6 ok, amiért nem lehet rossz étrendet gyakorolni

Persze, ehetett, amit csak akart, a középiskolában, és vékony maradhat, mint egy sín. De sajnos már nem vagy 17 éves, és még akkor is, ha „éjjel-nappal” dolgozol, nem tudod átalakítani a tested, ha folyamatosan engedsz a vágyakozásnak, a magas zsírtartalmú ételeknek és az édességeknek. Az az igazság, hogy a lapos hasizmokat a konyhában készítik, és semmilyen kardió és ropogás nem képes elegáns testalkatot formázni, ha egészségtelen étrendet tart fenn.

"Fogyasszon felesleges kalóriákat, és ellensúlyoznia kell azokat" - mondja Sara Haas, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "És nehéz elegendő testmozgást végrehajtani ahhoz, hogy visszavonhassuk azokat a kalóriákat, amelyeket dupla sajtburgerben kapunk sült krumplival és tej turmixolással."

Olvasson tovább azokról az okokról, amelyek segítenek abban, hogy a táplálkozási terv és az edzésprogram összehangolása elősegítse a kívánt test megszerzését.

Miért nem lehet edzeni a rossz étrendet?

1. Nem vagy profi sportoló.

Ha a sült csirke vagy tészta vacsorákat a következő reggel a Flywheel osztály vagy a CrossFit WOD alapján indokolja, érdemes újraszámolni, hogy ténylegesen hány kalóriát éget el a bevittekhez képest. az emberek nem komoly sportolók, vagyis nem igényelnek ugyanolyan típusú és mennyiségű üzemanyagot, mint a profik ”- mondja Haas. "Kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú étkezés vagy snack fogyasztása van értelme annak, ha egy versenyképes kerékpáros elviseli a 100 mérföldes közúti versenyt, de nincs értelme annak, aki két mérföldes kocogásra készül a blokk körül. . ”

Ehelyett válasszon egy egészségesebb csirkefajtát, például grillezett vagy buggyantottat, és spagettit mentse meg a verseny utáni étkezéshez. Igen, rendben van, ha itt-ott megcsalunk, de próbáld meg, hogy ne legyen heti, vagy akár kétheti dolog. És ne fáradjon azzal, hogy egy intenzív verejtékezéssel indokolhatja, amelyet korábban is megélt - okkal cheat-étkezésnek hívják.

Egy nagyon korlátozó étkezési terv, kemény gyakorlással párosulva, energiához az izomtömegre támaszkodhat.

2. Nem fogja elérni a csúcsot, ha rossz ételekkel túllicitálja.

A testalkat hatékony megváltoztatásához és a tónusúsághoz intenzív testmozgás szükséges. Nem lesz fizikai állóképességed ahhoz, hogy kemény edzéseket folytass, ha a diétád nem felel meg a tubáknak. Igen, ez sajnos azt jelenti, hogy bár a Reese's Pieces és a szóda olyan magas cukortartalmat adhat Önnek, amelyet energiának téveszt, téged nem táplálnak PR-re a padon vagy a pálya körül. Továbbá, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt este, akkor azok brazil kutatók szerint megzavarhatják az alvást - ami túl fáradt lesz ahhoz, hogy mindennel kimenjen az edzőterembe.

Szüksége lesz szénhidrátok és fehérjék kombinációjára, hogy felépüljön az edzés után, valamint előzetesen megfelelő szénhidrátokra is. "Ők a legkedveltebb energia a gyakorlók izmainak és elméjének" - mondja Jennifer McDaniel, R.D.N., a St. Louis-i McDaniel Nutrition Therapy alapítója és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Vigyázzon, ha túl sok zsírt vesz be; ez gyakran rengeteg kalóriát is jelent, ami gyorsan összecsomagolódik plusz kilóként. Egy másik diétás buktató, amelyet el kell kerülni az edzés során rendkívül nagy mennyiségű szénhidrát vagy rost. "Ezek idegesítő emésztési problémákat okozhatnak, és megakadályozhatják a jó teljesítményt" - mondja McDaniel. Általában törekedjen arra, hogy étrendjének körülbelül 30 százalékát fehérjéből, 40 százalékát szénhidrátból és 30 százalékát zsírból szerezze be.

3. Nem lesz energiád edzeni, ha nem eszel elég.

Ne feledje, hogy az egészségesnek gondolt étrend - amely rendkívül alacsony szénhidrát- vagy kalóriatartalmú - ugyanolyan káros az edzéstervére, mint a magas zsírtartalmú étrend. Egy nagyon korlátozó étkezési terv, kemény gyakorlással párosulva, energiáért az izomtömegre támaszkodhat - mondja McDaniel. Ha nem jut elegendő zsír (zsírban oldódó vitaminok, például az A- és D-vitamin, valamint az esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3-ok), hozzáteszi: „képtelen marad energiát termelni és izomnövekedni, mert ez csökkenti a hormonszintet mint az inzulin és a tesztoszteron - amelyek fontosak a sovány testtömeg felépítéséhez. "

Továbbá, ha egy nagyon korlátozó étrendet tartunk hosszabb ideig, az izomszövet csökkenéséhez vezethet, és csökkentheti a vázizmok (az emeléshez, járáshoz és más testmozgáshoz szükséges izmok) jó teljesítőképességét. folyóiratban megjelent A táplálkozás fejlődése.

"A krónikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend mikroelem-hiányhoz és fokozott gyulladáshoz vezethet az egész testben, amelyek mind hajlamosabbá tesznek a sérülésekre."

4. Nem fogsz akar edz.

Az egészségtelen ételválasztás - függetlenül attól, hogy túl sok zsírt, túl sok kalóriát eszik-e, vagy nem elég egyikből sem - lassúnak érezheti magát, és kevésbé hajlandó a testmozgásra. "A diéta és a testmozgás visszacsatolási hurok" - mondja McDaniel. "Ha jól eszel, motiválódsz a mozgásra, és amikor mozogsz, akkor jobban motiválod a jobb étkezést." Vegyünk például egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet; lehet, hogy nem csak gyengíti az edzések alkalmazkodását és gátolhatja a teljesítményt - teszi hozzá McDaniel -, hanem „akasztós” hangulathoz is vezethet. Fordítás: Kevésbé valószínű, hogy el akarsz jutni az edzőterembe.

5. Nem fogja tudni hangoztatni a célterületeket.

Nehezen faragsz egy jobb feneket vagy mosódeszkát? Ha felesleges kalóriát fogyaszt, és nem tudja mindet elégetni kizárólag az edzésből, akkor közvetlenül ezekre a zónákra indulnak. "Ez az Ön testtípusától függ" - mondja Haas -, de általában a nők általában a csípőben és a combban híznak, míg a férfiak a középső részük körül csomagolják. " Tehát még akkor is, ha ezeken a területeken izomra tett szert, zsírréteg borítja. A hasi gyakorlatok önmagukban nem elegendők a testzsírszázalék vagy a hasi zsír csökkentéséhez, derül ki a Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.

Az étrend kordában tartása segít, mert ahhoz, hogy valóban tónusúvá válhasson, izmokat kell építenie és égessen több kalóriát, mint amennyit egyidejűleg fogyaszt. Könnyebb ezt megtenni, ha elsősorban nem nachóval vagy fagylalttal kedveskedik.

6. Megbetegedhet - vagy megsérülhet.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend mentálisan megterhelő lehet, és negatív hatással lehet a szív egészségére - mondja McDaniel. Ráadásul azt mondja: "A krónikus, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése mikrotápanyaghiányhoz és fokozott gyulladáshoz vezethet az egész testben, amelyek mind hajlamosabbá tesznek a sérülésekre." Tanulmányok kimutatták, hogy ha nem vesz be megfelelő mennyiségű egészséges zsírt, akkor megnőhet a túlzott sérülések (például stressztörések és íngyulladás) esélye, és ez nem teszi lehetővé a tested számára, hogy megvédje önmagát az egészség megőrzése érdekében. Továbbá, ha alacsony zsírtartalmú étrendet párosít intenzív testmozgással, az még tovább csökkentheti immunitását.

A rendszeres verejtékezés természetesen kulcsfontosságú a formában maradáshoz és általános egészségi állapot fenntartásához. McDaniel azonban azt mondja: "Ne feledje, hogy a testmozgás fenntartja a fogyást - de az egészséges étrend vezérli."