5 ok, amiért nem leszel erősebb

Megtörténik. A kezdő lassan felkapaszkodik (mi van? Nincs többé 20 font szigorú sajtónyilvántartás ?!), és nekivágsz a falnak. Lehet, hogy még nem vagy új az emelésben, de biztosan jólesik. Minden foglalkozás nehéz és nehéz, és nem emlékszel arra, hogy mikor volt utoljára személyes csúcsod.

Míg mindenki erőfeszítésben hullámvölgyön megy keresztül, ön szabotálhatja saját fejlődését. Íme az öt legnagyobb ok, amiért megakadhat egy erősség fennsíkon, és hogyan lehet kilépni belőle.

1. Nem az erő fontosságát helyezi előtérbe

Ez nyilvánvalónak hangzik, tudjuk. De olyan gyakran figyelmen kívül hagyják (és panaszkodnak rájuk) tornatermeinkben és más tornatermekben, amelyeket meglátogatunk, hogy érdemes újra elmondani: ha erősödni akarsz, akkor elsőbbséget kell adnod az erőnek. Ez pedig azt jelenti, hogy erősségi programon veszünk részt.

Talán egy CrossFit sportoló vagy, aki az elmúlt egy-két hónapot töltötte felkészülés a Nyíltra. Nem lehet (és nem is lehet) panaszkodni arra, hogy nem tudtál eltalálni egy új hátsó zömök PR-t. Nem te vagy a hangsúly!

Ha szeretné javítani a guggolását, vegyen részt egy guggolási programban. Vagy kérdezze meg edzője/edzőtermének tulajdonosát, hogy jön-e egy erőciklus, és mire fog összpontosítani.

Mindenki hatalmas nyereséget lát az elején, mert utoléri természetes képességeit. Végül, ha az erő az Ön számára kérdés, akkor prioritássá kell tennie.

Talán ez egy erőemelő ciklust végez, vagy néhány súlyemelő technika órát vesz. Lehet, hogy néhány perccel hamarabb eljut az edzőterembe, hogy beszálljon néhány guggolásba, vagy ha egy edző, akiben megbízik, ír neked egy kis pluszot kiegészítő munka.

Senki, aki szuper erős, nem jutott így véletlenül. Ha az erő kérdés, kezelje úgy, mint bármely más gyengeséget, és folyamatosan dolgozzon rajta!

2. Nem eszel eleget

Nagyon egyszerű: erősebbé válik azáltal, hogy több izma van. Az izomnak energiára van szüksége, és jön az energia ételtől. Könnyű, igaz? Akkor miért van alulevés még mindig mindenhol az erős sportokban?

A szuper soványság nagyszerű az esztétika szempontjából, de ha erősödni akar, hamarosan megtudja (mint ez a sportoló és ez a sportoló tette), amire szükséged van egyél több szénhidrátot. Többet enni nem jelenti automatikusan azt, hogy "hatalmas leszek!" Ne gondolkozz így.

Ha éppen egy vágás közepén vagy, vagy azon gondolkodsz, hogy elindítsd, tudd meg, hogy nagyon nehéz egyszerre elveszíteni a zsírt és felépíteni az izmokat.

Üzemanyag fel = nyereség.

Ki kell választanod (legalábbis ideiglenesen), hogy mi a fontosabb számodra. Ismét prioritás az erő? Mint sok szénhidrátot kellene enni és fehérje, többletre, hogy elősegítse a szükséges izom felépítését.

Meg fog lepődni azon, hogy teste mennyivel jobban teljesít, ha jobban táplálja (főleg edzések körül). És ha kiborul attól, hogy útközben 1 vagy 2 kiló zsírt hízott, ne tegye. Megteheti a vágási ciklus miután felépítette mindazt az új izmot. (És ez elveszi a régi „nincs időm főzni és elkészíteni az ételt.”)

3. Kiegészítő munka? Milyen kiegészítő munka?

A világszínvonalú, haladó emelőknek nincs szükségük annyira hipertrófia munka. De valószínű, hogy megteszed.

Különösen a középhaladó és a kezdő emelőknek kell a hipertrófiát a képzésük hatalmas részévé tenniük. Miért? Mert nagyon gyakran nem vagy a sztratoszféra közelében, hogy milyen erős lehetsz és megnöveli azokat az izmokat a hipertrófia révén a legjobb, amit elérhet. Ráadásul ettől jól nézel ki. Szóval, ne gyűlölje a testépítőket, és kezdjen el tőlük tanulni.

Jól van, kiegészítő munka megőrzi egészségét, segíti a fő emeléseket és segít a megszólításban izomegyensúlytalanságok. Ráadásul szórakoztató bicepszgöndörítés és merítés.

4. Túl sok stressz (és kevés alvás)

Ez egy nagymama és olyan, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. A tested nem különbözteti meg a stresszt. Ez azt jelenti, hogy egy-egy max. Napi teljesítés vagy egy igazán nehéz hét megtartása ugyanúgy megterhelheti a rendszerét, mint a harc a jelentős másokkal vagy a munkahelyi problémákkal.

Szóval mit kéne tenni? Építsd a mentális játék fel. Elmélkedik. Pihenjen és gyógyuljon meg. Megfürdeni. Bármit is tehet a dekompresszióról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem törik össze a rendszert további 23 óra napja.

Néhány stressz elkerülhetetlen. De sok mindent csak azzal tudunk megszüntetni jobb szokások.

Nem fogom unatkozni minden olyan nevetséges előnyével, amely a több alvás (és minőségi alvás ebben), de elég, ha a profi sportcsapatok alvásszakértőket alkalmaznak a játékosaik számára.

Elolvashatja kétrészes alvássorozatunkat rengeteg nagyszerű információval és gyakorlati tippekkel itt és itt.

5. A formád szar.

Sajnálom, ez kemény volt. A ti a technikának munkára van szüksége és valószínűleg mindig is így lesz. De ha elsősorban a hátaddal ragadsz, akkor eljön az a pont, amikor vagy a) nem tudsz többet emelni, vagy b) bántod magad.

Ha visszalép egy formájának felméréséhez és a teljesítmény maximalizálásához, akkor valódi nagy erőnövekedéshez vezethet.

Ne feledje, hogy örök időre van szükség ahhoz, hogy erőt adjon hozzá. De ha sikerül megoldani egy technikát, sokkal könnyebb elérni ezeket a nyereségeket. Ne féljen változtatni a dolgokon és ölelni új stílusok az emelés és a dolgok elvégzése.

Ha tudod, hogy bizonyos területeken gyengeséged és stabilitási/mobilitási problémád van, akkor ez nagyon jó ok lehet az erődben. Programozás kezdete neked segíteni nagyszerű kezdet.