Tornatermi edzés a C szakasz metszésének elvesztésére

Összefüggő

A terhesség csodás és néha meglepő módon változtatja meg a tested. Szülés után előfordulhat, hogy marad egy gyomorpogácsa, amitől gyorsan meg akar szabadulni. Cézármetszés birtoklása kezdetben visszatarthatja a testmozgást, de nem kell örökre a terhesség utáni hasi zsírral élnie. Míg a gyomorpumpa helyben történő csökkentése nem lehetséges, a kardió és az erőedzés kombinációjával zsírégethet az egész testben, és kisebb derékvonalat kaphat.

Mozgás

A C-szakasz után a gyomorban lévő zsírvesztés érdekében az egész testben zsírégetést kell végeznie, szív- és érrendszeri edzéssel. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt javasolja, hogy heti 150 perc mérsékelt intenzitással vagy 75 perc erőteljes aerob edzéssel végezzen hetente, vagy annál többet a fogyás érdekében. Ha új anyának lenni, megnehezíti a hosszú edzések beillesztését a menetrendjébe, ossza fel rövidebb foglalkozásokra. Választhat olyan szülés utáni edzéseket is, amelyek tartalmazzák a babádat, így te és a kicsi össze tudsz kötődni, miközben formába lendülsz. Várjon hat-nyolc hetet, mielőtt megkezdené a kardiórutint, majd gyengéd testmozgással, például sétával kezdje, mielőtt intenzívebb edzéseket végezne. A legjobb edzések, úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés, váltakozó intenzitású és nagyon magas intenzitású intervallumokat tartalmaznak. Miután felkészült rá, végezzen heti két-három HIIT-edzést, és töltse ki a kardió többi részét alacsony intenzitású edzéssel.

Határozottan felfelé

Míg a kardio elhízik, a hasi gyakorlatok megerősítik a középszakaszt. Kezdje olyan gyengéd gyakorlatokkal, mint a kegels, az izometrikus hasizom és a kismedencei billenések, hogy könnyebben visszatérhessen az ab rutinba. Figyelje a hegét - állítsa le és azonnal forduljon orvosához, ha fájdalmat vagy vérzést tapasztal. Ha jól érzed magad, haladhatsz fejlettebb és megerőltetőbb mozdulatokra, például ropogtatásokra, lábemelésekre és hasizmokra; oldalsó deszkák, orosz fordulatok és oldalhajlások a ferde és szupermenetek számára a hát alsó részéhez. Ismét legalább hat-nyolc hetet kell várnia, mielőtt bármilyen ab edzést megpróbálna, és először rendben kell lennie orvosától. Tartalmazza az alapgyakorlatokat az erőnléti edzés rutinjának részeként hetente háromszor, hogy csökkentse a C-szakaszos pudingot.

Építsen néhány izmot

Az erőnléti edzés nem korlátozódhat a hasizomra. Izomot kell építenie az összes fő izomcsoportban, hogy a legtöbb zsírégető hatást elérhesse. Ennek oka az, hogy az izmok több kalóriát igényelnek a fenntartáshoz, így több izom fejlesztése elősegíti a test hatékonyabb zsírégetését, és gyorsabban megszabadul a terhesség utáni tócsaitól. Használjon súlyokat vagy testtömeg-gyakorlatokat az egyes izomcsoportok tonizálásához. Kezdjen azonban lassan testtömeg-gyakorlatokkal és ellenállási sávokkal, mielőtt nagyobb súlyokra lépne, különösen, ha terhessége előtt nem gyakorolt rendszeresen. Ez biztosítja, hogy ne sértse meg a bemetszési területét, és hogy a súlyemelés megterhelése nem okoz kárt. Vegyen részt erősítő edzésben hetente háromszor, lehetővé téve a pihenőnapokat ugyanazon izomcsoport munkája között a gyógyulás érdekében.

Tegyen helyet az életnek

Minden ember más, ezért előfordulhat, hogy tovább kell várnia, mielőtt elkezdené a testmozgást, különösen, ha szövődmények merültek fel a C-szakaszos műtét során. Új csecsemő sok mindent hozzáadhat a tányérjához, ezért próbáljon ütemezni az edzéseket a baba szundi idejére, vagy amikor van valaki gyermekfelügyeletre. Legyen rugalmas. Előfordulhat, hogy módosítania kell a rutinját az ütemezése és a fizikai állapota alapján. Ne csüggedjen, ha kimarad egy-két edzés. A babáddal és magaddal való törődés fontosabb, mint az edzőterembe való mindennapos ütés. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy túl sokat tegyen túl hamar. A súly végül le fog jönni, miközben folyamatosan edz, de ne bántsa magát azzal, hogy túl gyorsan szeretne visszatérni a bikini testéhez.