Egészséges ebédpakolások, amelyek lefogynak

Összefüggő

Az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák diktálják a fogyást. Senki étel vagy ételkészlet nem fogja azonnal lefogyni. Az alacsony kalóriatartalmú ebédcsomagolások fogyasztása alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt azonban jelentős fogyást okozhat. Egyél egy másik pakolást a hét minden napján az unalom megelőzése és a derékvonal fenntartása érdekében.

amelyek

Vegetáriánus

Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek csökkentenie kell a hús és baromfi fogyasztásának mennyiségét - állítja a MayoClinic.com. A hús nélküli ételek csökkentik az elfogyasztott zsír és koleszterin mennyiségét, ami elősegíti a szív egészségét. A tofu és a tempeh húsos textúrát biztosít, ha megsütjük, pároljuk vagy grillezzük őket. A főtt bab egészséges hús-alternatíva is. Próbáld meg feltölteni főtt babgal, apróra vágott paprikával, szeletelt sárgarépával, darált hagymával és más friss zöldségekkel. Alternatív módon édes csomagolást kapjon apróra vágott almával, körtével, narancssal és más gyümölcsökkel. A tölteléktől függetlenül néhány dió vagy mag ropogót, rostot, egészséges zsírokat és fehérjét ad hozzá. A rost és a fehérje egyaránt segíti a teltségérzet elérését és fenntartását. Zsíros öntet helyett 1 százalék túró hozzáadása ízt és nedvességet ad. Egy minta ebéd három szeletelt kaliforniai paprikával, 1/4 uncia apróra vágott pekándióval és 1 uncia párolt tempeh-vel egy nagy vajas fejes saláta levélben körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

Baromfi

A fogyáshoz nem kell abbahagynia a húsevést, de a vörös hús helyettesítése baromfival csökkentheti a kalóriabevitelt és elősegíti a fogyást. A csirke és a pulyka a legjobb választás. A baromfi főzése előtt távolítsa el a bőrt, és ragaszkodjon a fehér húshoz a legkevesebb kalória elérése érdekében, és a derékvonala számára a legjobb előnyökkel járjon. Az olyan fűszerek, mint a citromlé és a fokhagyma, nem adnak felesleges kalóriát, és jól passzolnak a legtöbb pakoláshoz. A paradicsom, a jalapenos, a friss fűszernövények, a hagyma és más friss zöldségek kielégítőbbé teszik a baromfipakolókat. Egy 8 hüvelykes teljes kiőrlésű tortillával és 3 uncia csirkemellel ellátott csomagolás körülbelül 240 kalóriát tartalmaz.

A Shape Magazine szerint a halfogyasztás hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz. Sok halfaj alacsony kalóriatartalmú, és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a hirtelen szívhalál kockázatát. A lazac és a snapper példák az egészséges halakra, amelyeket hozzá kell adni étrendjéhez. A főtt hal pár ízes zöldséggel érdekes pakolást készít. Adjon hozzá feta sajtot, főtt babot, diót vagy magot a változatosság kedvéért, vagy élvezze a hal, zöldségek és csomagolás egyszerű ízeit. Egy kicsi, teljes kiőrlésű pita-pakolás, 3 uncia lazacsal és 1 csésze nyers zöldséggel 265 kalóriát tartalmaz.

Vörös hús

A sovány vörös hús a súlycsökkentő csomagolás részeként rendben van, feltéve, hogy az adagok méretét ésszerűnek tartja. Főzd vörös húsodat minimális olajjal, és használj házi készítésű, alacsony zsírtartalmú pácot vörösbor, ecet vagy friss citruslé alapján. Adjon hozzá sok friss zöldséget a csomagolások ömlesztéséhez és a kalóriatartalom csökkentéséhez. Egy 3 uncia sovány marhahús, egy nagy saláta levél, egy nagy paradicsom és egy retek csomagolása körülbelül 215 kalóriát tartalmaz - ha nincs ideje frissen főzni a marhahúst, a maradék sült marhahús is jól használható csomagolásban.