Hogyan kötelezheted el magad a fogyás céljaid mellett

fogyás

Fotó Gesina Kunkel jóvoltából https://happyveganfit.de/

Tudod, hogy fogyni szeretnél, és megvan a "valódi" okok listája, amelyek visszhangoznak benned. Itt az ideje, hogy elkötelezd magad. De ez ijesztő érzés. Hogyan ragaszkodik ezekhez az okokhoz?

A fogyás iránti elkötelezettség megtervezi és felhasználja az agyunk prefrontális kérgét.

A prefrontális kéreg az agyunk azon része, amely felelős a döntéshozatalért. Ez az agyunk legfejlettebb része, és az a rész, amely a legtöbb időt igényli. A kutatók szerint ennek a résznek a teljes kidolgozása körülbelül 25 éves korunkig tart.

Emlékezzen mindarra a nagyszerű döntésre, amelyet tizenöt éves korában hozott?

15 éves koromban azt hittem, hogy minden nap ebédre megeszek egy ujjat Ritz kekszből. Megspórolta az ebéd pénzemet a jobb vásárlásokhoz - például a Diet Coke-hoz és a sütikhez. Nem egészséges választás, visszatekintve. De legalább most tudom, hogy a prefrontális kéregem még mindig nőtt.

Felnőttként kiaknázhatjuk prefrontális kéregünk erejét.

Előre megtervezhetjük és meghozhatjuk a döntéseket. Mondhatjuk: "Holnap ezt fogom enni."

Ez az elkötelezettség. Protokoll készítése legalább 24 órával előre és kitartása.

Tudja, hogy a prefrontális kéregét használja, amikor 24 órával korábban tervet készít. Tudod, hogy agyad primitívebb részeit használod, amikor 5 perccel korábban tervet készítesz. Ez nem terv, hanem válasz egy késztetésre.

Hogyan lehet különbséget tenni a prefrontális kéreg és a primitív agy között?

A primitív agy sokat kiabál. Olyan, mint egy kisgyermek, aki megpróbál minden döntéséért felelősséget vállalni. Megpróbálja felülírni a prefrontális kérgét legtöbbször.

Ilyeneket mond: "Hé, együnk meg pár perc alatt ezt a sütit. Remek ötlet."

De mit csinálunk a kisgyermekekkel? Nemet mondunk nekik.

Ugyanezt kell elmondanunk primitív agyunknak, amikor azt a sütit akarja. Azt kell mondanunk: "Hallom. Tudom, hogy sütit szeretnél. De ez nem része a protokollunknak. Nem szerepel a mai étkezési tervben."

Nehezebbé válhat, ahogy telik a nap, hogy ne adjuk be a primitív agyba. Megpróbál megviselni, és kimerül az egónk. Mindannyian ott voltunk. Azt mondjuk: "FINOM! Fáradt vagyok! Együk meg a sütit!"

És a primitív agy örül. Azt mondja: "Remek, pontosan tudom, mit tegyek legközelebb, hogy megszerezzem, amit akarok. Dobok egy rohamot, és akkor megkapom, amit akarok."

Csakúgy, mint egy kisgyermek, ne feledje?

A kötelezettségvállalásaink betartásának célja nem az, hogy "bezárja a primitív agyat", vagy figyelmen kívül hagyja.

Nyugodtan és csendesen beszélünk hozzá. Azt mondjuk: "Ez nincs a tervben. Ma nincs."

Engedjük, hogy késztetéseink létezzenek, hagyjuk, hogy a hang sikítson.

De nem engedünk. Hagytuk, hogy prefrontális kéregünk maradjon felelős, a felnőtt a szobában.

Ragaszkodunk az általunk létrehozott protokollhoz. Emlékeztetjük magunkat nagyobb elkötelezettségünkre és okainkra.

És amikor készen állunk, jegyzeteket készítünk és figyeljük a primitív agy beszélgetését. Észrevesszük, amikor a legjobban akar beszélni. Kíváncsiak maradunk erre a hangra és arra, hogy mikor ideges.

Eltávolítjuk a kísértéseket, és segítünk abban, hogy higgadt és összeszedett maradjon.

Akárcsak egy kisgyermek. Pihenési és helyreállítási időt adunk neki.

Sikítással vagy visszasírással nem próbáljuk manipulálni. Engedjük, hogy legyen. Felismerjük. És akkor továbbállunk.

A fogyás iránti elkötelezettséged a gondolataid kezelése és a késztetések megengedése. Ez nem egy új kifinomult technológiáról vagy speciális edzésruhákról szól. Arról van szó, hogy ragaszkodj ahhoz, amit mondtál. Végigkövetve. És bekerülni a mintába.

Ha kételkedsz ebben a folyamatban, vannak gondolatok, amelyeket kezelni kell!