L-karnitin fogyás ellen

Fogynia kell, de nem akar soványnak tűnni? Szeretne képes lenni edzésre, anélkül, hogy néhány perc alatt elfáradna? Nos, az L-karnitinra van szüksége. Mi ez és hogyan segíthet neked? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Az L-karnitint leginkább testépítők és fogyókúrázók használják, és természetesen megtalálható olyan élelmiszer-forrásokban, mint a hal, a baromfi és a tejtermékek. Az L-karnitin-kiegészítők szintén segíthetnek a zsírvesztésben, a sovány izomtömeg növelésében, valamint az izomerő és állóképesség javításában.

A zsírsav-oxidáció fokozásával hat, így több spontán energiát biztosít. Ez az energia felhasználható kalóriák elégetésére. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet az L-karnitin a fogyásban, annak előnyeiben, mely ételeket kell enni, egy vegán étrendet és még sok minden mást. Kezdjük!

Mi az L-karnitin és hogyan segíti a fogyást?

Itt van az L karnitin és a fogyás kapcsolata. Az L-karnitin egy molekula, amely részt vesz a mitokondriumokban található zsírsavak oxidációjában. Ez egy nem esszenciális aminosav, amelyet két aminosav-szubsztrátból, az L-lizinből és az L-metioninból állítanak elő. Bár természetesen kapható halban, tejben és baromfiban, a piacon kapható kiegészítők révén is beszerezhető. Leginkább emberek használják fogyáshoz, sovány izomtömeg növeléséhez, valamint az állóképesség és az izomerő javításához. Az L-karnitin elősegíti a fogyást, mivel zsírsavakat szállít a mitokondriális mátrixba, ahol oxidálódnak, és energia szabadul fel. Ez a folyamat segíti a zsírégetést, és a felszabaduló energiát az edzés teljesítményének növelésére, az állóképesség és az izomerő javítására fordítják (1).

Az alábbiakban felsoroljuk az L-karnitin természetes forrásait.

Az L-karnitin természetes forrásai

Ezt a táblázatot megnézve egyértelmű, hogy a vörös hús nem káros az egészségére, hacsak nem fogyasztja feleslegesen. A fehérje fogyasztása sem fogja hízni. Térjünk át a következő szakaszra, ahol elmondom, mit kell enni a fogyáshoz és a sovány izomtömeg növeléséhez. Nézd meg. (Vegánok, görgessen lefelé egy teljes vegán L-karnitin étrend-tervhez.)

L-karnitin gazdag étrend fogyás

Miért működik ez?

Reggel egy csésze görögszéna áztatott víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. A teljes kiőrlésű tej, a tej és a tojás nagyszerű L-karnitin, élelmi rost, fehérje és kalcium forrás. Ez az egészséges reggeli aktiválja az agyadat és távol tartja az éhségérzetedet. Ebéd előtt egy csésze zöld tea elfogyasztja a túlevést, és kiöblíti a méreganyagokat is. A marhahús, a csirke és a tonhal nagyszerű L-karnitin- és fehérjeforrás, amelyek segítenek a zsírégetésben és a sovány izomépítésben. Az egészséges és tartalmas esti snack extra adag vitamint és ásványi anyagot ad testének. Vacsorára fogyasszon fehérje- és l-karnitin-tartalmú ételeket, amelyek elégetik a zsírt és energiát szolgáltatnak.

Sok olyan vegán étel van, amely nem felel meg a nem vegetáriánus ételekben jelenlévő l-karnitin mennyiségének, de ezek segíthetnek megfelelő mennyiségű l-karnitin beszerzésében. Itt van egy vegán L-karnitin diéta táblázat.

Vegán L-karnitin gazdag étrend fogyáshoz

Miért működik ez?

A citromvíz segít a méreganyagok kiürítésében és a test pH-értékének fenntartásában. A csírák és a brazil dió kiváló forrás az L-karnitin, fehérjék és egészséges zsírok számára. A zöld tea segít elnyomni az étvágyát és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Fogyasszon egy könnyű, fehérjében gazdag, tartalmas és L-karnitinben gazdag ebédet a testének a kalóriák elégetéséhez. Az esti falatozáshoz igyon egy csésze zöld teát, friss gyümölcslevet vagy kókuszvizet a méreganyagok kiürítéséhez és a test sejtfunkcióinak fokozásához. Tartsa a vacsorát a lehető legkönnyebben, de fogyasszon L-karnitinben gazdag ételeket, például lencsét, csicseriborsót, spenótot, babot és brokkolit.

Bár az L-karnitin elősegíti a zsírégetést és az energiatermelést, ha ezt az energiát nem használják fel, újra zsírként tárolódik. És mivel a célod a fogyás és nem csak a tárolt zsír újrahasznosítása, ezért legalább heti 3-5 órát kell edned. Itt van egy minta edzésterv.

Edzésterv a fogyáshoz

Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
Bokafordítások - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
Spot kocogás - 5-7 perc
Kötélugrás - 2 sorozat 50 ismétléssel
Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
Tricep dips - 1 sorozat 10 ismétlés
Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
Előreugrás - 1 ismétlés 10 sorozatból
Pushups - 1 készlet 10 ismétlés
Crunches - 1 készlet 20 ismétlés
Hegymászók - 1 készlet 10 ismétléssel
Stretch

Tartalmazhat táncot, kerékpározást, gyalogolást, futást, súlyzós edzést, jógát és a fogyás meditációját is.

Ha fel akarja gyorsítani a fogyás sebességét, akkor beszéljen orvosával az L-karnitin-kiegészítők szedéséről. Itt van, amit tudnia kell.

L-karnitin-kiegészítők a fogyáshoz

Az L-karnitin-kiegészítőket azok használhatják, akik L-karnitin-hiányban szenvednek, vagy gyorsabban akarnak fogyni és testet építeni, mint egyszerűen egy L-karnitinban gazdag étrend fogyasztásával és edzéssel. Az L-karnitin kapszulák „zsírégető” kapszulákként kaphatók a gyógyszertárakban.

L-karnitin fogyás adagolása

A fogyáshoz szükséges L-karnitin adag napi 2-3 g L-karnitin. Edzés után vagy az étkezések között megkaphatja. De vajon biztonságos-e az L-karnitin-kiegészítők szedése? A következő szakaszból kiderült.

Az L-karnitin-kiegészítők biztonságosak-e?

A tudományos bizonyítékok szerint napi 2 g vagy kevesebb L-karnitin biztonságos azoknak, akik fogyni akarnak. Továbbá, ha úgy dönt, hogy L-karnitin-kiegészítőket szed, kérjük, először konzultáljon orvosával. Beszéljen orvosával, ha jelenleg bármilyen vényköteles gyógyszert szed, vagy étrendet követ a fogyás érdekében.

Tehát, ha időt, pénzt és energiát fordít a fogyásra, milyen előnyökkel jár? Vessen egy pillantást a következő szakaszra.

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin egy olyan elem, amely állítólag energiát szolgáltat a tested számára. Ezzel egész nap sok kalóriát égethet el, és többet is, mint amit általában edzés közben tesz. Segít abban, hogy 100% -ot adjon, és szuper hatékonyan végzi a munkát. Segít az összes zsírsavnak a mitokondriumba történő szállításában, ami oxidációhoz vezet. Ez viszont energiát éget. Megállítja a zsírok felhalmozódását és segít a fogyásban.

Fokozza az anyagcserét

Az L-karnitin az anyagcserét is jelentősen fokozza. Ez lebontja az összes zsírt, és lehetővé teszi, hogy az anyagcsere sebessége észak felé haladjon. Valójában a legtöbb szakértő azt mondta, hogy egyesek lassan fogynak az alacsony anyagcsere és az étrendben hiányzó L-karnitin miatt.

Gyorsabban segít a fogyásban

Az L-karnitin segít az összes zsírnak a sejtekbe juttatásában, hogy energiaként felhasználható legyen. Több egészségügyi szakértő szerint az L-karnitin étrendbe való felvétele segít gyorsabb eredményeket elérni rövidebb idő alatt. Valójában végeztek egy felmérést, ahol kiderült, hogy azok az emberek, akik egészséges étrendet fogyasztottak, beleértve az L-karnitint is, többet fogytak, mint azok, akik testmozgást végeztek.

A testzsírt sejtszinten égeti el

Az L-karnitin segít a testzsír sejtek általi elégetésében. A B-vitaminnal rokon, bár szerkezete nagyon hasonlít az aminosavakhoz.

Építi az izmokat és erősíti a csontokat

Mivel az L-karnitin segíti a zsírégetést, segít a sovány izomépítésben is. A zsírsav oxidációjából származó energia fokozza az izom erejét. A testmozgás során az izmok elhasználódnak. És amikor pihen, ezek az izmok erősebb izomrostokká épülnek.

Kezeli a szívbetegségeket

Az anginában szenvedők használhatják az L-karnitin testmozgást anélkül, hogy mellkasi fájdalmat vagy nyugtalanságot tapasztalnának. Az L-karnitin segíthet a szívbetegségben szenvedőknek és a kisebb szívrohamban szenvedő betegeknek is.

II. Típusú cukorbetegséget képes kezelni

Az L-karnitin hozzájárul a glükóz oxidációjának, felvételének és tárolásának fokozásához. Tehát a II. Típusú cukorbetegségben szenvedők részesülhetnek az L-karnitin-kiegészítőkből, mivel segítenek csökkenteni a vércukorszintet.

Fokozza az immunitást

Az L-karnitin antioxidáns hatású. Segít a szabad oxigéngyökök felszámolásában, ezáltal semlegesítve azok káros hatásait a test sejtjeire.

Segíti a vese működését

Az L-karnitint természetesen a vesék termelik. Ha egy személy vesebetegségben szenved, és nem képes elegendő L-karnitint termelni, akkor biztosan profitálhat az L-karnitin-kiegészítésből.

Előnyök a szoptató anyák számára

A szoptatás L-karnitin-hiányhoz vezet. Ezért az új anyák részesülhetnek az L-karnitin-kiegészítésben.

Javítja az agy működését

Az L-karnitin segít javítani az agy működését azáltal, hogy megakadályozza az időskorúak stresszel és életkorral kapcsolatos agykárosodását, elősegítve ezzel az agy egészségét és működését.

Most komolyan elgondolkodhat az L-karnitin-kiegészítők szedésén. De ez sem mentes minden mellékhatástól. Itt tapasztalhatja meg, ha túladagolja magát.

L- karnitin mellékhatások

Az L-karnitin túladagolása hányingerhez, fejfájáshoz, emésztési zavarokhoz, fokozott szívveréshez, lázhoz, látásromláshoz, étvágytalansághoz és gyengeséghez vezethet. A legsúlyosabb mellékhatás az érelmeszesedés, és közismert nevén karnitin eltömődik.

Ahogy a végéhez értünk, itt van, amit mondanom kell. Az L-karnitin l fogyási terv és a rendszeres edzés követése elegendő a fogyáshoz. De ha mégis gyorsabban szeretne fogyni, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával az L-karnitin-kiegészítők szedése előtt. Fontolgatta-e valaha az L-karnitint fogyás szempontjából? Hogyan segített neked? Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekkel.