Terhességi étrend táblázat- mit szabad enni terhesség alatt

terhességi

A terhesség egy csábító szakasz a nő életében. A tested és a lelked gyönyörű átmeneten megy keresztül. Az a gondolat, hogy egy kis életet magába foglaljon, csak éteri és szürreális. Sok tanács fog elárasztani a barátoktól, a családtól, a honatyáktól. Ezért egy nőnek mindig szót kell tennie a nőgyógyászával, mielőtt bármit vakon követne.

Testének igénye megváltozik, a bőre másképp ragyog, hormonális ingadozások lépnek fel, az étel utáni vágy bármikor normális. Különböző változások veszik körül, néha hajlamos figyelmen kívül hagyni a mindennapi dolgokat, amelyek azonban nélkülözhetetlenek az Ön és a kicsi számára.

Tehát itt, ebben a blogban az étrend táblázatot fogjuk megvitatni, amelyet egy terhes nőnek be kell tartania, hogy lépést tudjon tartani a jó egészséggel ebben a döntő szakaszban.

Ételek, amelyeket terhesség alatt be kell illeszteni az étrendbe

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend elengedhetetlen a terhes nő számára. Az étrendet olyan tápanyagokkal kell gazdagítani, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A követelmény terhesség alatt megduplázódik, mivel két testnek szüksége van energiára. Ezért íme az élelmiszerek felsorolása, amelyeket egy terhes nőnek fel kell vennie az étrendjébe.

Fehérje

A szakértők azt javasolják, hogy napi 75-100 gramm fehérjét fogyasszanak, mivel ez alapvető szerepet játszik a magzati szövetek, ezen belül az agy növekedésében is. Segít a vérellátás növelésében, valamint az emlő- és méhszövetek növekedésében is, ami fontos a terhesség alatt. A bab, hüvelyesek, diófélék, tofu, szójatermékek jó fehérjeforrások a vegetáriánusok számára. Az egészséges állati eredetű fehérjék közé tartozik a hal, a sovány hús, a csirke, a tenger gyümölcsei és a tojás.

Gyümölcsök és zöldségek

Egész nap öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak az egészségügyi szakemberek, mivel a friss zöldségek és gyümölcsök bevitele csecsemőkorban kevesebb zihálást eredményez. A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a csecsemő későbbi életének megvédését bizonyos típusú allergiáktól és allergiás tünetektől.

Zöld és sárga zöldségek

Egyes kutatók szerint a citrusfélék, a zöld és a sárga zöldségek béta-karotint tartalmaznak, amely segít csökkenteni a gyermekkori ekcémát.

E-vitamin

A spenót, a brokkoli, a butternut tök megakadályozza az anya zihálását és asztmáját, ami egészséges terhességi fázist eredményez. Tehát az E-vitamin antioxidáns, amely megakadályozza a vetélést, de csak a terhesség korai napjaiban szabad orvos irányítása alatt fogyasztani.

C vitamin

A C-vitamin fontos a normális immunvédelem szempontjából. Tehát a C-vitaminban gazdag ételek fogyaszthatók terhesség alatt. Ilyen források lehetnek a paradicsom, a citrusfélék, a brokkoli, valamint a piros zöld és sárga paprika. A megadózisokat kerülni kell, mivel ez koraszüléshez vezethet. Mielőtt eldöntené, hogy milyen mennyiséget kell bevenni, konzultálnia kell orvosával.

Zsírok

A terhesség alatt a zsírokat nem szabad fogyasztani az étrend több mint 30% -ánál. A túlzott zsírbevitel kialakíthatja a glükózrezisztenciát, a glükóz túltermelését és az utódok cukorbetegségét. Az egészséges étrend megköveteli az egyensúlyt. Például egyszeresen telítetlen ételekre: olívaolaj, mogyoróolaj, napraforgóolaj, avokádó, sok dió és mag.

Keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag ételek

Ilyen élelmiszerek lehetnek burgonya, rizs, tészta és kenyér, stb. A szénhidrátok fontos alkotóelemei a jó terhességi étrendnek, mivel magas az energiájuk.

Kalcium

A kalcium nagyon fontos a terhesség alatt, mivel segíti a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését. Általános kalciumforrások a sajt, a tej és a joghurt. Növényi kalciumforrások közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, mint a brokkoli, a zöld francia bab.

Rost

A rost nagyon fontos a terhesség alatt, mivel elősegíti a megfelelő emésztést és megakadályozza a székrekedést. Rengeteg rost fogyasztása terhesség alatt kiküszöböli az aranyér kockázatát, amely nagyon gyakori a fogantatás során, ahogy a baba növekszik. Az étrendbe megfelelő ételeket, például borsót, hüvelyeseket, fehérrépát, édesburgonyát kell bevinni

Cink

A cinknek nagy szerepe van a normális növekedésben és fejlődésben, számos biológiai funkcióval és a sejtek integritásával, ideértve a savas anyagcserét és a fehérjeszintézist. Fontos a magzat fejlődése szempontjából is. A legjobb cinkforrások közé tartozik a tofu, csirke, lencse, napraforgómag, búza gramm, rizs, tésztakorpa és még sok más.

Folsav

A folsav fontos a terhesség alatt, mivel segít megelőzni az idegcső hibáit. Szakértők szerint 400 mcg folsav a terhesség előtt és alatt segíthet megelőzni a csecsemő agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit. A dúsított gabona jó cinkforrás.

Vas

A vas a hemoglobin nagyon fontos része, amely az oxigént szállító pigment és a vörösvérsejtek fő fehérje. Nagyon fontos, mivel oxigént szállít az egész testben. Mivel a terhesség 50% -kal megnöveli a véredet a szervezetedben, több vasra van szükséged ahhoz, hogy több hemoglobint termelj az összes vérhez. A nem megfelelő vas miatt az anya vérszegénysé válhat, és megnőhet az ilyen rendellenességek esélye:

    • Fáradtság, ingerlékenység, depresszió az anyában terhesség alatt.
    • Koraszülött.
    • Kis súlyú baba.
    • Újszülött halál.
    • Halvaszületés.

Az ételek, amelyek gazdag vasforrást jelentenek, a következők:

    • Sovány hús
    • Baromfi
    • Szárított gyümölcsök, például sárgabarack
    • Tojássárgája
    • Néhány dúsított teljes kiőrlésű gabona
    • Hüvelyesek

Láttuk tehát azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket fel kell fogadni, miközben az értékes élet a méhben van, komplikációk nélkül. Most ismernie kell az ételek listáját is, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt, mivel ez hátráltathatja Ön és a baba jólétét.

A terhesség alatt kerülendő ételek

  • Túl sok koffein Az orvosok azt javasolják, hogy korlátozzák a napi koffein-fogyasztást a terhesség alatt, mivel a magas koffeinszint alacsony születési súlyú csecsemőket eredményezhet, ami a jövőben számos egészségügyi problémát fog okozni számukra. A túl sok koffein szintén vetélést okozhat. A koffein nem lehet több, mint 200 mg/nap.
  • Gyógyteák Kevés információ áll rendelkezésre a gyógyteák terhesség alatti biztonságosságáról. Tehát mindig jobb elkerülni azt, ami nem ismert. Egyébként az orvos tanácsának megfelelően mérsékelten kaphatja.
  • Nyersen vagy részben főtt hús helytelenül főtt étel esetén megnő a bakteriális és vírusfertőzés esélye, amely tovább mérgezheti az ételt, átjuthat a placentán és károsíthatja a baba jólétét.

Nyers tojások:

Bármit félig főtt vagy alul főtt tojással kell elkerülni, mivel ez szalmonellafertőzéshez vezethet.

    Nulla kalóriatartalmú étel:

    A magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, például süteményeket, kekszeket, aprósüteményeket, cukorkákat és chipseket minimális fogyasztás mellett kell tartani, mivel kevés a tápértékük, és gondot okozhatnak a terhes hölgy megfelelő súlyának fenntartásában.

    Magas higanytartalom:

    A higany nagyon mérgező elem, általában a szennyezett vízben található meg. Néhány hal magas higanytartalommal rendelkezik, például tonhal, cápa és kardhal. Fogyasztásukat kerülni kell.

    Nyers csíra:

    A nyers hajtások nagyobb eséllyel szennyeződnek a magok belsejében. A csírákat főzés után biztonságosan fogyaszthatják.

    Mosatlan gyümölcs vagy zöldség:

    A gyümölcs vagy zöldség felülete vagy héja nem lehet szennyezett számos peszticid, parazita és baktérium hatására. Fontos, hogy étkezés előtt alaposan öblítse le a zöldségeket és gyümölcsöket.

    Alkohol:

    A legjobb, ha terhesség alatt teljesen kerüljük az alkoholt, mivel már kis mennyiség is nagy kárt okozhat a baba agyának fejlődésében.

    Feldolgozott ócska ételek:

    A túl sok egészségtelen étel fogyasztása terhesség alatt túlzott súlygyarapodást, savasságot, terhességi cukorbetegséget és szövődményeket okozhat, amelyek hosszú távon egészségügyi szövődményekkel járhatnak a baba számára.

Elvitel

Tehát van néhány meglátásunk arról, hogy mit együnk, mit korlátozzunk és mit kell teljesen leszokni a terhesség alatt. Minden kedvesleendő anyukák”Meg kell értenie, hogy az étrend nagyon fontos szerepet játszik a terhességben, mivel nagymértékben megváltoztatja a hangulatát, az egészségét és a kicsi egészségét. Ha egy csecsemő a méhében van, sokkal óvatosabbnak kell lenned, és tisztában kell lenned az étrenddel és más szempontokkal kapcsolatos tényekkel és információkkal, amikor felelőssé válsz önmagad és a baba egészségéért.

Ezért mindig előnyben részesíti a jól főtt, zöld és leveles zöldségeket és a kiegyensúlyozott ételeket, hogy minden szükséges táplálékhoz hozzájusson. Meg kell szüntetnie az ételmérgezés esélyét azáltal, hogy megfelelő étrendet követ egy orvos irányítása alatt. A legjobb tanácsért forduljon nőgyógyászához.

"Fogyasszon egészségesen, maradjon hidratált, kerülje az egészségtelen ételeket, és vigyázzon magára és arra, aki benne van a baba dudorában !"