Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve

Évtizedek teltek el az olyan filmek megjelenése óta, mint a „Maradj éhes” és a „Vas szivattyúzása”, az Arnold Schwarzenegger diéta és edzésterv azonban továbbra is ugyanolyan hatékony, mint valaha. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy tudod kezelni. Végül is az egykori testépítő legalább hétszer megnyerte a Mr. Olympia versenyt, ami komoly odaadást igényel. Schwarzenegger az A-listás hollywoodi sztár karrierjében is megőrzött egy igazán kivitelezett testalkatot. Ha bármi olyasmit szeretne elérni, ami a hajlíthatatlan erő korábbi szintjéhez közel áll, akkor készüljön fel az igazán intenzív fajtájú fitneszprogramra.

Ahogy valószínűleg sejteni lehet, az Arnold Schwarzenegger étrend nagyban hozzájárul a fehérjéhez, és ez alatt nagyot értünk. Hasonlóan kiszámítható vonalak mentén az Arnold Schwarzenegger edzésterv és edzésprogram elsősorban az izomépítésre összpontosít. Ez egy enyhén szólva brutális program, bár ne vegye ezt úgy, hogy nem szabad a legjobb lövését adnia. Se fájdalom, se nyereség, ahogy maga a férfi mondta egyszer. Így lehet úgy összegyűjteni, ahogy Schwarzenegger tette a legjobb korában.

Mi volt Arnold Schwarzenegger étrendje?

Arnold Schwarzenegger manapság többé-kevésbé vegán, de régen pont az ellenkezője volt. Fizikai képességeinek csúcsán betartotta azt a szabályt, miszerint „minden testsúlyhoz egy gramm fehérje szükséges”. Mondanom sem kell, hogy amikor 250 fontot nyom, mint ő, ez sok fehérjét jelent.

Ugyanakkor nem zárkózott el a gabonától, a zöldségektől, a mikroelemektől és a zsíroktól sem. E tekintetben Arnold Schwarzenegger étrendje nem annyira különbözik attól, amit a mai testépítőknek ajánlanak. Másrészt sokkal nehezebb volt a telített zsíroknál, nem azért, mert a tojássárgájával, a vörös hússal és a szalonnával vitatkoznánk. A végső cél minőségi tömeg hozzáadása a testhez minőségi kalóriák útján.

Természetesen a mennyiség is számít, és Schwarzenegger nem hanyatlott, amikor a kalóriabevitelről volt szó. Étrendje nemcsak napi öt-hat kis étkezésből állt, hanem fehérje turmixokkal, valamint rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal egészítette ki.

Tedd össze az egészet, és naponta összesen 3825 kalóriát kapsz, amelyet Schwarzenegger elégetett az edzőteremben. És bár terminátort játszott, a férfi nem volt robot. Ezért beépített egy csalást vasárnaponként, sült krumplival vagy szelet pizzával az alkalmi sajtburgert. Ó, kit viccelünk, valószínűleg az egész tortánál.

Arnold Schwarzenegger diétabontás

Itt vannak azok a konkrét ételek, amelyeket Schwarzenegger hetente fogyasztott.

Teljes tojások - A tojás óriási fehérje- és aminosavforrás. Akkor nem meglepő, hogy Schwarzenegger minden reggel három-négy tojást evett, sárgáját és mindent.

Szalonna vagy kolbász - Az ember nem pontosan társítja a szalonnát és a kolbászt a sovány masszához, de mindkét étel mindenképpen segít kalória hozzáadásában az étrendbe. Ráadásul szuper finomak.

Ezékiel kenyér - A legtöbb szakértő szerint az Ezékiel kenyér - más néven kihajtott teljes kiőrlésű kenyér - a legegészségesebb, amelyet fogyaszthat. Tekintettel arra, hogy tartalmaz egy sor gabonafélét, kétféle hüvelyeseket, hozzáadott cukrot és finomított búzát nem, hajlandóak vagyunk megegyezni.

Avokádó - Jóhiszemű csodaélelem, az avokádó közel 20 vitamint és tápanyagot, valamint egészséges monosaturált zsírt szállít. Ez történetesen finom is, ezért a csoda.

Zab - A teljes kiőrlésű zab oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, és köztudottan javítja mind a koleszterinszintet, mind a vércukorszintet. Schwarzenegger elvitte a kis mézzel.

Grillezett hal - Nem kell Arnold Schwarzenegger étrend, hogy megismerje a grillezett hal előnyeit.

Vörös hús - Persze, lehet, hogy telített zsírja van, de a sovány steakben rengeteg fehérje, természetes kreatin és minden esszenciális aminosav is van.

Grillezett sovány hús - A testépítők körében a sovány hús, mint a csirkemell, ugyanolyan népszerű manapság, mint évtizedekkel ezelőtt.

Zöldségek - Mindenkinek meg kell ennie a zöldségét, és Schwarzenegger sem volt kivétel. Salátákat is rágcsált.

Diófélék - Schwarzenegger dióféléket fogyaszt, különösen mandulát, kesudiót és diót.

Édesburgonya - Az édesburgonya minden egyes adagjával egészséges mennyiségű vasat, rostot, B-vitaminokat, C-vitamint és anti-oxidálószert kap, többek között béta-karotin néven.

Barna rizs - A teljes kiőrlésű gabonáknak ez a népszerű forrása nemcsak tápláló és rostokkal teli, de állítólag csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. Amit nem szeretni?

Teljes zsíros túró - A túró a vitaminok és tápanyagok széles választéka mellett fehérjével van ellátva. Hogy teljesen része az Arnold Schwarzenegger étrendnek, teljesen logikus.

Arnold Schwarzenegger sorozatú vascsomag - Schwarzenegger ezzel a vitamin és ásványi anyag infúzióval zárta reggeli étkezését.

Arnold Schwarzenegger sorozatú vaspumpa - Az edzés megkezdése előtt Schwarzenegger lecsökkentette ennek az energiát kiváltó izomformulának az egyik adagját.

Arnold Schwarzenegger sorozat Iron CRE3 - Az edzés elkészült, itt az ideje ennek a kreatin-kiegészítőnek.

Arnold Schwarzenegger sorozat vasmiséje - Miután befejezte a kreatin-kiegészítést, keverjen össze két gombócot ebből az ultramikrofiltrált tejsavófehérjéből 6-8 uncia tejjel, igyon és élvezze. Schwarzenegger a nap harmadik étkezése után is vett egyet ezek közül.

Arnold Schwarzenegger sorozat Vas álma - Már majdnem ideje eltalálni a szénát, de még mielőtt segítené magát ezen az éjszakai gyógyulási formulán, amely elősegíti a jobb alvást.

Arnold Schwarzenegger diéta tippek

Mint valószínűleg tisztában van vele, Schwarzenegger nem csak rendesen táplálkozott és edzett, hanem egy szélesebb fitneszfilozófiát osztott meg a világgal. Íme néhány bölcsességgyöngy, amelyet maga az ember adott ki.

Arnold Schwarzenegger edzésterve

Alapvetően magától értetődik, hogy az Arnold Schwarzenegger-étrendhez hasonlóan az Arnold Schwarzenegger-edzés is mindenre kiterjedő és brutálisan intenzív. Íme a konkrét edzés, amelyet az Muscle Magazine 1991-es számában mutatott be:

Arnold Schwarzenegger A-edzésterv - Hétfőn, szerdán és pénteken szerepel

Mellkas

Padnyomás - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Lapos pad legyek - 5 készlet, 6-10 ismétlés
Lejtős fekvenyomás - 6 szett, 6-10 ismétlés
Kábel kereszteződések - 6 készlet, 10-12 ismétlés
Dips - 5 szett, kudarcig
Súlyzó pulóverek - 5 sorozat, 10-12 ismétlés

Vissza

Elülső, széles markolatú álla-felemelések - 6 szett, meghibásodásig
T-sávos sorok - 5 készlet, 6-10 ismétlés
Ülő szíjtárcsa sorok - 6 készlet, 6-10 ismétlés
Egykarú súlyzó sorok - 5 készlet, 6-10 ismétlés
Egyenes lábú holtjátékok - 6 sorozat, 15 ismétlés

Lábak

Guggolás - 6 szett, 8-12 ismétlés
Lábprések - 6 szett, 8-12 ismétlés
Lábhosszabbítás - 6 szett, 12-15 ismétlés
Lábgöndörök - 6 szett, 10-12 ismétlés
Súlyzó - 5 sorozat, 15 ismétlés

Borjak

Az álló borjú -10 szettet, 10 ismétlést emel
Ülő borjúnevelés - 8 sorozat, 15 ismétlés
Egylábú borjúnevelés (súlyzók tartása) - 6 készlet, 12 ismétlés

Alkarok

Csuklós fürtök (alkar a térdén) - 4 készlet, 10 ismétlés
Fordított súlyzógöndörök - 4 készlet, 8 ismétlés
Wright hengergép - meghibásodásig

Abs

30 percig tartó nonstop ösztönös edzés

Arnold Schwarzenegger B edzésterv - Kedden, csütörtökön és szombaton lép fel

Bicepsz

Súlyzó fürtök - 6 készlet, 6-10 ismétlés
Ülő súlyzógöndörök - 6 szett, 6-10 ismétlés
A súlyzó koncentrációjának fürtjei - 6 készlet, 6-10 ismétlés

Triceps

Közeli markolatú fekvenyomás (mindhárom fejhez) - 6 készlet, 6-10 ismétlés
Lenyomások (külső fej) - 6 sorozat, 6-10 ismétlés
Súlyzó francia prések (belső fej) - 6 készlet, 6-10 ismétlés
Egykarú súlyzó tricepsz meghosszabbítások (külső fej) - 6 készlet, 6-10 ismétlés

Vállak

Ülő súlyzóprések - 6 készlet, 6-10 ismétlés
Oldalsó emelések (álló) - 6 szett, 6-10 ismétlés
A hátsó delt oldalirányú emelései - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
Kábel oldalirányú emelések - 5 sorozat, 10-12 ismétlés

Borjak és alkarok

Ugyanaz, mint hétfőn, szerdán és pénteken

Abs

Ugyanaz, mint hétfőn, szerdán és pénteken.

Tehát itt van, az Arnold Schwarzenegger diéta és edzésprogram.

Általános GYIK

Hány kalóriát fogyasztott naponta Arnold Schwarzenegger?

Legjobb korában Arnold Schwarzenegger napi öt-hat kis ételt evett, fehérjetartalommal kiegészítve. Összesen körülbelül 3825 kalóriát fogyasztott naponta, amelynek nagy részét az edzőteremben égette el.

Eszik-e húst Arnold Schwarzenegger?

Annak ellenére, hogy az állati eredetű fehérjét erősen fogyasztja, Arnold Schwarzenegger most a diétát élvezi, amely állítólag 99% -ban vegán. A világ éhségére és a klímaváltozásra hivatkozva nagyon kevés kivételtől eltekintve kerüli a hús- és tejtermékek fogyasztását.

Hány órát edzett Arnold Schwarzenegger?

Fiatal korában azt mondták, hogy Schwarzenegger egyszerre legfeljebb öt órát és heti hat napot dolgozott.