6 olyan testtípus, amely ellensúlyozza az öröklött elhízási kockázatot

A testmozgás kulcsfontosságú eleme minden fogyókúrának, de különösen fontos azok számára, akik örökölték a hajlandóságot arra, hogy könnyen felhízzanak. A PLOS Genetics augusztusi számában megjelent tanulmány eredményei bizonyos részletességgel egészítik ki ezt a maximumot, 18 tevékenységet elemezve az elhízás örökletes kockázatára gyakorolt hatásuk alapján.

Hat tevékenység kerül ki a csúcsra, a nyertes a kutatók által „rendszeres kocogásnak” nevezett. A nyitókép férjemről, Larry-ról (hátulról) és három haverjáról (Lou Peluso, John Lobos és Rob Colborn) készült, sok holddal ezelőtt, és futásnak neveztem, ami furcsa módon nem tartozott a 18 forma közé. a gyakorlatban. Feltételezem, hogy ha a „rendszeres kocogás” minimalizálja a legjobban az elhízás kockázatát, akkor a futásnak legalább meg kell egyeznie ezzel a hatással.

Az alulsúlyosnak, rendben lévőnek, túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítéshez használt szokásos mérték a testtömeg-index (BMI), amely a súlyt veszi figyelembe a magasságot (konkrétan a kilogrammban kifejezett súlyt elosztva a magasság négyzetével, méterben). Itt van egy BMI kalkulátor; az Egészségügyi Világszervezet úgy véli, hogy az elhízás 30-as BMI-vel kezdődik.

De az emberek olyan formában és méretben érkeznek, amelyet nem lehet egyetlen számra redukálni, ezért több mutatóra van szükségünk a BMI pontosításához. Az elhízás további négy mértéke:

testzsírszázalék
derékbőség
csípő kerülete
derék-csípő arány

Ennek a négynek az összeadása egészségügyi következményekkel is jár. A csípő kerülete például a cukorbetegség megnövekedett kockázatát jósolja, a derék kerülete és a derék/csípő arány pedig a hasi átmérőt tükrözi („központi elhízás”, más néven „hasi zsír”), amely a szívbetegségek nagyobb kockázatával jár együtt.

Korábbi tanulmányok nem határozták meg, hogy a testmozgás mely típusai a leghatékonyabbak az elhízás leküzdésében, mert csak a BMI-t vették figyelembe és/vagy nem különböztették meg a testmozgás típusait. Wan-Yu Lin, a Tajvani Nemzeti Egyetem munkatársai ezt új cikkükben rendezik, és 18 424 független 30–70 éves han kínai felnőttet kérdeznek meg, akik részt vettek a tajvani Biobankban, egy „big data” biomedicina kutatási adatbázisban. A résztvevőket felkérték, hogy legfeljebb 3féle rendszeres tevékenységet soroljanak fel; körülbelül 41% számolt be arról, hogy rendszeresen gyakorol.

A kutatók egy poligénes kockázati pontszámnak nevezett mutató segítségével értékelték, hogy a genetika milyen mértékben járul hozzá az elhízás öt mértékének mindegyikéhez, amely sok olyan gén inputját tükrözi, amelyek változó mértékben járulnak hozzá egy tulajdonsághoz vagy betegséghez. Hogyan változott a poligénes kockázati pontszám, ha kiszámoltuk azokat az embereket, akik a 18 típusú testmozgás egyikét végezték, kiderült, hogy a tevékenység milyen hatással van az öröklött elhízási hajlamra.

A derék-csípő arány volt az egyetlen az öt elhízási intézkedés közül, amely nem reagált a testmozgásra. Összességében úgy tűnt, hogy hatféle gyakorlat ellensúlyozza a genetikai hatásokat legalább egy elhízási intézkedésnél.

A rendszeres kocogás tompította az elhízásra gyakorolt genetikai hatásokat leginkább három intézkedésnél: BMI, testzsírszázalék és csípő kerülete.

A következő lépés a hegymászás, a gyaloglás, az edzés (más néven erő) gyaloglás, a nemzetközi színvonalú (más néven a társastánc) tánc és a jóga kiterjesztett gyakorlása (típus meghatározatlan).

Kerékpározás, nyújtó gyakorlatok, úszás, a Dance Dance Revolution zenei videojáték és a Qigong, amely nagyon hasonlít a jógára, de nem vagyok biztos benne, nem ellensúlyozták az elhízás genetikai hatásait.

A kutatók lehetséges magyarázatokat kínálnak arra vonatkozóan, hogy mi befolyásolja és befolyásolja az elhízás genetikai kockázatát:

A kerékpározás, a nyújtás és a qigong kevesebb energiát igényel, mint a 6 győztes gyakorlat.
Az úszás, különösen hideg vízben, serkenti az étvágyat és az étel bevitelét.
A képernyőn megjelenő zenei videókra való tánc nem felel meg a társastánchoz szükséges megterhelésnek.

Nem elég ember jelentette, hogy súlyzós edzéseket, tollaslabdát, asztali teniszt, kosárlabdát vagy teniszt végzett, hogy értelmesen értékelje ezeket a tevékenységeket - teszik hozzá a kutatók -, de az asztali tenisz és a Tai Chi csökkent hasi átmérővel járt, valószínűleg a többszörös derékfordítás miatt.

Talán a hazavitel legfontosabb üzenete az, hogy „A rendszeres testmozgás előnyei nagyobb hatással vannak az elhízásra hajlamosabb személyeknél. Ezek az eredmények azt jelezték, hogy bár az örökletes tényezők kritikusak az elhízás szempontjából, a különféle testmozgások végrehajtása ezt a kapcsolatot különböző mértékben módosíthatja "- vonják le a kutatók.

Az Egyesült Királyságban található Biobank információinak felhasználásával végzett hasonló tanulmány a gyors gyaloglást jelölte meg az öröklött elhízási hajlam legnagyobb valószínűséggel ellensúlyozó tényezőként, és ez hasonló a kocogáshoz. Tehát a kínai tanulmány eredményei valószínűleg más populációkra is alkalmazhatók.

Az eredmények jó hírek! A genetika nem sors, ha a túl nagy súlyra való hajlamról van szó. Azáltal, hogy túllép a BMI-n és nagy csoportban értékeli a testmozgás 18 formáját, a tanulmány kiegészíti azt, amit tudunk bizonyos gyakorlatok jótékony hatásairól.

Különösen (és némi csekély) örömömre szolgál, hogy ezen a listán egyetlen csapatsport sem szerepel. Soha nem voltam rajongó, és évekbe telt, mire rájöttem, hogy annak ellenére, hogy megvetettem az edzőtermi órákat, valójában szeretem a mozgást és az aktivitást, mindaddig, amíg nincsenek csapatok, és nincsenek futó számlák a „pontokról” vagy a „gólokról”.

Nem tudtam többet megegyezni! Szeretek mozogni, utálom a versenyt. Különösen utálta az iskolai tornateremben. Legszívesebben az erdőben túráztam volna, nem pedig a csapatsportok mellett. Köszönöm, hogy írtál!

Az ázsiai focizás (itt focizás) az egyetlen mód, hogy fitt és aktív maradjak tizenéves koromban. Most nem sportolok, mégsem vagyok elhízott, túlsúlyos vagy bármi más. Minden nap követek néhány napi tevékenységet, hogy fitt és egészséges maradjak. Végezzen 20-30 fekvőtámaszt, amint reggel felébredek. Ezután végezzen nyújtást legalább 2 percig. Szigorú diéta követi. Minden reggel veszek egy marék vízbe áztatott nyers csicseriborsót, 1 liter, 2 tojást és egy pohár tejet. Ez az én rituális módom a fittség megőrzésére.

Szeretem a csicseriborsó adagolását, én is gyakran eszem őket. Az embereknek a génvariánsok különböző kombinációi vannak, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás és -megtartás tendenciájához, és találunk olyan tevékenységek kombinációit is, amelyek a legjobban működnek. Napi 90 percet járok. Úgy gondolom, hogy az aktivitáskövetők valóban segítenek a célok kitűzésében. A rendszeremet is rituálisnak írnám le. Megismeri testét és azt, hogy hogyan reagál a különböző tevékenységi formákra/testmozgásra és különböző ételekre. Köszönöm, hogy írtál! Ez a bejegyzés sok választ kapott a fogyókúrás termékekről, és jó olvasni egy valódit.