NFL grub: Táplálkozási tippek Rashad Jennings-től

Ha élsportoló vagy, akkor készen kell állnod a nagy játékra, amikor a nevedet hívják. Ennek nagy része annak biztosítása, hogy a megfelelő étrend táplálja Önt. Rashad Jennings, a New York-i óriások, a futballista, mindent tud az életmódjának megváltoztatásáról. Miután tudatosan törekedett az egészségtelen ételek elhagyására, Jennings most glutén- és kazeinmentes étrenddel táplálja magát.

Jennings az NFL Up-tal beszélgetett! táplálkozásáról, többek között arról, hogy ez hogyan segíti a játékidő eljövetelét, és hogyan tervezi a hálaadás átélését.

Milyen napi étrendi szokások vannak? Számolja-e a kalóriákat?

RJ: Tudod, régen kalóriákat számoltam, de egy ideje abbahagytam. Az ok, amiért jobban érzem magam egy szám miatt, nem pedig az, hogy üzemanyag-hatékony. Így csökkentettem a kalóriaszámlálást, és csak arra gondoltam, hogy bármit is eszem, üzemanyag-takarékos legyen.

Közeleg a hálaadás napja, szóval ez jó példa. Tudod, hogy a Hálaadáskor mindenki tömve van, és mindannyian dagadtak az asztalnál, és azt mondják: "Ó, annyira fáradt vagyok". Vannak, akik szerint ez a triptofán, ami miatt nagyon álmosak, túl sok pulykából. De valóban, valójában nem az. Ami valóban történik, az az, hogy energiát használ fel az ételek lebontására. És mivel most fejezte be önmagának a túlterhelését, az összes energiája átáll és elbontja az ételt ahelyett, hogy energiát használna.

Az üzemanyag-takarékos fogyasztás ugyanúgy működik, hogy ha nem olyan dolgokat eszel, amelyekben valóban van üzemanyag, akkor elveszi az energiát, amelyet tevékenységre használhatna. Ehelyett azt veszi el, hogy lebontja azokat az ételeket, amelyeknek valóban nincs tápértéke. Tehát inkább az üzemanyag-takarékosságra fókuszálok, ahelyett, hogy számolnám a kalóriák mennyiségét.

NFL fel!

Szeretne hozzáadni néhány elit gyakorlatot az edzésprogramjához? Látogasson el az NFL Up oldalára! videók és tippek az edzőktől és a játékosoktól, hogy fitneszre jussanak. Több.

Egy tipikus napon hány ételt eszel?

RJ: Körülbelül három-négy teljes fogás. Minden reggel nagyot reggelizek. Aztán megéhezek egy teljes ebédet. A "teli" alatt azt értem, hogy saláta. Házi saláta valószínűleg apróra vágott csirkével, vagy lehet tonhal, bármi is legyen a saláta, de valamilyen fehérje van benne. És akkor ebédelek, ami valamilyen fehérje, szénhidrát és zöldség, valamilyen gyümölcs vagy snack mellé. Aztán egy teljes fogásos vacsora ugyanúgy. És ha szerencsésnek érzem magam, lehet, hogy valamilyen desszertet fogyasztok mellé.

Változik-e egyáltalán az étrend a szezonon kívül?

RJ: Nem. Amint vége a szezonnak, sokkal többet kísérletezek a konyhában, főzök és mindent, mert nem kell a játékomon részt vennem. Különböző éttermeket tapogatok és próbálok ki, vagy különböző recepteket próbálok ki a házban. És akkor így, a következő évadba indulva, még lehet egy pár étkezés az eszköztáramban, hogy kihúzhassam, amit nagyon élveztem.

Korábban említette az uzsonnákat. Milyen harapnivalókat szokott fogyasztani?

RJ: Az uzsonnám egész gyümölcs. Vagy ahelyett, hogy perecként vagy chipseként étkeznék, az én uzsonnám pulykás húsgombóc lehet. Az egyik kedvenc kis harapnivalóm a gluténmentes pirítósra kenhető hummus apróra vágott avokádóval és pulykaszalonnával. Remek kis szendvics.

Tehát keményebb harapnivalókra vágysz, nem pedig mandulára vagy ilyesmi?

RJ: Igen, teljes ételevő vagyok. Nem fogom elpazarolni az időmet egy pár kis chipsre. Majdnem elmegyek egy teljes étkezést megint.

Hogy néz ki neked a játék előtti étkezés?

RJ: Attól a naptól függ, mit érzek és mi történt a hét hátralévő részében. Ha van egynapos játékunk, nem eszem a meccs előtt, mert reggelizem. Lehet, hogy viszek magammal néhány tojásfehérjét és némi zabpelyhet. Talán valami pulykaszalonna, attól függően, hogy mit érzek aznap; de legtöbbször a játékunk a nap folyamán zajlik, így nem eszem egy teljes fogást. Az utolsó esti játékunk, vagy a kései vad, a bölényhús volt. Volt egy bölényburgerem édesburgonyával és vegyes zöldségekkel.

Van-e kedvenc egészséges étele, amely csak egyfajta "megy"?

RJ: Azért élem át az egészet, mert nagyon jó. Nehéz egyet kiválasztani. Úgy értem, nyilvánvalóan a csirke mindig nyer. Annyi mindent megtehetsz a csirkével.

Mi van azzal, amit nem eszel meg? Van valami egészséges dolog, amit egyszerűen nem lehet gyomorba fújni?

RJ: Nem, a májon kívül nagyon jól vagyok mindenben. Nem fogom megenni. Szeretem a sushit, de nem fogok enni tengeri sünöt. Egyáltalán nem illik az ízlelőbimbóimhoz. De igen, nagyrészt nyugodtan megyek.

Van-e egy meghatározott étele vagy harapnivalója a gyógyuláshoz?

RJ: Nagyon sok táplálékot kapok a turmixjaimmal. Gondoskodom arról, hogy bármi legyen is az étkezés, magas az antioxidáns tartalma. Valószínűleg bedobok néhány avokádót, esetleg kurkumát, gyömbért, ilyen jellegű dolgokat.

Milyen tanácsot adna annak, aki étrendjét változtatni szeretné, hogy jobban táplálkozhasson?

RJ: Valószínűleg megkérném őket, hogy vágjanak ki üres cukrokat és üres szénhidrátokat. Valószínűleg ragaszkodniuk kell a bonyolult étkezésekhez és a komplex étkezésekhez, mint például, ha teljes ételeket fogyasztanak snack helyett, mert a legtöbb gyerek gyerek lesz, tehát ezzel kezdem. Próbál teljes ételeket fogyasztani ahelyett, hogy bárokban falatozna.

Mivel jön a hálaadás, mire szokott menni?

RJ: Igen, szóval, valójában, második anyám, az egész étkezés glutén- és kazeinmentes, organikus, és ez a legjobb hálaadás étkezés, amit valaha is kaphatsz életedben. Tehát, amikor meghívom a barátokat, mert tudják, hogyan eszem, olyanok, mint: "Nem tudom, szeretnék-e veled hálaadást enni".

Mindenki, aki valaha is velem evett, soha nem ment máshova, mert az étel olyan jó. És utána nincs kedve vacakolni. Ez a csodálatos benne. Ehet annyit, amennyit csak akar. Szóval, ember, mégis elfelejtettem a kérdést.

Szóval igen, kapok egy sötét pulykát. Szeretem, ha a sötét hús áfonyával kezdődik, és kapok hozzá burgonyapürét, zöldbabot, egy kis tölteléket. Némelyikkel megyünk. ó, ember, ő készíti ezt a sült hagymát, ami finom. Túl sokat keres. Szóval, ezt ragadom meg első körben.

Tehát több forduló van?

RJ: Ja, igen, körülbelül három van. De az áfonya, a sötét pulyka és a krumplipüré kombinációja, mint minden, együtt olyan jók.

Rashad Jennings egy hatéves veterán NFL-futó, aki jelenleg a New York Giants csapatában játszik. Megalapította a Rashad Jennings Alapítványt, amely mentorál az egyéni sikerekért, miközben az egészséget és az erőnlétet világszerte népszerűsíti.

Szeretne más NFL játékos edzéseket látni? Nézze meg az NFL Up oldalt!