Ne diétázz, hanem éld meg!

Első diétámat 12 éves koromban kezdtem, és ez egy teljes munkaidős karrierbe kezdett, amely a jo-jo diétázás, a sunyi evés, és végül a titkos bulimia tíz évig tart. Tragikus azt mondani, hogy jobban gondoltam az ételre és a súlyra, mint bármi másra. Fájdalmasan öntudatos voltam a testem iránt, és még akkor is, amikor rövid időre leszálltam egy egészségesnek tartott súlynál, soha nem éreztem magam elég jónak, elég vonzónak vagy elégnek bármihez.

nekünk hogy

Ma már nem diétázom és nem eszem túl. Már nincs több méretű ruha a szekrényemben, és őszintén mondhatom, hogy jól érzem magam a testemben. És ha meg tudom csinálni, akkor te is.

A rendezetlen étkezés elérte a járvány mértékét, és nem is csoda. Természetellenes üzenetek vesznek körül bennünket az élelemről, és irreális képek arról, hogy milyennek kell lennünk és milyen boldogságot hozna, ha csak ezt a megjelenést érhetnénk el. Javasoljuk, hogy korlátozzuk ételeinket, fogyasszunk hatalmas adagokat, és hallgassunk diétás könyveket és diétás orvosokat, nem pedig saját testünket.

A Ne fogyókúrázz, Live-It munkafüzet című könyvünkben társszerzőmmel tanítottuk az étrend alternatívájának a "live-it" négy összetevőjét. Itt van egy rövid összefoglaló mindegyikről:

Fizikai -- Mindannyian azzal a képességgel születtünk, hogy tudjuk, mikor vagyunk éhesek, mit szeretünk enni és mikor elegünk van. Mindannyian természetes vágyakozással születtünk, hogy testünket jó érzéssel mozgassuk, és fáradt állapotban pihenjünk.

De itt, kultúránkban, ellopják tőlünk azokat a természetes kapcsolatokat. Azt tanítják nekünk, hogy bizonyos ételek jó és rosszak, arra biztatunk, hogy igyunk koffeint, ha fáradtak vagyunk, és elmondjuk nekünk, hogy hány szettet és ismétlést és perc kardiót kell tennünk. A nyilvántartásból nem könnyű mindezt elütni, de lehetséges!

Érzelmi -- Ugyanúgy megtanítják nekünk, hogy vannak jó és rossz ételek, sokunknak azt tanítják, hogy vannak jó és rossz érzések. Általában nem ösztönöznek minket arra, hogy elfogadjuk és kifejezzük azt, amit érzünk.

Az idő múlásával megtanulhatja, hogyan lehet jobban felismerni, mit érez és mire van szüksége, amikor szorult helyzetbe kerül, és végül minden többlet ételre és fogyókúrára már nincs szükség.

Szellemi -- Gondoljon bele, hány csendes önkritikus gondolat történhet öt perc leforgása alatt: "Kövérnek érzem magam". - Utálom a combjaimat. - Sokkal boldogabb, mint én. - Nem kellett volna enni. - Nem kellett volna ezt mondanom.

Nem csoda, hogy sokan megpróbálják megvigasztalni magukat étellel és fogyókúrával. Nincs választásunk arról, hogy elménk egész nap gondolatokat fog-e gondolni. Ez a feladata. Nem mindig jelent problémát. Csak akkor kerülhetünk bajba és nyomorúságba, ha az egészségtelenekre táborozunk, vagy elhiszjük a kegyetleneket.

Alapvetően öt lehetséges helyünk van, ahol gondolataink bármely pillanatban landolhatnak:

  1. Jövő: fantázia vagy remény
  2. Jövő: félelem, aggodalom vagy rettegés
  3. Múlt: vágyakozás vagy kívánság
  4. Múlt: neheztelés, újrakezdés vagy megbánás. És most dobd ide.
  5. A jelen pillanat

A jelen pillanat magában foglalja azt, ami itt valójában és tényszerűen van. Legtöbben időnk nagy részét a jövőre vagy a múltra gondolunk. Olyan ez, mint egy álomban vagy rémálomban élni, nem pedig itt és most. Szerencsére nem kell hinnünk mindent, amit gondolunk. Átképezhetjük agyunkat, és megtanulhatunk többet élni a jelen pillanatban.

Lelki -- Azokban a kultúrákban, ahol alig vagy egyáltalán nincs bizonyíték a rendezetlen étkezésre, mindennapi életükbe spirituális gyakorlat és értelmes rituálék tartoznak. Úgy tűnik, hogy rituáléink kevésbé a spirituális kérdésekre összpontosítanak, inkább a fogyókúrákra és az öregedésgátló krémekre.

Képzelje el, hogy olyan kultúrában él, amely megtanít minket arra, hogy méltók vagyunk, függetlenül attól, hogy nézünk ki. Képzeljen el egy olyan kultúrát, amely jobban értékeli az együttérzést és a kedvességet, mint a skála számát. Képzeljen el egy kultúrát mérlegek, ruhaméretek és tükrök nélkül, inkább azzal a céllal, hogy csatlakozzon ahhoz, ami körülötted és benned van. Képzelje el, hogy a mai nap hátralévő részét (vagy akár néhány pillanatot) azzal tölti, hogy kedves önmagával és testével. Kétszer merek!

Andrea Wachter engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. Számos rádió- és televíziós műsorban szerepelt, és az Amerika Online Élelmezési és érzelmi szakértőjeként szolgált. Jelenleg Észak-Kaliforniában magánrendelőben dolgozik, ahol felnőttekkel, serdülőkkel, családokkal és csoportokkal dolgozik. Andrea az InnerSolutions Counseling Services társalapítója és a The Don't Diet, Live-It Workbook társszerzője. Emellett az Emberi Megvalósulási Intézet Egészséges életmód programjainak igazgatója. Andrea inspiráló szerző és tanácsadó, aki szakértelmet, humort és személyes felépülést hoz olvasóinak. További információ könyvéről vagy online tanfolyamáról, a Túlevés legyőzéséről: www.innersolutions.net. Andrea a következő címen érhető el: [email protected].

Andrea Wachter további információkért kattintson ide.

Ha többet szeretne megtudni az érzelmi wellnessről, kattintson ide.