A legjobb gabonapelyhek, amelyek után lehet fogyni

Lehet, hogy nincs játék a dobozban, de rengeteg rost van benne.

2020

A gabonapehely ideális reggeli rengeteg kukucskáláshoz, mivel 10 másodpercbe telik az összerakása. De mint sok olyan csomagolt élelmiszer, címkével, amely azt állítja, hogy jó neked, a gabonafélék egyike azoknak az alattomosaknak, amelyek rengeteg rejtett cukrot képesek bepakolni, és nagyon nehézzé teszik az egy adaghoz való ragaszkodást. Úgy értem, gondoljon csak vissza azokra a dolgokra, amelyeket gyerekként minden reggel rágcsált - ez alapvetően desszert. Jó etetni az édesszájú embert? Igen. Jó a fogyáshoz? nem.

Oké, tehát valószínűleg nem manapság rakja be ezeket a cukros vásárlásokat a kamrájába, ha fogyni próbál. De hogy őszinte legyek, a „felnőtt” gabonafélék - tudják, azok, amelyek a „sovány” szavakkal sportolnak vagy a dobozon búzafotókat tartalmaznak - nem mindig annyira elkötelezettek az egészségügyi célok elérésében. Tehát ne tévesszen meg.

Ha a tápláló ételek kiválasztása az általános egészségügyi cél része, akkor azt szeretné, hogy minden táplálkozási címkét szemügyre vegyen, mielőtt bármit betesz a kosárba, javasolja Torey Armul, RD. Ami a gabonacímkéket illeti, olyan lehetőségeket szeretne elérni, amelyek adagonként legalább 3 gramm fehérjét és rostot csomagolnak, ami nagyon jó egy gabonaféléhez. "A rost és a fehérje kombinációja ideális a feltöltésre és a jóllakottságra, ami fontos a súlykontroll szempontjából" - mondja Armul.

Miután ezt megtette, azt mondja, hogy nézze meg a cukor mennyiségét. Ez „segít minimalizálni az étrendben lévő hozzáadott cukrokat, és elkerüli a„ desszert ”gabonapelyheket, amelyek nem járulnak hozzá táplálékhoz vagy jóllakottsághoz az étkezéshez" - mondja Armul. Ráadásul minimalizálja a cukor által gyakran előidézett sóvárgást. amikor rengeteget eszel belőle.

Olvassa el folyamatosan a 11 táplálkozási szakértő által jóváhagyott gabonafélét, amelyek nem akadályozzák meg a fogyás céljainak elérésében - és segítenek neked #OwnYourMorning.

Ez a gabona tele van az összetevők listáját vezető köles, árpa és szójabab fehérjével és rostjaival. Emellett Eliza Savage, RD, óriási rajongó, mert felismer minden egyes összetevőt - nincsenek rejtett adalékok vagy őszinte összetevők. Ha még több fehérjére vágyik? Savage egy tál ilyen gabonafélét párosít egy csésze görög joghurttal.

Adagonként: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 40 g szénhidrát, 0 g cukor, 200 mg nátrium, 6 g rost, 8 g fehérje

Ez a választás, csak 5 gramm édes cucc mellett, ajánlott Leah Kaufman, RD számára, ha valaki számára a fogyás az elsőbbség. Tekintettel arra, hogy annyira teli, segít abban, hogy ne nyúljon harapnivalóhoz, amint megkapta az utolsó falatot.

Adagonként: 120 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 24 g szénhidrát, 5 g cukor, 200 mg nátrium, 4 g rost, 3 g fehérje

"A napi étrendi rost ajánlása nőknek 25 gramm" - mondja Kaufman, és az Fiber One 14 gramm adagonként napi szükségleteinek lenyűgöző * felét teszi. Ebédidőig telítettnek kell lennie.

Adagonként: 60 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 25 g szénhidrát, 0 g cukor, 110 mg nátrium, 14 g rost, 2 g fehérje

Azokon a napokon, amikor engedni akar a cukor utáni vágyakozásának (amit alkalmanként megtehet és meg is kell tennie), Kaufman azt mondja, hogy adja át ezt a gabonafélét. Mézzel édesítve kielégítheti vágyát, miközben nem megy túlzásba a cukorral, és jó úton halad a fogyás céljainak szögezése felé.

Adagonként: 150 kalória, 2,5 g zsír (0 g telített zsír), 34 g szénhidrát, 7 g cukor, 115 mg nátrium, 5 g rost, 4 g fehérje

Monica Auslender Moreno, RD, az Essence Nutrition alapítója rajong a lundákért, mert remek rostokban gazdag alternatívája a "sűrűbb" és "szemcsés ízű" gabonaféléknek, mondja. Ráadásul van benne egy kis édesség, 6 gramm cukorral (ami nem túlzott). Azt javasolja, hogy szórjon egy kis fahéjat a tetejére, ha viszket egy kicsit több ízért.

Adagonként: 110 kalória, 0 g zsír ((0 g telített zsír), 25 g szénhidrát, 6 g cukor, 80 mg nátrium, 3 g rost, 3 g fehérje

A Granola bonyolult a fogyás terén, mert általában sok kalóriát tölt be egy tizenéves adagba - jegyzi meg Moreno. De ez a lehetőség meglehetősen alacsony cukortartalommal rendelkezik a többi granolához képest, ami jó dolog.

Ha az 1/3 csésze adag nem tart meg egy kis tejjel, Moreno azt javasolja, hogy inkább egy csésze fehérjével töltött görög joghurtot szórjon meg.

Adagonként: 140 kalória, 6 g zsír (3,5 g telített zsír), 20 g szénhidrát, 6 g cukor, 125 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje

Ez Moreno legjobb választása a rostokhoz. és a bél stimulációja. A 3/4-csésze adagban óriási 17 gramm rostot - a nőknek ajánlott 25 gramm jelentős részét - csomagol, ami túltelítettnek érzi magát (és ideális esetben segít fenntartani a fürdőszobai szokásait! ).

Adagonként: 110 kalória, 1 g zsír ((0 g telített zsír), 32 g szénhidrát, 8 g cukor, 170 mg nátrium, 17 g rost, 4 g fehérje

Moreno azt ígéri, hogy ez a reggeli választás nem olyan, mint a nyúlé, annak ellenére, hogy rengeteg rostot tartalmaz, és miután tejjel kombinálva, majdnem annyi fehérjét ad, mint három tojás.

Újabb jutalom? Szabadabban öntheti ezt az egészséges csákányt, mint a listán szereplő többség, bőséges 1,25 csésze adagméretével.

Adagonként: 180 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 40 g szénhidrát, 8 g cukor, 115 mg nátrium, 12 g rost, 12 g fehérje

Ez a gabonafélék sokféle fajtában kaphatók, beleértve a puffasztott búzát és a puffasztott kukoricát. Alyssa Lavy, RD, szintén rajong ezekért a fajtákért. "Ezek a gabonafélék mindegyike egyetlen összetevőt tartalmaz - a címben leírt teljes kiőrlésű gabonát" - mondja.

Ez azt is jelenti, hogy nincs hozzáadott cukor vagy só - jegyzi meg. "Szeretem ezeket a gabonaféléket keverni néhány maggal és gyümölccsel némi hozzáadott fehérje, zsír és rost hozzáadásához - vagy joghurthoz adni az étkezés kerekítéséhez."

Adagonként: 50 kalória, 0 g zsír ((0 g telített zsír), 11 g szénhidrát, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje

A kamut, a búza, a zab, a tönköly, az árpa és a quinoa (és csak 5 gramm hozzáadott cukor) szemekből készült Lavy szerint az Heritage Flakes kielégíti az egészségügyi igényeket és az édesszájúakat is. Fél csésze sovány tej hozzáadásával a keverékhez 5–9 gramm fehérje adagot emel.

Adagonként: 160 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 31 g szénhidrát, 5 g cukor, 170 mg nátrium, 7 g rost, 5 g fehérje

Az a 6 gramm fehérje, amelyet a Puffin fajtája tartalmaz, elengedhetetlen a fogyáshoz - mondja Nora Minno, RD. Ráadásul szuper töltelék, ízesített (és nehéz olyan bogyós ízű vásárlást találni, amely nem megy túlzásba a hozzáadott cukrot!).

Adagonként: 140 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 3 g szénhidrát, 9 g cukor, 140 mg nátrium, 3 g rost, 6 g fehérje