Miért segít a rendszeres utántöltési napok gyorsabb fogyásban?

segít

Ha valaha is hosszabb ideig kellett kalóriát csökkentenie, akkor tudja, hogy ez nem mind szórakozás és játék.

Valójában sok srác számára ez egyáltalán nem túl szórakoztató - ehelyett egy szükséges gonoszság, amellyel a lehető leggyorsabban el akarsz térni az útból!

Ez az egyik oka annak, hogy általában a gyorsabb vágást javasoljuk - azzal a céllal, hogy heti 1-2 fontot fogyjon az izom megtartása mellett - a lassabb vágási módszerek helyett.

Egyébként itt az a lényeg, hogy hosszabb ideig kalóriadeficitben étkezzünk ...

Lehet étvágya, ingerlékenyebb, fáradtabb, sőt elveszíthet némi erőt és izomtömeget.

Még rosszabb, hogy ha csökkenti a kalóriákat, a teste csökkenti az anyagcserét annak érdekében, hogy megakadályozza az éhezést, ami gyakran azt eredményezi, hogy a fogyás még ezen alacsony kalóriatartalom mellett is megtorpan.

De mi lenne, ha elmondanám, hogy volt mód arra, hogy enyhítsük a vágás ezen kellemetlen mellékhatásait?

Még jobb, mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez így egész napokat ölelt fel, ahol sokkal több kalóriát kellett megennie, mint máskor?

Ha ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, megkönnyebbülten fellélegezhet, hogy nem az…

Rendszeres utánpótlás napokról beszélek, ahol több kalóriát fogyaszthat, jobban érzi magát és még gyorsabban fogyhat.

Hadd mondjam el, hogyan működik.

Mik az újratöltési napok?

Ha lebontja, az újratöltési napok konkrét, tervezett napok, amikor vágás közben a szokásosnál több ételt fogyaszt.

Ha ez csalásnak tűnik, valóban megvan a maga hasonlósága…

És ez az, hogy minél több ételt kell enni, és sokkal kevésbé érzi magát nélkülözve, így hosszú távon sokkal könnyebb betartania diétáját.

De a valóságban az újratöltési nap NEM csak csalásnap.

Ez nem csak mindenki számára ingyenes, egyél-bármit-akarsz a pokolban.

Ezek könnyen kiszabadulhatnak a kezéből, és jó mennyiségű zsírt tölthetnek fel a gluténos 24 órás periódus alatt, ami azt jelenti, hogy akkor még hosszabb ideig kell vágnia, hogy leégjen.

Nem, az újratöltési nap abban különbözik a csalástól, hogy sokkal kalkuláltabb, és nem is annyira hedonista.

Amikor megfelelően táplálkozik, meghatározott (bár magasabb) kalóriatartalommal fog enni, ugyanolyan specifikus makrotápanyagokkal.

De mielőtt ebbe belemennék, vessünk egy pillantást az időszakos utántöltő napok szedésének néhány konkrét előnyére.

Miért érdemes napokat tölteni?

Most már számos oka van annak, hogy a rendszeres pótlás előnyös lehet - mind pszichológiailag, mind fiziológiailag.

  • Átmeneti szünetet biztosítanak az étrendben, ami jelentősen segíthet az étrend betartásában
  • Segítenek a leptinszint normalizálásában, ami fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat/sóvárgást
  • Újratöltik izomglikogén-raktáraidat, így hatékonyabb edzéseket tehetsz

Igen, mindezt elolvasta.

Azáltal, hogy ideiglenesen több ételt fogyaszt, megkönnyítheti az étrendhez való szellemi ragaszkodást, emellett megnövelheti az anyagcserét, így a napokban valóban nagyobb súlyt fogyhat.

Ilyen módon hasonlítanak a diétaszünetekre is, amelyeket ebben a cikkben tárgyaltam - azonban az újratöltésekkel az időtartam rövidebb, gyakoribb és sokkal strukturáltabb.

Rendben, tehát most, hogy tudod, miért kell újratöltési napokat szedned, térjünk rá azokra a sajátosságokra, hogy miként kellene megközelíteni őket.

Hogyan lehet felépíteni az újratöltési napokat

A tervezett utántöltési napokon nagyon eltérően fog étkezni, mint a tipikus étrend-terv.

Ügyfeleink többségének a 20-25% -os kalóriadefiníció fenntartását javasoljuk vágás közben, rengeteg fehérjét, ésszerű mennyiségű szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű zsírt kapni.

Visszatéréskor azonban ezeket az elemeket megváltoztatja ...

Először is növelnie kell a kalóriát 30% -kal.

Tehát, ha 2000 kalóriával vág, akkor körülbelül 2600 kalóriával végezné az újratöltési napokat.

Ez enyhe kalóriatöbbletet jelent a napra - de nem annyira, hogy további zsírok felhalmozását kockáztassa (mint egy csalásnap esetében).

Most a makrókat tekintve, itt kell enni az újratöltési napon:

  • Körülbelül 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként
  • A lehető legkevesebb zsír - próbáld meg valóban 40-50 gramm alatt tartani
  • Minden más szénhidrátból származik, hogy megfeleljen a kalóriatartalmaknak

Tegyük fel például, hogy Ön 200 fontot nyom, és jelenleg 2000 kalóriát fogyaszt - itt állíthatja be az utánpótlás napját:

  • Kalória: 2600 (30% -os növekedés 2000-hez képest)
  • Fehérje: 200 gramm
  • Zsír: 35 gramm (feltételezve, hogy minimálisan tartja)
  • Szénhidrátok: 370 gramm

Amint láthatja, a kalóriák nagy részét szénhidrátokból szerzi be az újratöltési napokon.

Ez segít normalizálni a leptin szintjét és feltölteni a gyakran kimerült izom-glikogén készleteket.

Ráadásul, mivel valószínűleg egy csomó szénhidrátot nem eszik a diéta során, ez lehetőséget ad arra, hogy elkényeztesse ezeket a finom, szénhidráttartalmú ételeket, így sokkal kevésbé érezheti magát.

Milyen ételeket lehet enni?

Ez a rész teljesen rajtad múlik, mindaddig, amíg azok beleférnek a kalória- és makrotartalmadba.

Ha azonban néhány javaslatot keres, akkor elsősorban azokra az ételekre kell összpontosítania, amelyekben magas a szénhidráttartalom és alacsony az étkezési zsírtartalom.

Íme néhány jó, amelyekre koncentrálni kell:

  • Tészta paradicsom alapú mártással
  • Palacsinta sziruppal
  • Rizs
  • Krumpli
  • Kenyerek
  • Gyümölcs

Milyen gyakran kell napokat etetnie

Ez személyenként változik ...

Igen, csakúgy, mint sok minden esetében, ami a diétát illeti, nem mindenki válaszol pontosan ugyanúgy.

Általános szabály azonban, hogy minél soványabb vagy, annál gyakrabban vehet igénybe újratöltési napokat.

Tehát, ha 20% testzsír vagy ennél magasabb, akkor kéthetente egyszer kezdje el az újratöltési napot - majd hetente egyszer helyezze át a dolgok menetétől függően.

Ha közelebb van a testzsír 10% -ához, akkor folytathatja és elkezdheti a heti 1 újratöltési napot.

A konkrét nap teljes mértékben rajtad múlik, de személyes tapasztalataim és ügyfeleim tapasztalatai alapján bátran ajánlom szombaton vagy vasárnap.

Az egyik utolsó figyelmeztetés azonban az, hogy az újratöltés csak akkor hatékony, ha betartja a szabályokat!

De ha nem leszel túlságosan túltengő, és egy csalárd napsá változtatod, akkor azt kell tapasztalnod, hogy a rendszeres újratöltési napok nagyszerű kiegészítői az étrendnek.

Próbáld ki, és nézd meg magad!

Rendszeres utánpótlás napokat vesz igénybe? Neked dolgoztak? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram