A változás iránti elkötelezettség: Az étrend és az életmód szabályai 2020-ig élni

Robb Wolf

Robb Wolf/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Vicces, tekintve, hogy edzéssel biokémikus vagyok, a karrierem elején már feltételeztem, hogy ha információt adok az embereknek, összekapcsolják a pontokat, amit mondok nekik, és saját életük között. Ezután meghoznák az étrendjük és életmódjuk megváltoztatásához szükséges megfelelő döntéseket.

Azta. Nem hagyhattam ki jobban a jegyet, mint ebben a feltételezésben! Az információ értékes, igen, de ez csak egy kis része annak, amire szükségünk van a sikerhez. Megtudtam, hogy az igazság az volt, hogy a legtöbbünknek teljesen át kell alakítania az egészségre, különösen az ételre vonatkozó gondolkodásmódunkat és az ahhoz való viszonyunkat. A gondolkodásmód sokkal több, mint tudás. Kombinációja személyes történelmünknek, annak, amit gondolunk magunkról, felfogásunkat arról, amit kortársaink és szeretteink gondolnak rólunk, hogyan éljük meg és reagálunk a stresszre, és még sok minden mást.

A legtöbb ember nagyon jól tud fogyni. Szinte senki sem képes távol tartani

Ennyi tét miatt megtanultam azt a nehéz utat, hogy öt fontos szabálynak kell megfelelni a siker utján:

Első szabály: Keresse meg miértjét

Cukorbeteg sebellátást végeztem apámon. Először elvesztette a lábujját, majd a lábának egy részét, majd a cukorbetegség szövődményei miatt térd alatt amputálták. Szörnyű folyamat volt, és nagyon frusztráló, mivel nem tudtam rávenni, hogy apám bármilyen étrendet vagy életmódot változtasson, hogy elkerülje ezt a folyamatot.

Vasként vállaltam el magam és a családom iránt, hogy soha nem kell majd ezt a folyamatot végigcsinálniuk velem. Az a „miértem”, hogy szeretnék minél hosszabb ideig egészséges és aktív lenni, és a lehető legkevesebb terhet rójak a családomra.

A „miért” megtalálása hatalmas, érzelmi és spirituális horgonyt biztosít, amely segít fenntartani a változás iránti hosszú távú elkötelezettségét.

Második szabály: Csak egy étkezés van távol

Akár paleo-t, keto-t, vegánt vagy mediterrán ételt fogyaszt, a cél nem a tökéletesség lehet. Túl kemény és elérhetetlen. Ehelyett tűzzön ki magának egy célt, hogy jó úton haladjon és több napig tartsa magát a tervéhez, mint nem. Tudom, amikor új egészségügyi útjára indul, nehéz elképzelni, hogy lesznek olyan napok, amikor nem tartja magát a tervéhez. De legyünk valóságosak, mindannyian rendelkezünk velük.

Képzelje el magát bármilyen különleges alkalmon, például egy különleges dátumon, esküvőn, születésnapi partin, családi összejövetelen vagy ünnepi partin. Ha ilyen helyzetben van, talán meghozza a nehéz döntéseket, és kitart a terve mellett. Jó neked! Vagy talán azon a bizonyos napon, abban a pillanatban elmész.

Miért alkalmazzák olyan sokan a növényi étrendet?

Másnap reggel felébredsz, és az első érzéseid kudarcok. Úgy érzi, hogy lefújta, és mindent el kellene hagynia. De álljon meg itt, szánjon egy percet, és gondolja végig ezt. Ha keto terv alapján eszik, és megette ezt a tortadarabot, akkor mindent elhagyhat, vagy rájön, hogy csak egy étkezés választja el attól, hogy visszatérjen a pályára.

Ez az. Ezek a lehetőségeid. Hagyjon el egy hajót, vagy rázza le, és térjen vissza a pályára. Itt van egy másik módja annak, hogy megnézzük a dolgokat. Tegyük fel, hogy napi három étkezést eszel, hét hét nap - ez heti 21 étkezés. Tényleg van-e értelme annak, hogy a „20-20” étkezést „terv szerint” teljesen visszavonja a terven kívül eső 1–2 étkezés?

Harmadik szabály: A Yoda-szabály

Nem kell tudományos-fantasztikus majomnak lenned ahhoz, hogy ismerd a Csillagok Háborúja-filmek zöld zöld filozófusát és mára ikonikus vonalát: „Tedd vagy nem, nincs próbálkozás.”

Ha egy újfajta étkezési móddal fogsz foglalkozni, keress meg valakit, akit hitelesnek tartasz, valakit, aki tudásoddal és képzettségeddel meghaladja a sajátodat, és betartják a tervüket. Ez kissé ellentmondhat a korábban megfogalmazott „21 étkezésből 19” pontommal, de nem az. Ez nem egy robotszerű tökéletességről szól a mindennapi ételválasztás során.

A lényeg az, hogy amikor új tervet indítunk, akkor is számos előzetes elképzelésünkön ragaszkodunk, amelyeket a legutóbbi terv (ek) vel szereztünk. Ne hagyja, hogy az a nehéz poggyász megterheljen.

A Yoda szabály azt mondja, hogy öntse bele a szívét ebbe az új kezdetbe. Kövesse elhagyva, és bízzon abban, hogy útmutatója a helyes utat fogja vezetni. Emellett bízzon eleget a folyamatban ahhoz, hogy tisztességesen megrendüljön. Úgy gondolom, hogy legalább 30-60 napig kell elköteleznie magát, hogy lássa, teste hogyan fog reagálni erre az új kalandra.

Negyedik szabály: Maximalizálja a befektetés megtérülését

Nagyon szeretem azt az elképzelést, hogy diéta és életmódbeli beavatkozásokkal maximálisan megtérüljek a befektetések. Melyek az egyszerű, cselekvőképes befektetések, amelyekkel biztosíthatja a keto diéta sikerét?

Távolítsa el a folyékony kalóriákat (vagy amennyit csak tud). Az emberek állkapocs mennyiségű kalóriát és cukrot fogyasztanak a kávéitaloktól kezdve a gyümölcslevekig és üdítőkig. A folyékony kalóriák különösen problémásak, mivel valójában nem okoznak bennünket jóllakottságot, és hihetetlenül könnyű túlzásba vinni őket.

Egyél kiváló minőségű fehérjét. Amint kezdi megszállni az arányait, ne aggódjon, ha a fehérje egy kicsit magas. A nap folyamán elegendő mennyiségű fehérje elfogyasztása segít elkerülni a túlevést (mert a fehérje a legtelítettebb makrotápanyag), és segít megőrizni sovány izomtömegét, ami nagyon fontos az életkor előrehaladtával.

Erősítő edzéseket végezzen, ideális esetben a legtöbb nap, de legalább heti 3 nap. Hetente néhányszor egy rövid, teljes test erejű foglalkozás évtizedekkel megfordíthatja az úgynevezett „biológiai öregedést”.

Ötödik szabály: A hosszú vontatás

Értse meg, hogy ez egy hosszú távú változás, amelyet keres, és nem egy gyors megoldás. A legtöbb ember nagyon jól tud fogyni. Szinte senki sem képes távol tartani. Az emberek hajlamosak visszacsúszni a szokatlan étkezési szokásokba, és nem meglepő, hogy ezért az emberek visszapattannak és inkább nagyobb súlyra tesznek szert, mint amennyit elvesztettek.

Akár megy keto, paleo, vegán vagy mi van, ha nem eszik és egészségesebb módon él, a fogyás és az átalakulás nem fog ragaszkodni. Megint a fenti „19 étkezés 21-ből” pontomra ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem eszel desszertet, vagy van valami, ami nincs kifejezetten a választott étrendi tervben.

Mit jelent az, hogy a heti 21 étkezésből 10 vagy 15-et nem fogyaszthat el rosszul, és nem számíthat másra, csak gyenge eredményre. Ha befolyásolni akarja a hosszú távú súly- és egészségi változásokat, akkor ragaszkodnia kell ahhoz a tervhez, amely hosszú távon működik az Ön számára.