Vízböjt: előnyök, veszélyek és protokollok

vízböjt

Verywell/Debbie Burkhoff

A vízi böjt népszerű a wellness világában, de óvatosan kell megközelíteni. Bár rövid távon segíthet a fogyásban, nem fenntartható megközelítés az egészségre vagy a fogyásra, és veszélyezteti az egészségügyi szövődményeket.

A böjt története

A böjt nem újdonság. Ez évszázadok óta számos vallási közösség szerves része, az éhomi étrend pedig az 1900-as évek eleje óta népszerű. Az egyik legnépszerűbb folyékony étrendet, a Master Cleanse-t az 1940-es években készítette Stanley Burrough, autodidakta alternatív orvoslás szakember. A

Már jóval azelőtt, hogy a böjt népszerűvé vált egészségügyi vagy fitnesz okokból, vallásos vagy lelki okokból gyakorolták (és ma is) a böjtöt. Az olyan böjt rituálék, mint amilyeneket a Ramadán idején fogadtak el - a muzulmán közösség egy hónapos hagyománya, amely napfelkeltétől napnyugtáig szigorú böjtöt jelent - a lelki megújulás és elmélkedés időszakaként szolgálnak a résztvevők számára.

A böjtöt népszerűsítő emberek és vállalatok gyakran használják a vallási példát arra, hogy miért egészséges és elfogadható a meghosszabbított böjt. Egy másik általános érv az, hogy paleolit ​​őseink hosszú ideig élelmezés nélkül jártak, ezért nekünk is képesnek kell lenni.

A Paleo diéta sok rajongója azonban megfeledkezik arról, hogy az idők jelentősen különböznek egymástól, és az akkori étkezési szokások összehasonlítására nincs egyszerű módszer. Ma már sokféle méregtelenítő étrend létezik, amelyek ígéretet tesznek a test megtisztítására a méreganyagoktól, elősegítik a fogyást és javítják az egészséget.

A legtöbb méregtelenítő étrend nem a tudományon alapszik - inkább sokan úgy döntenek, hogy böjtölnek vagy méregtelenítenek mások látszólagos sikertörténetei miatt.

A vízi böjtnek számos lehetséges előnye van, de ne feledje, hogy az embereknél a vízi böjtölésről szóló tudomány korlátozott. A lehetséges kockázatok meghaladhatják az előnyöket.

Mi a vízböjt?

A vízböjt a nevéhez igaz: Ez egy böjt, amelynek során a víz kivételével minden étel és ital korlátozott. Ez azt jelenti, hogy nincs kávé, nincs tea, nincs alkohol, nincs kalóriatartalmú sportital, vagy bármilyen más ital. Ez azt is jelenti, hogy nincs kaja.

A vízböjt általában 24–72 óráig tart. Az orvos által felügyelt vízi böjt legfeljebb 40 napig tarthat. Az Ön biztonsága érdekében ne próbáljon 3 napnál tovább böjtölni orvosi engedély és felügyelet nélkül.

Számos népszerű tisztítószert vízböjt után modelleznek, például a citrom méregtelenítő tisztítást, amelynek során akár 40 napig iszol egy vizes alapú főzetet. A legtöbben vízi gyors vagy hasonló kezelésbe kezdenek állítólagos egészségügyi előnyei miatt.

Víz gyors biztonság

Mivel az általános orvosi vagy táplálkozási közösség széles körben nem támogatja ezt a gyakorlatot, nincsenek egységes irányelvek a vízi böjtre. A legtöbb rendelkezésre álló tipp és gyakorlat a böjt első személyes beszámolóiból származik, amelyet orvosi vagy táplálkozási engedéllyel nem rendelkező emberek tettek közzé online.

Ha vízzel történő gyors elvégzését fontolgatja, akkor forduljon orvosához, hogy vannak-e különleges szempontok a jelenlegi egészségi állapota vagy kórtörténete alapján.

A vízböjt káros lehet bizonyos betegségekkel küzdő emberek számára. Azok, akiknek nem szabad kipróbálniuk a vizet gyorsan, azok, akiknek:

  • Krónikus vesebetegség: A koplalás ronthatja a veseműködést
  • Cukorbetegség: A böjt növelheti a cukorbeteg ketoacidózis és a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) kockázatát
  • Táplálkozási zavarok: A böjt rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet, mint például a mértéktelen korlátozás
  • Gyomorégés vagy gastrooesophagealis reflux-rendellenesség (GERD): A gyomor étkezés nélkül is folytathatja a gyomorsavat, ami súlyosbíthatja a gyomorégés és a GERD tüneteit

A 18 évesnél fiatalabbaknak sem szabad gyorsan öntözniük. Terhes vagy szoptató nőknek is kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Ezenkívül, ha Ön dohányzik, szenvedélybetegséget kezel, vagy rendszeresen vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszert szed, az éhezés előtt kérje ki az egészségügyi szolgáltató személyre szabott tanácsát.

A vízi böjt számos kockázatot jelent, amelyek meghaladják a lehetséges előnyöket, és bizonyos betegségben szenvedőknek nem szabad megkísérelniük a gyors öntözést.

Vízböjt egy klinikán

Korlátozott számú alternatív gyógyászati ​​klinika kínál felügyelt vízböjtöt. Sokan, akik klinikailag böjtölnek vízzel, az egészségügyi szolgáltató felkérésével kezdik a folyamatot. A

Klinikai körülmények között a betegeket rendszeresen ellenőrzik a szorongás jelei, mint például a szájban tapasztalható kellemetlen íz, derékfájás, bőrkiütések, nyálkahártya-kibocsátások, fejfájás, ingerlékenység, émelygés vagy hányás miatt. Rendszeres vér- és vizeletvizsgálatokat is végeznek. A

A fekvőbeteg-klinikák oktatási szemináriumokat is szervezhetnek a wellness témáiról. Nagyobb valószínűséggel vezetik és figyelik a betegeket az etetési folyamat során.

Vízböjt otthon

Sokan, akik vízböjtöt hajtanak végre otthon, ezt szakmai támogatás és orvosi felügyelet által biztosított védőháló nélkül teszik meg. Mivel ez egy meglehetősen egyszerű folyamat, sokan követik az online vagy a magazinokban található utasításokat.

Bár a vízböjt egyszerű, ez még nem jelenti azt, hogy könnyű. A böjt alatt csak vizet fogyaszthat. Általában legalább 2-3 liter vizet iszik naponta (ideális esetben a vízfogyasztás ennek a tartománynak a felső végén lenne, mert nem kapja meg azt a vizet, amelyet általában ételtől kap).

A vízböjtöt gyakorolók gyakran azt tanácsolják, hogy a böjt alatt kerülje el a testmozgást vagy a jelentős fizikai aktivitást. Bár a tanács anekdotikus, sokan a teljes pihenést javasolják a böjt alatt. Azt is javasolják, hogy alacsony stressz idején kell megtenni.

Végül egyesek azt javasolják, hogy készítsék elő a testet a böjtre úgy, hogy néhány napig fokozatosan csökkentik a kalória-fogyasztást, ami a böjtjéhez vezet.

Vízböjt után

Ha mégis böjtöt folytat a vízben, próbálja meg ellenállni annak a késztetésnek, hogy egy nagy ételt fogyasszon a böjt befejezése után. Miután hosszabb ideig korlátozta a kalóriákat, nagy mennyiségű étel elfogyasztása emésztési kényelmetlenséget vagy hányingert okozhat.

A legrosszabb esetben (bár valószínűtlen) az etetési szindróma veszélye fenyeget, amely potenciálisan végzetes állapot, amely gyors anyagcsereváltozással jár, általában rendkívül alultáplált embereknél. A

A táplálkozási szindróma gyakran figyelembe veszi az étkezési zavarokkal küzdők egészségét. Klinikai körülmények között néhány irányelv azt javasolja, hogy a kalóriákat nagyon lassan vezessék be (táplálékkiegészítők használatával és napi csak 10–30 kalóriával növeljék) az etetési szindróma elkerülése érdekében.

Ha személyre szabott útmutatást szeretne kapni a biztonságos etetéshez a gyors és az aktuális egészségi állapota alapján, akkor beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

A böjt lehetséges előnyei

A vízi böjtnek lehetnek előnyei, de fontos megjegyezni, hogy nincs lényeges kutatás ebben a témában. Valójában a vízi koplalással kapcsolatos vizsgálatok többségét állatokon végezték, és az emberen végzett vizsgálatok korlátozottak.

Emellett nem világos, hogy maga az éhomi eljárás nyújt-e hasznot. Például a cukor- vagy nátrium-bevitel egyszerű csökkentése néhány napra előnyöket jelenthet. Azok számára, akik rendszeresen isznak, előnyökkel járhat az alkohol több napos kerülése. Teljes böjt nem szükséges a nátrium-, só- vagy alkoholfogyasztás csökkentéséhez.

Elősegítheti a fogyást

A böjt ideje alatt némi fogyás tapasztalható, ha csak néhány napig is. Ha a kalóriabevitelt 24 órán keresztül vagy annál hosszabb ideig korlátozza, akkor valószínűleg nagyobb súlycsökkenést tapasztal.

Ne feledje azonban, hogy ez a fogyás valószínűleg víztömeg és glikogén (tárolt szénhidrátok) formájában jelenik meg, és nem a tényleges zsírvesztés. Néhány napba telik, mire a tested megkezdi a tárolt zsírégetést, mert először a rendelkezésre álló energiát használja fel, mint a glükóz és a glikogén.

Mérsékelheti a vérnyomást

Több víz fogyasztása és kevesebb só fogyasztása két dolog kapcsolódik az alacsonyabb vérnyomás-értékekhez. A gyors víz lehetővé teszi mind a két dolog elvégzését, ami segíthet a vérnyomás kezelésében. Az orvosi felügyelet alatt álló vízböjt hatásosnak bizonyult a vérnyomás csökkentésében határ menti magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. A

Ezek a betegek azonban átlagosan közel 2 hétig böjtöltek - jóval hosszabb ideig, mint az ajánlott 72 órás maximális vízböjt. Nem valószínű, hogy egy-három napos böjt ugyanezt a hatást váltaná ki.

Elősegítheti a sejtek újrahasznosítását

A sejtjeit minden nap lebontják és újrahasznosítják. Ezt a folyamatot autofágiának hívják, és úgy gondolják, hogy az autofágia szerepet játszhat a rák, a szívbetegségek és az Alzheimer-kór megelőzésében. A

Az állatok vízböjtjének kutatása arra utal, hogy a vízböjt elősegíti az autofágia kialakulását. Kevés a tudomány a vízböjt és az autofágia kapcsolatáról az emberekben, ezért nem mondhatjuk biztosan, hogy ez igaz.

Csökkentheti a betegség kockázatát

Korlátozott bizonyíték van arra, hogy a vízböjt segíthet a rákban és a szívbetegségekben. Egy tanulmányba 30 látszólag egészséges önkéntest vontak be egy 24 órás víziböjtbe. A böjt végén a résztvevők alacsonyabb triglicerid- és koleszterinszintet mutattak, ami a szív- és érrendszeri betegségek két nagy kockázati tényezője.

Néhány állatkísérlet (főként patkányokon végzett) azt mutatja, hogy a vízi koplalás megvédheti az állatokat a szív szabad gyököinek károsodásától. Ezenkívül az állatokon végzett kutatások azt sugallják, hogy a vízi koplalás megállíthatja a daganatok növekedését, és javíthatja az állatok kemoterápiás kezelését. A

Segíthet a cukorbetegség elleni védelemben

A kutatások azt mutatják, hogy bármilyen típusú éhezés segíthet javítani az inzulinérzékenységet. Az inzulinrezisztencia a fő tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, ezért lehetséges, hogy a rövid vízböjt javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Számos potenciális előnye van a vízi böjtnek, de a tudomány nem meggyőző és nem helyezi olyan egészségesnek a vízi böjtöt az emberekben.

A vízi böjt veszélyei

Bár a vízzel való böjtölésnek lehetnek egészségügyi előnyei, néhány egyértelmű hátrányt figyelembe kell venni.

Tápanyaghiány

Bármely koplalási protokoll veszélyeztetheti a tápanyaghiányt. A kalória korlátozásával korlátozza az esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírsavakat, aminosavakat és elektrolitokat is - mindaz, ami a testének megfelelő működéshez szükséges.

Kiszáradás

Annak ellenére, hogy vizet iszol a vízböjt alatt, veszélyeztetheti a kiszáradást. A legtöbb ember számára a napi vízfogyasztás legalább 20% -a az elfogyasztott ételekből származik. Ha nem növeli a vízbevitelét a böjt alatt, akkor valójában sokkal kevesebb vizet fogyaszt, mint máskor.

Nem biztonságos vérnyomás-változások

Ha túl sok vizet iszik, hipotenziót tapasztalhat. A hipotenzió rendkívül alacsony vérnyomás - a hipertónia vagy a magas vérnyomás ellentéte.

Ezenkívül ortosztatikus hipotenziót tapasztalhat, amely hirtelen vérnyomásesést jelent felálláskor. Az ortosztatikus hipotenzió szédülést és szédülést okozhat. A klinika igazgatói azt is elmondják, hogy a vízi böjt idején megfigyelik a betegeket ortosztatikus hipertónia szempontjából. Az ortosztatikus hipertónia a vérnyomás hirtelen emelkedése állva. A

Hyponatremia

Vízmérgezésnek is nevezik a hiponatrémiát, amikor az izzadás során elvesztett vizet és sót csak víz pótolja. Vízi böjt közben nem szabad tornázni, mert izzadság miatt elveszíti a sót, és nem tudja pótolni azt étellel vagy sportitalok fogyasztásával.

Szédülés, fáradtság és a problémák összpontosítása

A szédülés, a fáradtság és az agyi köd mind a rendkívüli kalóriakorlátozás tünete. Valójában a kutatók azt találták, hogy az egészséges fiatal nőknél is az egyensúly és a stabilitás kontrollja sérülhet a koplalás során. A

Ha nem fogyasztja el a testének szükséges kalóriák számát, akkor a szervezete küzdeni fog az optimális teljesítmény érdekében. Vízböjt alatt nehéz lehet a munkahelyi vagy iskolai összpontosítás. A böjt enyhe vagy súlyos fejfájást is okozhat.

Zabálás

A böjt - és a diéta vagy általában a kalóriák korlátozása - gyakran túlzott evéshez vezet. A böjt emellett rögeszmés vagy tolakodó gondolatokhoz is vezethet az ételekkel kapcsolatban, emiatt falást okozhat, amikor véget ér a víz.

A legrosszabb esetben az ismétlődő böjt vagy a kalóriák rendkívüli korlátozása rendezetlen étkezés vagy étkezési rendellenesség kialakulásához vezethet. A

Egy szó Verywellből

Míg a vízböjt segíthet néhány kiló leadásában, nagy valószínűséggel ezek a fontok elsősorban víz és glikogén (tárolt szénhidrátok). Több nap kalóriakorlátozásra van szükség ahhoz, hogy a test megkezdje a testzsírégetést.

Számos különféle böjt létezik, amelyek előnyösebbek lehetnek és segítenek fenntarthatóbb fogyásban, például időszakos böjt vagy másnapos böjt. Számos módszer létezik a víztömeg biztonságos csökkentésére is.

Ha mégis úgy dönt, hogy gyorsan vízzel próbálkozik, tisztában kell lennie a kockázatokkal, és le kell állítania a böjtöt, ha rosszul érzi magát, túl fáradt, szédül vagy érzelmileg stresszel jár a böjt miatt.