8 lehetséges L-tirozin előny + adagolás és mellékhatások

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

Az emberek az L-tirozint használják a megismerés, a hangulat és a pajzsmirigyhormonok fokozására, különösen akkor, ha stresszben vannak. A kutatások szerint azonban az ellenkezőjét teheti, és egyes esetekben ronthatja a mentális egészséget. Olvassa el, hogy felfedezze az L-tirozin-kiegészítők mindkét oldalát, és megtanulja, mit sugallnak a bizonyítékok.

Mi az L-tirozin?

A „sajt” aminosav

Az L-tirozin a tirozin természetben előforduló formája, aminosav, amelyet a test fehérjék, neurotranszmitterek és más létfontosságú vegyületek előállításához használ [1].

Nem függünk a tirozin élelmiszer-forrásaitól, mivel egy másik aminosavból, a fenilalaninból készíthetjük; ettől a tirozin nem esszenciális aminosav. Ennek ellenére optimális szintjét különféle étkezésekkel biztosíthatja tirozinban gazdag ételek például [2, 3]:

Sajt és tejtermék
pulyka
Bab
Tojás
Csirke
Földimogyoró

Tudtad? A tudósok a tirozint sajtról nevezték el (görögül: tyros), ahol felfedezték.

Az L-tirozin népszerű nootropikus kiegészítő; az emberek a megismerés és az éberség fokozására használják stressz alatt. Önállóan vagy a fehérje és az edzés előtti kiegészítők egyéb összetevőivel kombinálva használják.

Az l-tirozin-kiegészítőket azonban az FDA nem hagyta jóvá orvosi felhasználásra. A kiegészítőkből általában hiányzik a szilárd klinikai kutatás. A rendeletek gyártási normákat határoznak meg számukra, de nem garantálják, hogy biztonságosak vagy hatékonyak. Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítené.

Pillanatkép

Támogatók:

Fokozhatja a megismerést és az éberséget stressz alatt
Javíthatja a hangulatot
Növelheti a pajzsmirigyhormonokat
Segíthet a fibromyalgiában

Szkeptikusok:

Fejfájást és szorongást okozhat
Ronthatja az idősek megismerését
Kölcsönhatásba lép az L-DOPA-val és a pajzsmirigy-gyógyszerekkel
Nem segíthet depresszió és figyelemzavar esetén
Nem javíthatja a fizikai teljesítményt
A hosszú távú biztonság ismeretlen

Szerepek és funkciók

A testben a tirozin az úgynevezett neurotranszmitterek előfutáraként működik katekolaminok [4]:

Ezek az összetevők központi szerepet játszanak a mentális egészségben, a megismerésben, a viselkedésben és a stresszreakcióban. A vérnyomást és az anyagcserét is szabályozzák [5, 6].

Az emberek stresszes körülmények között használják az L-tirozint, amely nagyobb valószínűséggel kimeríti a katekolaminokat.

A tirozin elősegíti a pajzsmirigyhormonok és a melanin bőr pigmentjének felépítését [7, 8].

N-acetil-L-tirozin (NALT)

Az N-acetil-L-tirozin (NALT vagy NAT) vízben jobban oldódik, mint az L-tirozin, és így alkalmasabb intravénás táplálkozásra azok számára, akik nem tudnak enni és inni [9].

Táplálék-kiegészítőként állítólag testünk jobban használja, mint az L-tirozin, de a bizonyítékok más történetet mesélnek el. A NALT csak 25% -át metabolizáljuk szabad tirozinná, és 35-38% -ot eliminálunk a vizelettel [9, 10, 11].

13 alany vizsgálata során, Az N-acetil-L-tirozin nem„t egyáltalán nem növeli a tirozin szintjét [12].

Így az L-tirozin továbbra is jobb lehetőség az orális kiegészítésre.

Joe Cohen közismert sikeres vállalkozóként végzett munkájával az egészségügyben, miután személyre szabott kezeléssel túllépett számos egészségügyi problémáján. Tudja meg, hogy pontosan mely kiegészítőket szedi és milyen életmódbeli változásokat hajtott végre Joe az optimális egészség fenntartása és a testének felkészítése érdekében a fertőzések leküzdésére.

L-tirozin egészségügyi előnyök

Hatékony:

1) Fenilketonuria

A veleszületett anyagcserezavarral - fenilketonuria (PKU) - nem képesek megfelelően lebontani a fenilalanint. Viszont a fenilalanin felhalmozódása agykárosodást és kognitív károsodást okoz [13, 14, 15].

A tirozin a fenilketonuriában szenvedő betegek számára készült orvosi élelmiszerek összetevője.

Ezeknek a betegeknek speciális, alacsony fehérjetartalmú étrendet kell követniük a fenilalanin bevitelének minimalizálása érdekében. Ezenkívül tirozint kell adniuk az orvosi táplálék összetevőjeként. Ez csökkenti a tirozinhiány kockázatát, mivel a test a fenilalanint tirozinná alakítja.

Másrészt a PKU L-tirozin-kiegészítése ésszerűnek tűnhet, de a A Cochrane adatbázis hat klinikai vizsgálat áttekintése nem erősítette meg annak előnyeit [16].

A vér tirozinszintjének változásainak elkerülése érdekében az orvosok javasolják az optimális tirozintartalmú (3-6g/100g) fehérjepótlók használatát [17, 18, 19, 20].

Esetleg hatékony:

2) Kognitív teljesítmény és éberség (stressz vagy alváshiány miatt)

15 klinikai vizsgálat áttekintése azt vizsgálta, hogy az L-tirozin terhelés - rövidebb nagyobb dózisok esetén - milyen hatással van a kognícióra és a viselkedésre. Ez az adagolási szokás megakadályozta a katekolamin kimerülését és fokozta a mentális funkciókat stresszes és igényes helyzetekben [21].

A legjobb eredményeket azoknál az embereknél mutatta, akiknek kitettek:

Multitasking és zavaró tényezők [22, 23, 24]
Alváshiány [25, 26]
Kemény katonai kiképzés [27, 28]
Hideg időjárás [29, 30, 31]

Vannak, akik stressz alatti fizikai teljesítményük javítására használják az L-tirozint. Több vizsgálat azonban nem erősítette meg ezt a hatást [21, 32, 33, 34].

Ezenkívül az L-tirozin normál körülmények között nem javíthatja a kognitív teljesítményt. Idősebb felnőtteknél az L-tirozin-terhelés még ellenkező hatást is eredményezett - rontja a memóriát és a kognitív funkciót [35].

Elégtelen bizonyíték:

Nincs érvényes klinikai bizonyíték, amely alátámasztaná az L-tirozin alkalmazását az ebben a szakaszban szereplő állapotok bármelyikében. Az alábbiakban összefoglaljuk a naprakész állatkísérleteket, sejtalapú kutatásokat vagy alacsony minőségű klinikai vizsgálatokat, amelyek további vizsgálatokat indíthatnak el. Nem szabad azonban úgy értelmezni őket, hogy támogassák az egészséget.

3) Pajzsmirigy hormonok egyensúlya

A szelén segítségével a test a tirozint és a jódot egyesíti pajzsmirigyhormonok előállításához [7].

85 önkéntesnél a kemény tél folyamán nagy dózisú L-tirozin (napi 12 g) kiegészítése kissé megnövelte az aktív pajzsmirigyhormon T3-értékét. Ez nagymértékben csökkentette a TSH-t is, amelynek magas szintje hypothyreosishoz és stresszhez kapcsolódik [36].

A tirozin-kiegészítés megakadályozta a pajzsmirigyhormon-csökkenést krónikus stressznek kitett egerekben [37].

4) Narkolepszia

A narkolepsziában szenvedő betegek napközben ébren maradnak. Gyakran tapasztalják kataplexia (hirtelen izomgyengeség ép tudatosság mellett) és alvási bénulás [38].

Az L-tirozin dopamint és noradrenalint, neurotranszmittereket szolgáltat, amelyek elősegítik az izgalmat és megakadályozzák a kataplexiát [39, 4].

Egy 10 betegből álló vizsgálatban az L-tirozin a vizsgált több mint 20 tünet közül csak hármat javított. A betegek kevésbé fáradtak és éberebbek voltak [40].

Egy orvoscsoportnak nyolc betegnél sikerült kezelnie a nappali alvási rohamokat és a kataplexiát L-tirozinnal. A kezdeti siker után továbbra is ezt a megközelítést alkalmazták más narkolepsziás betegeknél. Ezt a vizsgálatot korlátozta nyílt elrendezése, kis mintája és a placebo kontrollok hiánya. Nem enged határozott következtetést levonni [41].

5) Függőség és anyag megvonás

A dopamin központi szerepet játszik az agy jutalomútjában. A tudósok először azt gondolták, hogy ez bizonyos dolgokat (például az ételt és a szexet) élvezetessé tesz. Új kutatások szerint a dopamin valójában nem okoz örömet, hanem nekünk akar azt. A szenvedélybetegek kimeríthetik vagy túlérzékenyíthetik ezt az utat, ami növeli vágyaikat és drogkereső magatartásukat [42].

83 volt heroinfüggőnél az L-tirozin és más neurotranszmitter-prekurzorok (lecitin, L-glutamin és 5-HTP) kombinációja jelentősen javult az elvonási tünetek például [43]:

Szorongás
Depresszió
Harag és ellenségeskedés
Fáradtság
Elfojtott erő

6) Fogyás

Számos étrend-kiegészítőt népszerűsítenek a fogyás stimulálása érdekében, de egyiküket sem támasztotta alá még erős klinikai bizonyíték és az egészségügyi hatóságok jóváhagyták. Az egészséges, kalóriakontrollált étrend és a megnövekedett fizikai aktivitás továbbra is az egyetlen bevált stratégia a súlykontrollra [44.].

A tirozin katekolaminokat és pajzsmirigyhormonokat szolgáltat, amelyek egyaránt fokozzák az anyagcserét és az energiatermelést. Emiatt sokan tudni akarják, hogy az L-tirozin képes-e fokozni a fogyást.

Az L-tirozint, a zöld tea kivonatot és a koffeint tartalmazó kiegészítés kissé fokozta a fogyást 80 elhízott felnőttnél. Más összetevők valószínűleg hozzájárultak az eredményekhez [45].

Nincs más vizsgálat, amely dokumentálta az L-tirozin előnyeit a fogyás szempontjából.

Esetleg hatástalan:

7) Figyelemzavarok

Egy klinikai vizsgálat során az L-tirozin figyelemhiányos rendellenességben szenvedő 12 résztvevő közül nyolcban javította a figyelmet két hét alatt. Hat hét elteltével azonban minden betegnél tolerancia alakult ki a kezeléssel szemben, és javulásuk megakadt [46].

Az L-tirozin kiegészítés 7 ADHD-s gyermek számára nem biztosított előnyöket [47].

A dopamin és a noradrenalin káros termelése figyelemzavarokat válthat ki, és ezekben az esetekben nagyobb valószínűséggel profitálhat a tirozin kiegészítés [48].

Kombináció Adderallal

Az Adderall egy amfetamin alapú gyógyszer figyelmi rendellenességek kezelésére; hosszú távú alkalmazása kimerítheti az agy katekolaminjait [49, 50].

Az L-tirozin segít helyreállítani a katekolaminokat, és egyesek az Adderallal kombinálva „csökkentik a mellékhatásokat”. Ezt a kombinációt azonban el kell kerülni. Semmilyen tanulmány nem igazolta annak biztonságosságát és hatékonyságát, és lehetséges veszélyes kölcsönhatások lehetségesek.

A rendelkezésre álló kutatások szerint az L-tirozin nem biztos, hogy segít depresszió és fizikai teljesítőképesség, is [21, 32, 33, 34, 51].

8) Hangulatjavulás

Nincsenek bizonyítékok az L-tirozin depressziós és hangulati rendellenességekben szenvedőknél történő alkalmazásának támogatására, de az étrendi forrásokból származó L-tirozin hozzájárulhat a mentális egészséghez.

Egyes tudósok szerint az agyi neurotranszmitterek egyensúlyhiánya szerepet játszik a depresszióban és más hangulati rendellenességekben. Mivel a tirozin lehetővé teszi a dopamin és a noradrenalin termelődését, táplálkozási hangulat támogatásként működhet [52].

Korlátozott bizonyítékok szerint előnyös lehet bizonyos hangulati rendellenességek, például:

Depresszió az alacsony dopamin miatt [53]
Alacsony hangulat zord, hideg környezetben való éléstől [54, 36]
Depresszió szülés után [55]

A fenti eredmények azonban kicsi klinikai vizsgálatokból származnak, amelyek egy részében hiányzott a placebo kontroll. Egy 65 betegből álló nagyobb vizsgálat során nem sikerült ellenőrizni az L-tirozin antidepresszáns hatását [51].

Normális körülmények között nem változott egészséges emberek hangulatában vagy viselkedésében [56, 57].

L-tirozin mellékhatások és óvintézkedések

Mellékhatások

Ez a lista nem fedi le az összes lehetséges mellékhatást. Ha bármilyen más mellékhatást észlel, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Az Egyesült Államokban bejelentheti a mellékhatásokat az FDA-nak az 1-800-FDA-1088 telefonszámon vagy a címen www.fda.gov/medwatch. Kanadában jelentheti a mellékhatásokat az Health Canada számára az 1-866-234-2345 telefonszámon.

Az FDA szerint az L-tirozint „általában biztonságosnak ismerik el” (GRAS) [58].

A klinikai vizsgálatok során biztonságos volt, és a következő kisebb mellékhatásokat okozta [21, 32]:

Fejfájás
Ingerlékenység
Hányinger

A magas dózisok (100-200 mg/kg) kognitív hanyatlást okoztak az idősebb felnőtteknél [35].

Gyógyszerkölcsönhatások

A kiegészítő gyógyszer-kölcsönhatások veszélyesek lehetnek, és ritka esetekben akár életveszélyesek is. Mindig konzultáljon orvosával a kiegészítés előtt, és tájékoztassa őket az Ön által használt vagy fontolóra vett gyógyszerekről és kiegészítőkről.

Az L-tirozin az agyfelvételért verseng az L-DOPA-val, a Parkinson-kór gyógyszerével. A tirozin-kiegészítők és még a tirozinban gazdag ételek is akadályozhatják az L-DOPA agyba történő transzportját; ez a kezelési válasz variációihoz vezethet, az úgynevezett „on-off” jelenség [59, 60].

Ez a kölcsönhatás kulcsfontosságú, mivel a klinikai bizonyítékok hiánya ellenére sok ember az L-tirozint természetes dopamin-emlékeztetőként használja a Parkinson-kórhoz [61, 62].

A Parkinson-kórban szenvedő betegeknél gyakran hiányzik a tirozin-hidroxiláz - egy enzim, amely a tirozint L-DOPA -vá alakítja - ami a tirozin-kiegészítők másik korlátja [63].

Nagy dózisú L-tirozin (napi 12 g, 4 hónapig) növelheti a pajzsmirigyhormonokat. A túlműködő pajzsmirigyben szenvedők és azok, akik pajzsmirigy-gyógyszereket szednek, el akarják kerülni [36].

Érzékeny csoportok

A gyermekeknek és a terhes nőknek kerülniük kell az L-tirozint, hacsak orvosa nem írja elő. Ez a kiegészítés biztonságos lehet az ápoló nők számára, mivel nem növeli a tej tirozin tartalmát [64, 65, 55].

L-tirozin adagolás és kiegészítők

Az L-tirozin-kiegészítőket az FDA nem hagyta jóvá orvosi felhasználásra. Általában a szabályozó szervek nem biztosítják a kiegészítők minőségét, biztonságosságát és hatékonyságát. Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítené.

Adagolás

A klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózisok nem vonatkozhatnak rád személyesen. Ha orvosa szőlőmag-kivonat-kiegészítő alkalmazását javasolja, működjön együtt velük, hogy megtalálják az egészségi állapotának és egyéb tényezőknek megfelelő optimális dózist.

Az átlagos L-tirozin dózis a legtöbb esetben 100 mg/kg; ez kb 7 g naponta egy 70 kg-os személy számára, napi 2-3 adagra osztva [21, 32].

A rövid távú kognitív javításhoz L-tirozint használtak 30-60 perccel egy stresszes vagy kihívást jelentő feladat előtt. A depresszió, a fibromyalgia és a figyelemzavarok előnyei általában szükségesek 1-4 hét [21, 53, 40, 46].

felhasználói visszajelzések

Az ebben a szakaszban kifejtett vélemények kizárólag azoktól a felhasználóktól származnak, akiknek van vagy nem orvosi hátterük. Véleményük nem képviseli a SelfHacked véleményét. A SelfHacked nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.

Ne tekintsük orvosi tanácsnak a felhasználói tapasztalatokat. Soha ne késleltesse vagy ne hagyja figyelmen kívül az orvosi tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól valami miatt, amit a SelfHacked webhelyen olvasott.

A legtöbb termék tablettánként 500 mg L-tirozint tartalmaz. Azok az emberek, akiknek hosszabb adagokra van szükségük nagyobb dózisokkal, általában ömlesztett porokat vásárolnak.

A felhasználók az L-tirozint szedik mentális világosságuk, éberségük és fókuszuk fokozása érdekében. Kevesebb számolt be arról, hogy depresszióval, cukor utáni vágyakozással és alkoholelvonással járó sikerről van szó.

Az antidepresszánsokkal és más kiegészítőkkel, például az 5-HTP-vel végzett kombinációk népszerűek a hangulati rendellenességek esetén. Ez azonban veszélyes, és minden áron el kell kerülni. Soha ne kombinálja a gyógyszereket és a kiegészítőket, mielőtt orvosával konzultálna.

Más felhasználók nem tapasztaltak előnyöket a megismerés és a mentális egészség szempontjából; némelyikük azt is mondta, hogy rosszabb volt a hangulata és az összpontosítás. A leggyakoribb mellékhatások a szorongás, fejfájás és álmatlanság. A felhasználók azt is javasolják, hogy kezdjenek alacsonyabb dózisokkal, hogy lássák, hogyan reagál a testünk.

Elvitel

Az L-tirozin egy aminosav, amely fehérjéket, neurotranszmittereket és pajzsmirigyhormonokat épít a szervezetben. Legjobb étrendi forrásai a fehérjében gazdag ételek, például sajt, hús, tojás és bab.

Az emberek kiegészítik L-tirozinnal, hogy fokozzák a kognitív teljesítményt és az éberséget stressz alatt, amit korlátozott bizonyítékok támasztanak alá. Valószínűleg nem segít depresszió, figyelemzavarok és fizikai teljesítőképesség esetén.

Az L-tirozin pótlása fejfájást, szorongást és hányingert okozhat. Terhes nőknek, gyermekeknek és az L-DOPA-t vagy a pajzsmirigyhormonokat szedő embereknek kerülniük kell, hacsak orvos nem írja elő.

Kipróbáltad már azokat a kiegészítőket, amelyek nem működnek? Az emberek másképp reagálnak a diétákra és a kiegészítőkre, mert mindenkinek egyedi DNS-e van. A SelfDecode ajánlásokat tartalmaz személyre szabott az Ön génjein alapulva segít megőrizni egészségét és elkerülni az olyan vírusok okozta fertőzéseket, mint a COVID-19!

A szerzőről

Aleksa Ristic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.