Herbert Anita étrend és edzésterv

Az Anita Herbert étrend rugalmas és kiegyensúlyozott étkezési terv, amely lehetővé teszi számára, hogy egész évben formában maradjon. Anita a konyhában kísérletezett különböző ételekkel, hogy megtudja, mi működik és mi nem. Az erőnlét időbe telik, és Anita kemény munkával képes volt lenyűgöző testalkatot felépíteni.

Ki Anita Herbert?

Anita Herbert modell, profi bikinisportoló és fitnesz-befolyásoló. Éhesen született és nevelkedett Anita Miamiba költözött, miután meglátogatta egy barátját. Nem mindig foglalkozott egészségével és fitneszével, és húszas évei elején Anita folyamatosan bulizott és alkoholt fogyasztott. De drasztikusan megváltoztatta az életmódját, és képes volt átalakítani testalkatát.

Statisztika

Magasság: 5'4 "(162,5 cm)

Súly: 52 - 56,7 kg (115 - 125 font)

Születési év: 1989

Anita Herbert Diet

Anita a szokásos testépítő megközelítést követi, ha napi 5-6 kis ételt fogyaszt. Az alábbiakban egy étkezési terv található, így észreveheti, hogy a szénhidrátok egész nap könnyűek. Az utószezonban Anita kissé növeli a napi szénhidráttartalmat, de továbbra is karcsú testalkatú. Mindenki más, ezért fontos, hogy a makrókat kifejezetten a fitnesz céljainak megfelelően állítsa be.

1. étkezés: 1 tojás, 3/4 csésze tojásfehérje és 1/2 csésze zabpehely
2. étkezés: 1 gombóc tejsavófehérje, 1 rizspogácsa és 1 evőkanál mogyoróvaj
3. étkezés: 3 uncia grillezett csirkemell, maroknyi gomba és spárga
4. étkezés: 1 gombóc tejsavófehérje, fél banán és 1 uncia mandula
5. étkezés: 3 uncia lazac, tavaszi keverék, marék gomba

Rugalmas fogyókúra

Amikor nem készül testépítő bemutatóra, Anita megtalálja az egyensúlyt a rugalmas fogyókúrával. A rugalmas fogyókúra lehetővé teszi, hogy elfogyassza a kedvelt ételeket, miközben a napi tápanyag-határokon belül marad. Az egyes makrók személyenként változnak - de amíg naponta elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt, addig elfogyaszthatja a kedvelt ételeket.

Anita betartja a 80/20 szabályt - ahol ételeinek 80% -a teljes ételekből származik, míg 20% -a egyéb ételekből származik. A teljes élelmiszer tele van mikroelemekkel, amelyek sovány húsban, tojásban, halban, gyümölcsben és zöldségben találhatók. Egyéb ételek lehetnek pizza, hamburgerek, sütik vagy bármi más! Erre példa lehet grillezett csirke és zöldség ebédre, pizza vacsorára.

Hosszú távú megközelítés

Könnyű megragadni a manapság eladott összes gyógyteát, fogyókúrás tablettákat és egyéb „egészségügyi” termékeket. De Anita úgy véli, hogy ezek az egyszerű javítások gyors utat jelentenek a kudarchoz. Az igazság az, hogy nincs könnyű megoldás a fogyásra és az álom testalkatának felépítésére. Idő és odaadás szükséges hosszú távú eredmények létrehozásához.

Herita Anita edzésterv

IFBB bikini profi sportolóként Anita a quadok, a combizmok és a farizmok építésére összpontosít. A felsőtestét is edzi, csak más fókusszal. Anitának sovány, mégis izmos felsőteste van, erős lábakkal párosítva. Az alábbi szakaszokban találhat konkrét gyakorlatokat és bemelegítési rutinokat.

Glute edzés

Íme egy példa az edzésről, amelyet Anita szeret végigcsinálni annak érdekében, hogy megcélozza a farakat. Észre fogja venni, hogy az ellenállási sávok használatát támogatja, súlyzókkal és egyéb mozdulatokkal. Az ellenállási sávok állandó feszültséget fognak tartani az izmokban, és új módon kihívják a testet.

1. gyakorlat: A csípő elrablása váltakozva 3 x 20 ellenállási sávval
2. gyakorlat: Fordított békarúgás 3 x 20 ellenállási sávval
3. gyakorlat: Serleg guggolás 4 x 10 ellenállási sávval
4. gyakorlat: Súlyzó holtjáték 4 x 20 ellenállási sávval
5. gyakorlat: Ugrás guggolás 4 x 10 ellenállási sávval

Teljes test edzés

Anita néha szereti kombinálni a teljes testedzést a kardióval. Ezzel az edzésstílussal nemcsak izomzatot tud felépíteni, hanem a kardiószintjét is javíthatja. Ez egy teljes testedzés, amelyet szeret végrehajtani a gyors eredmények elérése érdekében. Az alábbi edzést csak Bosu labdával használhatja.

1. gyakorlat: Bosu labdaugrás 4 x 10-15 guggolás
2. gyakorlat: Felső járás (Bosu labda tartása) 4 x 10-12
3. gyakorlat: Bosu labda testtömeg guggolás 4 x 15-20
4. gyakorlat: Lépjen fel Bosu labdával 4 x 10-12
5. gyakorlat: Hasított padugrás guggolás 4 x 10-12
6. gyakorlat: Helyben dőljön el a 4 x 15-es Bosu-golyón
7. gyakorlat: Oldalról oldalra ugrás 4 x 12-15

Ab edzés

Anita a felaprított hasizmairól ismert. Ez nemcsak tiszta étkezéssel érhető el, hanem a megfelelő ab gyakorlatok elvégzésével is. Itt van az egyik kedvenc ab edzése, hogy a gyomor minden területét megcélozza. Végezze el az edzés 2-3 menetét, a gyakorlatok között csak 15 másodperces szünettel.

1. gyakorlat: V oldalrepedés variáció (egyenes láb és hajlított térd) 3 x 20
2. gyakorlat: Az ülő lábak egymás mellé emelése 3 x 20
3. gyakorlat: Crunch súlyzóval áthaladva 3 x 20-on
4. gyakorlat: Oldalsó deszka, súlyzóval 3 x 20-ig
5. gyakorlat: V ropogás súlyzóval 3 x 20
6. gyakorlat: Orosz csavar 3 x 20

Bemelegítés

Fontos, hogy aktiválja a farizomokat, mielőtt áttérne a nehéz munkakészletekre. Ha nem követi ezt a megközelítést, akkor elmulasztja az izomnövekedést, mivel nem fogja megfelelően aktiválni a fenékeket minden egyes ismétléssel. Anita elmondása szerint sok embert lát az edzőteremben, akik helytelenül használják az ellenállási sávokat.

Anita két különböző szintű ellenállási sávot használ a lábai számára - nehéz és extra nehéz. A felsőtest napján könnyű és közepes ellenállású sávokat is használ. Anita 5-10 perces bemelegítő rutinnal kezdi, sétál a futópadon. Növeli a dőlést, hogy a vér folyjon, anélkül, hogy kimerülne.