Fenntartja az energiát táplálkozással ezen a télen

energia

Ossza meg ezt:

A hideg hőmérséklet és a rövidebb napok mellett a tél sok ember számára az energia és a motiváció hiányát jelenti. Úgy tűnik, hogy a cukros csemegék és a kényelmi ételek mindig a közelben vannak, a hideg időjárás pedig az edzőtermet érezheti úgy, mint az utolsó helyet, ahová el akar menni.

Akár valamivel kevesebb energiával találja magát, akár a téli kékek esete, vagy valami komolyabb dolog, a tápláló étrend segíthet ebben a szezonban. A kezdéshez az UPMC Sports Medicine táplálkozási szakértői hat területet kínálnak, amelyekre összpontosítanak az étrend javításához ezen a télen.

Összpontosítson az egészséges szénhidrátokra

A téli sötétség hosszabb órái a szerotoninszint csökkenéséhez vezethetnek, ami a téli kékek néven ismert szomorú érzéseket okozhatja. Ez akár némi étvágyat is előidézhet. Az egészséges szénhidrátok fogyasztása növelheti a szerotonin szintjét. Próbáld ki:

  • Diófélék
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Cékla
  • Édesburgonya
  • Yams
  • Fallabda

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Fontolja meg C-, D- és cink-kiegészítők hozzáadását étrendjéhez

A vitamin-kiegészítők, mint a C-, a D-vitamin és a cink, segítenek megfelelni a télen való egészségmegőrzés kihívásainak.

  • A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen megtalálható C-vitamin elősegítheti immunrendszerének előkészítését és felkészítheti nátha vagy influenza elleni küzdelemre.
  • Testünk általában felszívja a D-vitamint a napsugarakból, de télen a természetes felszívódás nagyobb kihívást jelent. Kiegészítők hozzáadása étrendjéhez ezen a télen segíthet csökkenteni a depresszió és az egészségtelen vágyakozás kockázatát.
  • A cink, amely természetesen megtalálható a halakban, a tejtermékekben, a tojásokban és egyes gabonafélékben, szintén elősegítheti a fertőzések elhárítását.

Tartsa diétáját tele gyümölcsökkel és zöldségekkel

Tartsa étrendjét a kedvenc gyümölcsével és zöldségével ezen a télen. Még akkor is, ha a legjobb választásai szezonon kívül vannak, próbálja ki a fagyasztott változatokat a konzervekkel szemben. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek általában kevésbé feldolgozottak, és gyakran kevesebb cukrot tartalmaznak.

Fontolja meg a szezonon belüli gyümölcsök és zöldségek befogadását is. Néhány gyümölcs és zöldség, amely a szezonban a téli időszakban a következő:

  • Fallabda
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Fehérrépa
  • Narancs
  • Mandarin
  • Gránátalma

Akár ez is tetszhet…

Igyon több vizet és teát

A téli hónapokban különösen fontos a hidratálás. Adjon hozzá több vizet az étrendbe a kiszáradás elkerülése érdekében. Sokan fáradtnak érzik magukat napközben és késő délután, mert nem isznak elegendő vizet.

Míg hideg van, a koffeinjavításod még vonzóbbnak tűnhet, mert segít melegen tartani. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú szezonális italokat választana, fontolja meg a tea fogyasztását. A tea hozzáadása az étrendhez nemcsak a melegedést segítheti elő, hanem a következőkhöz is kapcsolódik:

  • Egyes betegségek megelőzése.
  • Az immunitás felépítése.
  • Az anyagcsere stimulálása.

Gyakorold a moderációt

Ahelyett, hogy elkerülné kedvenc desszertjeit és dekadens ételeit, használjon mértékletességet és helyettesítést az étrendben. Ahelyett, hogy több sütemény lenne, igyon egyet, és élvezze egy csésze tea mellett.

Ahol lehetséges, helyettesítse az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket az idényjellegű kedvencekkel, például alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal vagy cukormentes csokoládéval. Fontolja meg az édességek javítását bogyókkal.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Egyél rendszeres menetrend szerint

A napi háromszori étkezés, vagy akár hat kisebb étkezés betartása segíthet abban, hogy jóllakjon és ellenálljon a túlevés kísértésének. Ha betartja a tápláló étkezések ütemtervét, az olyan kiegészítések, mint a sütik, a sütemény és a vajas köretek, kevésbé tűnhetnek vonzónak. A rendszeres étkeztetés az anyagcserét is serkentheti, és ezen a télen magas szinten tarthatja az energiaszintet a kinti homály ellenére.

Ha többet szeretne megtudni a sporttáplálkozásról, vagy időpontot szeretne megbeszélni egyik szakértőnkkel, hívja az 1-855-93-SPORTS (77678) telefonszámot, vagy látogasson el az UPMC Sports Medicine oldalára.

A sportorvosságról

A sport sérülést okozhat. És ha egy sportos sérülés megelőzésére, kezelésére vagy rehabilitációjára törekszik, az UPMC Sports Medicine segíthet. Sokféle sportolót szolgálunk ki minden demográfiai csoportban: fiatalok vagy idősek, férfiak vagy nők, profik vagy amatőrök. Partnereink vagyunk a Pittsburgh Steelers, a Pittsburgh Penguins, a Pitt Panthers, valamint több mint 60 középiskolai, főiskolai és regionális csapat és rendezvény között. Jobb sportolók építésén dolgozunk. A legmodernebb rehabilitációs technikákat alkalmazzuk a gyógyuláshoz, és oktatást nyújtunk a sérülések megelőzéséről.