Miért szűnt meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendem?

Miután minden más diéta kudarcot vallott ott, úgy döntött
hogy megpróbálja az alacsony szénhidráttartalmú megközelítést. Az első héten valószínűleg fogyott 2-10 font között,
és ezt követően valószínűleg minden héten leesett 1-3 font. Te vagy
elragadtatva az eredményeitől, és azon gondolkodik: "Wow, ez könnyű!"

Ön most alacsony szénhidráttartalmú megtérő és hirdeti alacsony szénhidráttartalmú megvilágosodását barátainak, családjának, macskájának és bárkinek, aki hallgat. Kisebb ruhákat kellett vásárolnia, elsajátította az élelmiszerbolt külső kerületét, és meggyőzte nővérét (és a macskáját), hogy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat. Több energiád van, a vágyad enyhült, és talán még láttál néhány pozitív változást a koleszterinszintedben.

A falnak ütközni
Tehát szépen cirkálsz az alacsony szénhidráttartalmú autópályán, csirkét, diót és zöldségeket rágcsálsz whammo közben! Falnak ütközik, és alacsony szénhidráttartalmú haladása hirtelen teljesen leáll.

Miután hetek vagy akár hónapok óta folyamatosan fogyott, úgy tűnik, hogy a mérleg a kedvenc helyére telepedett, amely sajnos még mindig 10-30 font távolságra van a célsúlyától. Miután a mérleget különböző helyekre tette a padlóra, kicserélte az elemet, és még egy kicsit fel is robbantotta, végre rájött, hogy szörnyű ténnyel kell szembenéznie: úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendje nem működik.

Oh miért, oh miért, ja miért ?! Amikor úgy tűnt, hogy végre megoldotta az egész életen át tartó diéta problémáját, egy kulcsot dobnak a munkálatokba. Elkezded gondolkodni: talán túl sok diót eszel. Biztos, hogy elsősorban „jó” zsírjuk van, de mi van azokkal a kalóriákkal? Lehet, hogy túl sok vörös húst eszel. Vagy sajt. Talán az olívaolaj, amelyet a salátáihoz tesz. Lehet, hogy naponta túl sokszor eszel, vagy túl nagyok az adagok.

Próbálok valami újat
Tehát megpróbálja újra stratégiázni az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét. Lehet, hogy kivágja az uzsonnáját, eltávolítja a diót, és úgy dönt, hogy elkerüli a vörös húst. Csökkenti a kalóriát, lemond a vajról és levágja az olívaolajat. Sajnos egy hét múlva azt tapasztalja, hogy nemcsak hogy még mindig nem fogy, hanem csökkenő energiával is küzd, és vágyakozással küzd. Mit kell tennie egy tapasztalt alacsony fodrásznak?

Nos, mielőtt teljes zsírtartalmú sajtját alacsony zsírtartalmú cupcakes-re cserélné, gondolkodjon el ezen a kérdésen: Gyakorol-e?

"Gyakorlat!" lehet, hogy azt mondja: "Az alacsony szénhidráttartalmú étrendemben az a legjobb, hogy testedzés nélkül fogytam!" Bár ez minden jó és jó - szénhidrátmentes étrenden nagyon sokat fogyhat edzés nélkül. Valószínű, hogy nem éri el a célsúlyát anélkül, hogy az alacsony szénhidráttartalmú egyenlet lényeges részeként hozzáadná a testmozgást.

Vagy talán azt mondod: „Nos, én már gyakorlok! Hónapok óta sportolok, és a súlyom még mindig elakadt. ” Ha ezt mondod, akkor jó neked egy nagyon fontos szokás kialakításához. Lehet, hogy a súlya megakadt, mert nem megfelelően tornázik. Tudom, mire gondol: "Nem csak tornáznom kell, hanem rá kell jönnöm, hogyan kell megfelelően tornázni?"

Van egy nagyszerű hírem az Ön számára: Az alacsony szénhidráttartalmúaknál a magas szénhidráttartalmúak lettek a testmozgás során. Ez igaz! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése sokkal hatékonyabbá teszi a testmozgást, és nem kell addig edzeni, amíg magas szénhidráttartalmú társa van.

Hogyan lehetséges ez?
Nos, talán hallottad fitneszszakértők azt mondani, hogy 20 perc szív- és érrendszeri testmozgás szükséges, mire belekezdünk a zsírraktárainkba, és a legtöbb ember számára ez igaz. Az edzés első 20 percében a test elfoglalt a szénhidrátok és a cukor energiaégetésével. Csak a kezdeti 20 perc után, amikor a legtöbben abbahagyják a szénhidrátok égetését és elkezdik a zsírégetést.

Itt az alacsony szénhidráttartalmúaknak egyértelmű és hatalmas előnyünk van! Mivel nem tárolunk egy csomó szénhidrátot és cukrot, hogy energiát használjunk fel, a legelső perc, amikor elkezdünk edzeni, amikor elkezdünk zsírégetni. Tehát ahelyett, hogy 40 percig kellene tornáznunk, hogy kiaknázzuk a magas szénhidráttartalmú fogyasztók zsírégető előnyeit, kettévághatjuk edzéseinket, és hihetetlen eredményeket érhetünk el! Más szavakkal, az alacsony szénhidráttartalmú diéták 20 perc alatt annyi zsírt égetnek el, mint a magas szénhidráttartalmúak 40 perc alatt! Nem túl kopott, huh?

Ne álljon meg azonban a szív- és érrendszeri edzésnél. Ez gyakori hiba sok testedző között. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a gyors gyaloglás, a futás vagy a biciklizés kiválóan alkalmas zsírégetésre, miközben ezt csináljuk, de hogy a zsírégetés végső előnyét élvezhessük a nap 24 órájában, erősítő edzésnek kell lennie minden alacsony szénhidráttartalmú tevékenységnél lista.

Az erősítő edzés előnyei
Ha örül, hogy lefogyott, de úgy érzi, hogy csak úgy néz ki, mint egy petyhüdt önmagának egy kisebb változata, akkor az erőnléti edzés lesz a végső titkos fegyvere. Az erőnléti edzés segíti a zsírégetést, felgyorsítja az anyagcserét és átalakítja testünket. Az erőnléti edzés segíti az izomépítést (más néven tónust), és az izom háromszor kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Tehát miközben átalakítjuk testünket, még kisebb méretű ruhákba is tornázzuk magunkat. A kardiovaszkuláris testmozgás és a heti csak háromszor végzett edzés kombinációja garantáltan áthágja a fogyás akadályát, amelyet szénhidrátmentes étrendje során tapasztalhat. Ha hozzáadod a testmozgást az alacsony szénhidráttartalmú rutinodhoz, akkor még több energiát fogsz tapasztalni, jobban fogsz aludni, és csak beleszeretsz a tükrödbe.

Próbáljon ki egy kardió- és erőnléti edzést, és mindössze négy hét múlva mindenki számára ismeri a testmozgás előnyeit, ugyanolyan erősen, mint akkor, amikor először szerette az alacsony szénhidráttartalmú étrendjét. Ki tudja, talán meg fogja győzni nővérét (vagy macskáját), hogy dolgozzon veled.