Hogyan fogytam a reggeli rutin megváltoztatásával

Szinte minden egészséges étrendet kipróbáltam, összekevertem az edzéseket, naponta egyszer-kétszer izzadtam, és alapvetően mindent megpróbáltam, hogy minimalizáljam a stressz szintemet és fogyjak egy kicsit.

Csak akkor kezdett el a súly, amikor teljesen megváltoztattam a reggeli rutinomat minimális erőfeszítés.

Az egészségemet nagyban befolyásoló apró változások nem jártak azzal, hogy kimértem az ételt, minden ételt előkészítettem Tupperware edénybe, vagy halálosan megdolgoztattam magam az edzőteremben - egyszerűen azzal kezdődött, hogy 30 perccel korábban felébredtem, hogy egy kis mozgást érjek el.

Elöljáróban még soha nem voltam reggeli ember, vagy bármilyen rutinom volt. A napom 7:15 körül kezdődött, ahol felébredtem, és megadtam magamnak abszolút minimális idő a munkára való felkészüléshez.

Ez a rutin egy csomó rohanást és stresszelést tartalmazott, hogy a lehető leggyorsabban kijussak az ajtón - mindezt az ébredés első 30 percében.

Nem csoda, hogy mindent utáltam a reggelekkel kapcsolatban. Ezzel a rutinnal a kortizol erősen folyt 8-kor, és már savanyú kedvem volt, mielőtt még a napomat elkezdtem volna.

Elég gyakran használom a kortizolt sok vicc előjeleként, de valójában ez a stresszhormon pusztítást okozhat a testén, ha szabályozatlan. A legnagyobb tettes, aki ezt a hormont el tudja dobni ’A játékából, a krónikus stressz.

Ezt nehéz úton kellett megtanulnom, mivel a stressz sok szempontból befolyásolta a mentális és fizikai egészségemet - a csalánkiütéstől a fejfájásig, sőt a fogyás képességére is.

Rájöttem, hogy kontroll alatt kell tartanom a stressz szintemet, és hosszan alaposan megvizsgáltam, hogy mi okoz engem. Egy kis lélekkeresés után rájöttem, hogy a napom leginkább stresszes része az, amikor felébredek - menjek. Nem létező reggeli rutinom egyértelműen nem működött nálam.

Íme az új és továbbfejlesztett reggeli rutinom, amely segített a stressz szintjének szabályozásában, a fogyás kezelésében és a hangulat javításában reggel:

1. Ébredjen fel, és tegyen valamit, ami tetszik

Nagy híve vagyok annak, hogy csinálok valamit, ami boldoggá tesz, amikor felébredsz. Legyen szó akár a háláról szóló naplóról, akár a zöldlé ivásáról - hajtson végre egy kis feladatot, amely azonnal fokozza a hangulatát. Számomra ez egy magas csésze kávé készítése, amikor felébredek és mozgatom a testem.

2. Mozgassa a testét

A rekord egyenesbe állítása érdekében a reggeli 30-45 perc mozgásom nem tartalmaz hajnali 5 órás boot camp osztályt. Megpróbáltam korán felébredni, hogy nagy intenzitású edzésen vegyek részt, és személy szerint úgy érzem, hogy ez nem tett semmit, csak növelte a stressz szintemet.

Mindenki más és más lehet, hogy ez a fajta mozgás hiányzott a reggeli rutinból, de nekem ez csak boldogtalan gondolatokat hozott. Ehelyett úgy döntök, hogy a jógát vagy a pilates programot a nappalim kényelméből közvetítem. Szerettem a P.volve-t, de csúszkálok is egy kis Melissa Wood Health vagy egy gyors Obe Fitness osztályban.

3. Ne hagyja ki a reggelit

Amikor kirohantam az ajtón, nem volt szó plusz 10 perc otthoni reggelizésre. Végül összekevertem a táskámat abban a reményben, hogy fel tudok kapni egy fehérjeszeletet vagy valami ehetőt.

Ez valóban nem volt ideális rutin a testem számára. Kezdtem biztosítani, hogy előző este egy kicsit korábban ettem vacsorát, hogy éhes lehessek közvetlenül a reggel 30 perces mozgásom után. Akkor kb. 10–15 percet szánok magamnak, hogy megnézzem a híreket és élvezzem a reggelimet (valószínűleg ugyanaz a rutin, mint a nagyszüleidnél, HA).

A napomat általában zellerlével, rántottával és egy marék málnával kezdem. Vagy ha éhesebb oldalon állok, a könnyű palacsinta receptem.

4. Felkészülés a következő napra előző este

A másnapra való felkészületlenség hangsúlyozása számomra az alvásvesztés és a szorongás hatalmas összetevője volt. A táskám, a ruhám előkészítése és az utolsó pillanatban végzett feladatok elvégzése lefekvés előtt segített abban, hogy átaludjam az éjszakát, és készen ébredjek a napomra.

Nem tudom megmondani, hogy az alig 30-40 perccel korábbi ébredés mennyire változtatta meg azt, ahogyan reggel elsőnek érzem magam, és hogy ez milyen hatással van az egész napomra. Próbáld ki, és tudasd velem, hogy megy!

Érdeklődik kéthetente a legfrissebb egészségügyi és kúttrendekről? Iratkozzon fel a hírlevelemre - ne aggódjon, nem robbantjuk fel a postaládáját.