszerzett esetek jobban reagálnak [17, 18].

Egyéni esetek szerint egyes betegek előnyben részesíthetik az aktív formát, a P-5-P-t, de a bizonyítékok korlátozottak [19, 20].

3) Rohamok

A B6 aktív piridoxal-foszfát (P-5-P) formájának hiánya az agyban neurológiai rendellenességeket okozhat, különösen epilepszia [21].

A B6-vitamin hiánya közvetlenül a születés után súlyos neurológiai károsodást okozhat; általában rohamokat eredményez, úgynevezett B6-vitamin-függő epilepszia. Az intravénás piridoxin a választott kezelés és életmentő lehet [22, 23, 24].

Ritka genetikai rendellenességek miatt előfordulhat, hogy egyes csecsemők nem képesek átalakítani a B6-vitamint P-5-P-vé (PLP). Az orvosok kitalálták a kifejezést PLP-függő epilepszia és ilyen esetekben az aktív formával elért sikerről számolt be [25, 26, 27].

A koronavírus-járvány sok extra stresszt és szorongást okoz, ami tulajdonképpen gyengítheti immunrendszerét, és nagyobb veszélyt jelenthet. Töltse le a Stress Less útmutatót, hogy felfedezze a természetes kiegészítőket és az életmódra vonatkozó javaslatokat, amelyek célja a stressz legyőzése és a hangulat javítása.

4) Reggeli betegség

A jelentős tünetcsökkentés és a jó biztonsági profil miatt a piridoxin a reggeli rosszullét (hányinger és hányás terhesség alatt) egyik kezelési lehetősége [28, 29].

Esetleg hatékony:

5) PMS

Több klinikai vizsgálat szerint a B6 és a magnézium-kiegészítők kombinációjának alkalmazása jelentősen csökkenti a szorongást, a depressziót, a mellfájdalmat és a premenstruációs szindróma vagy a PMS egyéb tüneteit [30, 31, 32].

6) Magas homocisztein

Az alacsony B6 a magasabb homocisztein szint, ami agykárosodáshoz és szívbetegséghez vezethet [33, 34].

A B6-vitamin folsavval kombinálva csökkentheti az étkezés utáni magas homociszteinszintet. A kutatók azonban a folsav fő szerepét javasolják ebben a hatásban [35, 36].

Úgy tűnik, hogy a piridoxin hatékonyan csökkenti a homociszteint csak folsavval és B12-vitaminnal kombinálva hiányos betegeknél [37, 38].

Elégtelen bizonyíték:

Nincs érvényes klinikai bizonyíték, amely alátámasztaná a piridoxin-kiegészítők alkalmazását az ebben a szakaszban szereplő feltételek bármelyikében. Az alábbiakban összefoglaljuk a naprakész állatkísérleteket, sejtalapú kutatásokat vagy alacsony minőségű klinikai vizsgálatokat, amelyek további vizsgálatokat indíthatnak el. Nem szabad azonban úgy értelmezni őket, hogy támogassák az egészséget.

7) Hisztamin intolerancia

Annak ellenére, hogy a B6 segíti a hisztamin kialakulását, fontos a diamin-oxidáz (DAO), a hisztamint lebontó enzim normális működéséhez is [39].

A B6 bevitele segíthet csökkenteni a hisztaminszintet, és előnyös lehet egyes hisztamin-intoleráns betegek számára, akik fejfájást tapasztalnak a hisztaminban gazdag ételek és italok miatt [40].

További következtetésekre van szükség, mielőtt következtetéseket vonnánk le.

8) Gyulladásos állapotok

A szisztémás gyulladás a B6 állapot csökkenésével járhat. Konkrétan, a P-5-P vérszintje 24% -kal alacsonyabb volt azokban az egyénekben, akiknél a legmagasabb a gyulladás egy tanulmányban [41].

Az alacsony B6-szint gyulladásos állapotokkal, például gyulladásos bélbetegséggel (IBD) és szív- és érrendszeri betegségekkel társul egyes betegeknél [42, 43].

A rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél általában alacsony a B6, de a kiegészítés nem enyhítheti a tüneteket [44].

Másrészt 2010-ben egy reumatoid artritiszes betegek tajvani vizsgálata kimutatta, hogy a B6-vitamin pótlása 100 mg/nap dózisban 3 hónap alatt elnyomta az IL-6-ot és a TNF-alfát. Az IL-6 vérszintje szignifikánsan fordított összefüggésben maradt a P-5-P vérszintjével [45].

A B6 gátolja a gyulladásgátló NF-κB aktivációt az egérsejtekben [46].

A további kutatásoknak jobban meg kell világítaniuk a B6-vitamin státusz és a gyulladásos állapotok kapcsolatát, valamint a kiegészítés lehetséges előnyeit.

9) Rákmegelőzés

121 megfigyelési és kilenc kontrollált vizsgálat átfogó metaanalízise fordított összefüggést talált a piridoxin bevitele és a különböző rákos megbetegedések kockázata között. Azonban a bizonyítékok sokkal erősebbek voltak az élelmiszer-B6 források esetében, összehasonlítva a kiegészítőkkel [47].

Míg az optimális piridoxinbevitel egyértelmű szerepet játszik a rák megelőzésében, több tanulmánynak meg kell vizsgálnia a kiegészítés lehetséges előnyeit.

10) Szívbetegség

A B6 és a folát magas bevitele a stroke, a szívkoszorúér-betegség vagy a szívelégtelenség halálának esélyének csökkenésével járt közel 60 000 japán személynél [48].

A B6 étrendi bevitele csökkentette a szívkoszorúér-betegség kockázatát a középkorú, nem multivitamin-kiegészítő felhasználók körében [49].

Bár a B6-vitamin, a folát és a B12-vitamin kombinációi csökkenthetik a homociszteint, hatásuk a szívbetegségek kockázatára vegyes, és nem engednek határozott következtetést levonni [50, 51, 52].

A vizsgálatok még nem fedtek fel további részleteket, és megmutatták, hogy kiegészítő B-vitamin-e6. csökkenti a gyulladást a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél.

11) Depresszió

Előzetes kutatások szerint az alacsony B6-szint társulhat a depresszió tüneteivel [53].

Mégis, a B6 nem volt hatékony depresszió kezelésére egy idősebb férfiakkal végzett kétéves tanulmányban [54].

Egyes nőknél, akik több B6-tartalmú ételt vesznek be, alacsonyabb az esélyük a depresszióra [55].

A terhesség utáni depresszióban szenvedő nők nem mutatják a B6 hiány jeleit [56].

További vizsgálatoknak kell megvizsgálniuk a piridoxin státusz depresszióban játszott szerepének ellentmondó bizonyítékait.

12) Fájdalom

A B6-kiegészítők csökkenthetik az emlőfájdalmat (ciklikus mastalgia) [57].

Migrén egyes betegeknél B6-hiányhoz kapcsolódtak [58].

Nincs elég klinikai bizonyíték a piridoxin fájdalomcsillapító hatásának alátámasztására.

13) Cukorbetegség

A B6-hiány gyakori a 2-es típusú cukorbetegek körében [59].

A piridoxin-kiegészítés segíthet a terhességi cukorbetegségben, mivel növeli a glükóz toleranciát [60, 61].

Ezek az eredmények azonban két kis kísérletből származnak, amelyekből hiányzott a kontrollcsoport. További kutatásokra van szükség a B6-vitamin vércukorszint-szabályozásban betöltött szerepének vizsgálatához.

Esetleg hatástalan:

1) Osteoporosis

A B6-hiány a neutrofilek és a limfociták számának csökkenéséhez vezet, csontvelő-hiányhoz vezetve (patkányokban) [62].

Két résztvevő, 200 résztvevőből álló tanulmány szerint a piridoxin-hiány magasabb csípőtáji törésekkel és alacsonyabb csont ásványi sűrűséggel járhat [63, 64].

Ugyanakkor egy sokkal nagyobb, 8164 stroke-ot túlélő vizsgálat során nem találtak szignifikáns előnyöket a piridoxinnal az oszteoporózis kockázatára. A B6 pótlása a kissé megnövekedett kockázat csípőtáji törések két nagy vizsgálat meta-analízisében [65, 66].

Bár a megfelelő piridoxinbevitel fontos a csontok egészsége szempontjából, úgy tűnik, hogy a kiegészítés nem csökkenti az oszteoporózis kockázatát, és akár kontraproduktív is lehet.

B6-vitamin bevitel és kiegészítők

Napi követelmények

Életszakasz	Kor	Hímek (mg/nap)	Nőstények (mg/nap)
Csecsemők	0-6 hónap	0,1 (AI)	0,1 (AI)
Csecsemők	7-12 hónap	0,3 (AI)	0,3 (AI)
Gyermekek	1-3 év	0.5	0.5
Gyermekek	4-8 év	0.6	0.6
Gyermekek	9-13 év	1.0	1.0
Serdülők	14-18 év	1.3	1.2
Felnőttek	19-50 év	1.3	1.3
Felnőttek	51 éves és idősebb	1.7	1.5
Terhesség	minden korosztály	-	1.9
Szoptatás	minden korosztály	-	2.0

Élelmiszerforrások

A B6-vitamin néhány étrendi forrása [67]:

Marha máj: 0,9 mg/3 oz adag
Sockeye lazac: 0,6 mg/3 oz adag
Csirkemell: 0,5 mg/3 oz adag
pulyka (csak hús): 0,4 mg/3 oz adag
Darált marhahús 86% sovány: 0,3 mg/3 oz adag

Hiány

A következő gyógyszerek kimeríthetik a B6-vitamint és növelhetik a hiány kockázatát [7, 8, 9, 10]:

NSAID-ok
Epilepszia elleni gyógyszerek (görcsrohamok)
Antibiotikumok (penicillamin)
Tuberkulózis elleni gyógyszerek (izoniazid, cikloserin)

A hiány kockázatát növelő feltételek a következők: [11, 12, 13, 14, 15]:

Emésztési rendellenességek (lisztérzékenység és IBD)
Alultápláltság
Alkoholfüggőség
Veseelégtelenség

B6-vitamin mellékhatások és biztonság

Ez a lista nem fedi le az összes lehetséges mellékhatást. Ha bármilyen más mellékhatást észlel, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Az Egyesült Államokban bejelentheti a mellékhatásokat az FDA-nak az 1-800-FDA-1088 telefonszámon vagy a címen www.fda.gov/medwatch. Kanadában jelentheti a mellékhatásokat az Health Canada számára az 1-866-234-2345 telefonszámon.

Élelmiszer-forrásokból származó magas B6-vitamin-bevitel nem jelentett káros hatásokat. A kiegészítők biztonságosak és megfelelő dózisban is jól tolerálhatók [68].

azonban, Napi 1–6 gramm B6 bevétele több mint egy évig súlyos neuropathiához vezethet a mozgásszabályozás elvesztésével [68].

A tűrhető a felnőttek számára meghatározott felső beviteli szint napi 100 mg [69].

Szerencsére a tünetek általában a pótlás leállítása után elmúlnak. A túlzott B6-vitaminpótlás egyéb tünetei közé tartoznak a fájdalmas bőrelváltozások, a fényérzékenység és az emésztőrendszeri tünetek, például hányinger és gyomorégés [68].

Gyógyszerkölcsönhatások

A kiegészítő gyógyszer-kölcsönhatások veszélyesek lehetnek, és ritka esetekben akár életveszélyesek is. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kiegészítené, és tájékoztassa őt az Ön által használt vagy fontolóra vett összes gyógyszerről és kiegészítőről.

Íme néhány olyan gyógyszer, amely zavarja a B6-vitamin anyagcseréjét, vagy amelyekre hatással van a B6-pótlás:

Széles spektrumú antibiotikum Cycloserine (Seromycin®), amelyet a tuberkulózis kezelésére használnak, növeli a B6 vizeletvesztését. Ez súlyosbíthatja a cikloserinnel járó rohamokat és neurotoxicitást. (A B6-kiegészítők segíthetnek megakadályozni ezeket a káros hatásokat) [68].

Epilepszia elleni gyógyszerek, beleértve a valproinsavat (Depakene®, Stavzor®), a karbamazepint (Carbatrol®, Epitol®, Tegretol® és mások) és a fenitoint (Dilantin®) növeli a B6-vitamin lebomlási sebességét, ami alacsony P5P-szintet és magas homociszteinszintet eredményez. . Az antiepileptikus szerek magas homociszteinszintje növelheti a rohamok és a stroke gyakoriságát [68].

Görcsroham elleni gyógyszerek fenitoin és fenobarbitál csökkentheti a vérben a B6-napi 200 mg-os pótlása 12 - 120 napig [68].

COPD gyógyszerek mint a teofillin (Aquaphyllin®, Elixophyllin®, Theolair®, Truxophyllin® stb.) alacsony vérszintet okozhat a P5P-ben, ami rohamokat okozhat [68].

Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) csökkentheti a B6 (P5P) vérszintjét, különösen krónikusan, 6 hónapon keresztül [70].

Az extra stressz gyengítheti az immunrendszert, és most fontosabb, mint valaha, hogy erős legyen az immunrendszere! Tudja meg, hogyan lehet természetes módon javítani a stressz és szorongás csökkentését a SelfDecode segítségével Hangulat DNS Wellness jelentés . Személyre szabott genetikai alapú étrendet, életmódot és kiegészítő tanácsokat ad, amelyek segíthetnek a hangulat javításában.

A szerzőről

Puya Yazdi

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.